To může být těžké dostat děti jíst zdravě, když jste na dovolené nebo náruživé mezi sportovní praxi, školy a rodinné pochůzky.

Příště, kdy se fast-food podepíše tmely a máte auto plné dětí, které se hádají o nezdravé potravě, vyhrajete je na správné stravování s těmito pět tipů.

Plánovat dopředu

Ať už jíte na útěku, nebo jdete do jídla, můžete najít zdravé jídlo pro děti (a pro sebe), pokud uděláte předem plán. Vyzkoušejte tyto strategické postupy ke zlepšení stravovacích návyků dítěte.

Udělejte si čas snídaně . Dejte své rodině dobrý začátek s nejdůležitějším jídlem dne. Snídaně pomáhá zvýšit koncentraci v zasedací místnosti nebo učebně, může pomoci udržet zdravou váhu a poskytuje energii potřebnou pro ranní aktivity. Tyto tipy vám pomohou zajistit, aby snídaně byla součástí zdravé stravy vašeho dítěte.

• Připravte se na noc předtím. Umístěte misky, lžíce a obilné krabice. Nebo rozložte talíře a vidličky a pak ráno vyhoďte pár vajíček.
• Udržujte to jednoduché. Pokud jste vy nebo děti nemáte ráno ráno, udělejte snídani malý a jednoduchý. Jedzte banán nebo jablko s hrstkou ořechů, nebo pop otevřete malou vanu z jogurtu.
• Připravte si něco k sobě. Předem nakrájejte ovoce a sýr do plastové nádoby, připravte arašídové máslo a banánový sendvič, nahoďte opékaný bagel s humusem nebo směs ovocného smoothie.
• Uchopte některé zbytky. Kousek vegetariánské pizzy má chuť na snídani stejně jako předtím. Stejně tak šálek těstovin s praženými zeleninami.

Přátelské občerstvení

Sbalte zdravé občerstvení, které děti mohou zvládnout samy, včetně potravin, které jsou stabilní a čerstvé. (Balení chladiče, pokud máte čas.) Kid-přátelské, zdravé potraviny mohou zahrnovat:

• Trailová směs
• Čerstvé a snadno dostupné potraviny, jako jsou jablka, banány a hrozny
• Sušené ovoce jako brusinky, rozinky, meruňky, jablka a ananas
• Granola s nízkým obsahem cukru
• Celozrnné krekry s arašídovým máslem
• Předbalené sýrové klíny
• Jednorázové nádoby z jogurtu
• Snadno stravitelné vegetariány jako červená paprika, mrkev nebo celer
• Sušené obiloviny, které jste zabalili do jednorázových nádob

Před jídlem. Umožněte lépe najít restaurace, které slouží dětem zdravé výživy, protože vědí, kam se chystáte, než se tam dostanete. Místo toho, aby jste se vydali hledat inspiraci, zvolte restauraci předem. Zaměřte se na místa se zdravými možnostmi, jako jsou asijské restaurace, salátové bary a mořské plody. Všichni udělejte laskavost a ponechte si nějaké restaurace, jako třeba buchty všeho, co můžete jíst, mimo obrázek.

Pokračování

Dejte dětem spoustu zdravých možností

Držte dítě za mrkev na odpolední občerstvení a možná se dostanete do špinavé reakce. Nechte je vybrat mezi mrkev, mandarínku nebo hrstku hroznů a pravděpodobně budete mít mnohem živější odpověď. Všichni rádi máme možnost volby, ať už doma nebo venku, můžete vydělat děti na zdravější stravování a zvýšit stravu vašich dětí tím, že jim necháte vybrat, co jíst. Jen se ujistěte, že jejich možnosti jsou zdravé.

• V restauraci. Příště, když jste ve vaší oblíbené restauraci, dejte děti možnost volby mezi dvěma nebo třemi zdravými možnostmi. Chtěli by si grilovaný kuřecí sendvič nebo prostý hamburger? Boční salát, pečené brambory nebo kukuřice na kostičku? Ovocný sorbet nebo zmrazený jogurt? Nechte je vybrat.
• Doma. Zajistěte zdravější jídlo tím, že začínáte s dětským základním jídlem: zkuste si připravit sýrovou pizzu, burrito z rýže a bobů nebo celozrnné těstoviny, a pak nechte děti vybrat si polevy nebo náplně, jako jsou červené paprikové pruhy, salát, rajčata , salsa, sýr s nízkým obsahem tuku nebo zakysaná smetana.

Zúčastněte se dětí

Vaše děti budou mít větší zájem o zdravá jídla, pokud jim pomohou naplánovat a připravit. Dejte tak vašim dětem brainstorming o chutných, rychlých, zdravých snídaních, obědů, večeřích a lehkých občerstveních, a pak jim pomůže:

• Seznamte se s potravinami
• Pojďte nakupovat s sebou
• Připravte si jídlo. (Malí mohou míchat potraviny, umýt produkty nebo otevřít balíčky.)
• Vytvořte jednoduché dezerty (ovocný parfait, zmrazené ovocné šťávy nebo jogurtové polevy)

Nezapomeňte plánovat léčení doma a při jídle. Chcete-li zabránit tomu, aby se děti cítily zchátralé, nechcete zakazovat oblíbené jídlo, jako jsou čipy, zmrzlina a bonbóny - prostě se ujistěte, že jsou zvláštní, a teď se zajímají.

Být model role

Vaše děti si všimnou, jak jíte, a proto je pro ně pro jejich chování zdravé výživy. Několik jednoduchých způsobů, jak se stát modelem zdravých stravovacích návyků, patří:

• Chcete-li děti jíst své ovoce a zeleniny, ujistěte se, že vidí, že i vaše jíst.
• Snažte se jednoduše provést jídlo mezi jídly, a když uděláte občerstvení, udělejte zdravé volby, jako jsou například ovoce, ořechy nebo celozrnné.
• Vyhněte se zkreslení porce; pokud řeknete ne, že chcete super-velikost a obvykle přeskočit sekundy, vaše děti si všimnout.
• Podělte se o zdravý dezert doma a při jídle.
• Buďte pozitivní ohledně vašeho těla a postojů k jídlu.

Chcete, aby vám byl vzorový model snadnější a zároveň pomáhal dětem jíst zdravě? Kuchyň a spíže zásobujte pouze zdravými způsoby, jako jsou sušené ovoce a ořechy, nízkotučné jogurty a sýry a spousta produktů. Vždy na stole položte ovoce s ovocem, kde je snadné uchopit občerstvení na cestách. Také držte dobroty jako celozrnné krekry na ruce.

Pokračování

Promluvte si s dětmi o zdravém stravování

Možná to zní zjevně, ale děti se musí učit o správném jídle. Není to nutně jasné, proč jablko je lepší svačink než cukrárna, a tak si s dětmi promluvte o výživě. Diskutujte o tématech, proč jsou některé potraviny součástí každodenního zdravého stravování a proč jsou jiné potraviny zvláštní léčbou.

Učte děti, odkud pocházejí jejich jídlo, s návštěvou místní farmy nebo farmářského trhu. Ukažte jim, jak číst a dodržovat recept. Pomozte vašim dětem, aby rostly a mají tendenci zahradou, a pak je naučte připravit potraviny, které vyrostly. Ukažte svým dětem, jak číst výživové štítky, jak porovnávat balené potraviny v supermarketu a jak nakupovat.

Není to tak těžké zlepšit stravu vašich dětí a vyhrát děti na zdravější potraviny. A přichází s velkým bonusem: Jakmile jedou správně, je pravděpodobné, že jste také!