Autor Kathleen M. Zelman, MPH, RD, LD

Boj v boji s výstřelem se může pohybovat od sledování rozumné stravy až po špatně vedené úsilí, které může mít vážné zdravotní důsledky.

"Lidé se tak soustředí na snížení tělesné hmotnosti, jsou ochotni udělat neprokázané a potenciálně nebezpečné věci, které se mohou vracet a způsobit vážné zdravotní potíže," říká Michelle Mayová, MD, která učí uvědomělé stravování.

Zde je sedm nebezpečných strategií, které byste se měli vyhnout, když se snažíte zhubnout.

Hladování, hladování nebo velmi nízkokalorické diety

Silné snížení kalorií může vést ke ztrátě hmotnosti, ale ztráta váhy zahrnuje drahocenný sval a snižuje metabolismus. Drastické omezení kalorií také způsobuje posun směrem k vyššímu procentu tělesného tuku, což zvyšuje riziko metabolického syndromu a diabetu 2. typu.

Pokud není lékařsky dozor, neřízněte kalorie pod 1 200 za den. V opačném případě se budete snažit dostat dostatek živin, aby podpořili vaši činnost a uspokojili váš hlad. Mějte na paměti, že když ztratíte váhu rychle, může být ohrožena její opětovné zabalení - s více tukem a méně svalů - zvláště pokud máte více než 50 let.

Doplňky, které dělají velké sliby

Pokud to zní příliš dobře, aby to byla pravda, pravděpodobně to bude.

Na rozdíl od tvůrců léků na předpis, společnosti, které vyrábějí doplňky, nemusí před uvedením na trh prokázat, že jsou jejich výrobky bezpečné nebo účinné. Dokonce i produkty, které se prohlašují za přirozené, nemusí být pro vás bezpečné nebo dobré.

Pokud uvažujete o užívání jakéhokoli produktu na snížení tělesné hmotnosti, zeptejte se svého lékaře nejprve. Nejlepší je soustředit se na to, co je prokázáno, že pracujete na snížení tělesné hmotnosti, včetně vaší stravy.

Čistí nebo detoxikuje

V nejlepším případě čistí způsobí úbytek hmotnosti z vody a stolice. Ale mohou být nebezpečné. Nosí rizika dehydratace, nerovnováhy elektrolytů a další.

"Ztráta spousty tekutin bez lékařského dozoru je riskantní a když je kombinováno s hladem, je to ještě riskantnější," říká May. "Vaše tělo je jedinečně vyladěno k detoxikaci a vylučování toxinů. Takže očisty jsou zbytečné a mohou způsobit vážné komplikace tím, že narazíte na váš tělový systém. "

Místo detoxikace si buďte více vědomi toho, co jíte. Pokud chcete vyčistit nebo detoxikovat své tělo, pijte spoustu vody a jíst mnoho potravin s vysokým obsahem vlákniny.

Pokračování

Všechny formy očisty

Purgování zahrnuje zvyknutí se na zvracení, žvýkání jídla a plivání a zneužívání laxativ. "Toto nezdravé a nebezpečné chování není neobvyklé na vysokých školách, představují vážné zdravotní problémy a jsou prvním krokem ve vývoji poruch příjmu potravy," říká Connie Diekman, RD. Je ředitelkou výživy ve Washingtonské univerzitě v St. Louis, kde také radí studentům, kteří mají poruchy příjmu potravy.

Kyselina v žaludku je extrémně silná. Silná kyselina je nezbytná pro přípravu jídla pro trávení a vstřebávání. Obsah žaludku má zůstat v žaludku, neměl by se vrátit do krku a úst. "Extrémně kyselé zvracení může způsobit erozi v jícnu a v ústech a na zubní sklovině. To může zvýšit riziko některých typů rakoviny, zubního kazu a dalších, když se očištění stává rituálem, "říká Diekman.

Pravidelné vyčištění zvracením nebo zneužívání laxativ také způsobuje nadměrnou ztrátu tekutin, která může způsobit vážnou dehydrataci a nerovnováhu elektrolytů.

Všechny tyto formy úbytku hmotnosti jsou nebezpečné, ale nejnebezpečnější je použití sirupu ipecac, říká Diekman. "Jedna dávka může způsobit srdeční nepravidelnost a může vést ke zástavě srdce."

Vyčištění všech forem není žádným způsobem, jak se zbavit pasu. Zdravé stravování a pití je mnohem bezpečnější přístup ke ztrátě hmotnosti.

Extrémní cvičení

Extrémní cvičení může být pro dobrou realitu televize. Ale v reálném světě to může způsobit vážné problémy. Způsobuje silné opotřebení; zvyšuje riziko poranění, dehydratace a nerovnováhy elektrolytů; a psychicky mění cvičení na trest za jídlem, říká May.

Americká vysoká škola sportovní medicíny a American Heart Association doporučují nejméně 30 minut středně intenzivního kardio cvičení 5 dní v týdnu nebo 20 minut intenzivně intenzivního kardiotoxického cvičení 3 dny v týdnu a posilovací cvičení, skupiny dva až třikrát týdně. Někteří lidé si myslí, že víc je lepší a jdou nad rámec toho, co je zdravé. Tento druh obsesivního cvičení může začít ovládat svůj život nezdravým způsobem. Udělejte mírný přístup k cvičení, a budete s větší pravděpodobností držet se s ním na dlouhou trať.

Pokračování

Právní a nelegální drogy

Používání jiných léků než léků na lékařský předpis, které jsou určeny pro hubnutí, je chyba s nebezpečnými důsledky.

"Potenciální rizika spojená se zneužíváním léků, jako je kokain, rychlost a léky předepsané pro poruchu pozornosti, poruchy štítné žlázy nebo cukrovku ke ztrátě hmotnosti, převažují nad jakýmkoli přínosem pro zdraví, který můžete získat při hubnutí," říká nutriční poradkyně Jeannie Gazzaniga-Moloo , PhD, RD Rizika zahrnují závislost, vztahy a finanční problémy, úzkost, silné bolesti hlavy, mrtvici a srdeční, plicní a ledvinové problémy.

Používání nelegálních drog pro jakýkoli účel je silně odrazováno a používání legálních drog pro jejich neúmyslné účely bez lékařského dozoru je nebezpečné.

Kouření

Všichni víme, že kouření má nespočet zdravotních rizik. Přesto někteří lidé - zejména mladí dospělí - používají kouření jako dietní strategii.

Nicotin se ukázal jako potlačující chuť k jídlu, ale riziko kouření značně převažuje nad jakýmikoli přínosy.

Kouření poškozuje téměř všechny orgány těla; způsobuje rakovinu, stejně jako kardiovaskulární, respirační a jiné nemoci; a snižuje zdraví kuřáků obecně.

Kromě mnoha zdravotních rizik je přírůstek hmotnosti často vedlejším účinkem, když se kuřáci pokoušejí nakopat návykové návyky.

Dolní řádek: Nefajčujte z jakéhokoli důvodu, nejspíš zhubněte.

Nejlepší postupy při hubnutí

Vyberte dietu, která pracuje pro váš životní styl. Nejlepší dietou je ten, který můžete dlouhodobě držet. Používejte zdravý rozum, poslouchejte své tělo, buďte si vědomi toho, co jíte, a předávejte nákladné, riskantní a bezcenné schémata ztrátové hmotnosti nebo produkty, které nejsou prokázány.

Vyhledejte odborné rady od svého lékaře nebo registrovaného dietitiana, pokud máte obavy, že vaše metody hubnutí mohou ohraničit extrémní nebo nezdravé.