Ztráta hmotnosti není snadná a zůstává tenké je složité. To je důvod, proč opravy životního stylu fungují lépe než diety.

Pokud ztrácíte váhu, oslavte! Manikúra, masáž, tři nebo čtyři M & M - žít. Pro každý cíl, se kterým se setkáte, si zasloužíte odměnu. Ztráta hmotnosti není snadná.

V Canyon Ranch zdravotním středisku v Tucsonu, Ariz., Michael Hewitt, PhD, výzkumný ředitel pro cvičení vědy, zná silu pozitivních úderů.

Ve skutečnosti je filozofie Canyon Ranch, že "vaše tělo je dnes naprosto dokonalé," říká Hewitt. "Neříkám, že jsi tak chudá, jak bys mohl být. Ale v rámci svého genetického potenciálu - který nemůžeš uniknout - tělo se přizpůsobilo dokonale na vaše způsoby stravování, cvičení, způsobu, jakým jste žili svůj život. "

Překlad: Jsem v pořádku, jsi v pořádku. Ale jsme si jistá, že není dokonalá. Celková změna životního stylu je nezbytná pro to, abyste se dostali štíhle a zůstaňte tak.

"Musíte najít rovnováhu - ve stravě, v cvičení -, která udržuje vaši novou váhu, aniž by se navíc zvýšila váha zpět," říká Kathleen M. Zelman, MPH, MD / LD, ředitelka výživy pro kloubovou ztrátu kliniky .

Vaše poslání: "Pokud můžete udržet váhu pro jeden celý rok, prošli jste každým narozeninem, každou dovolenou, "říká Zelman." Vy jste přišli na to, jak to udělat, a dokázali jste, že to dokážete udržet. "

Pokračování

Meditujte na toto

Údržba úbytku hmotnosti začíná v mozku. "Představte si, kdo chcete," radí Hewitt. "Pak se rozhodněte, co musíte udělat, abyste se tam dostali. Chcete-li udržet štíhlejší, lehčí, jak budete muset žít svůj život?"

Zamyslete se nad tím: "Pokud učiníte jemné změny ve své rutině, uvidíte jemné změny v těle," vysvětluje. "Dramatické změny v životním stylu způsobují dramatické změny ve vašem těle." Dočasné změny v životním stylu - dobře, dostanete obrázek.

"Zdržení se musí vyžadovat neustálou ostražitost," říká Zelman. "Lidé mi říkají:" Ach, jsi tak tenký. Říkám: "Dej mi pauzu, myslíš, že jí všechno, co chci?" Zřídka se jedná o genetiku. Obvykle se váš metabolismus každých deset let zpomaluje o 10%, musíte snížit kalorie, nebo se s vámi dostat. "

Drobné změny fungují. "Můžete mít ten dort - ale musíte zjistit, jak můžete," říká. "Je to kontrola porce, trochu tady a tam."

Pokračování

Někteří lidé pomáhají při výměně jídel nebo koktejlů. "Postará se o vaši chuť k jídlu a vezme veškeré rozhodování z procesu - takže nejste v pokušení," říká Zelman. "Pomáhá řídit jedno jídlo na přiměřené úrovni kalorií."

Stravování snídaně také pomáhá. "Snídaně získá váš metabolismus, takže se otáčí váš motor," radí. "Když se probudíte, vaše bazální rychlost metabolismu je nízká. Když dáte jídlo do vašeho systému, dostanete hladinu glukózy v krvi, musíte se ujistit, že máte v této snídani bílkoviny, abyste nehřešili o dvě hodiny později. zhoršuje hlad v jiných jídlech, pomáhá vám ovládat to, co jíte. "

Vedení časopisu vás udrží upřímně. "Musíte mít nějaké kontroly a zůstatky," říká Zelman. "Pokud budete muset zapsat" jsem snědl celý tvarohový koláč ", uznáváte, že jste to udělali, což vás bude příště jíst.

Cvičná strana rovnice

Přitahování cvičebního programu je stejně důležité, říká Hewitt. "Nejsem si jistý, zda můžete trvale ztrácet váhu bez cvičení."

Pokračování

Když je většina lidí na dietě hubnutí, ztrácí svalovou hmotu - což zpomaluje metabolismus, vysvětluje. Váš věk je problémem; každé desetiletí se náš metabolismus zpomaluje o 10%. Výsledkem je přírůstek hmotnosti.

Síla trénink pomáhá obnovit vaše svaly, pomáhá zvýšit váš metabolismus. To znamená zvedání závaží. Nic moc zbytečné - jen tolik, aby probudilo vaše svaly.

Existuje jedna upozornění: těžce obézní ženy vyvinuly dobré svaly, aby tuto váhu naložily, takže mohou mít veškerou librou tělesnou hmotnost, kterou potřebují, říká Hewitt. Tyto ženy by se měly zaměřit na získání aerobního cvičení jako chůze.

Trénink nebo cvičení fyziolog může velkou měrou pomoci při navrhování dobrého cvičebního programu založeného na vašem poměru chudého těla a tuku. Ale děláte to samé.

"Chcete-li začít, zeptejte se sami sebe: Co dělám teď, že se mohu lépe?" "Tak to udělejte," říká Hewitt. "Když se to stane zvykem, udělejte trochu víc, cokoli, co potřebujete, vyžaduje úsilí. Pokud chcete dobré zdraví, chcete-li skvělý tvar, chcete být oříznuta a agilní, to vyžaduje úsilí."

Pokračování

Pokyny

Zatímco neexistuje jistý vzorec, existují základní pokyny. Nejprve se poraďte s lékařem, abyste se ujistili, že tato rutina je pro vás bezpečná.

Aerobní cvičení:

• Chcete-li udržet dobré zdraví, dostanete 20 minut aerobního cvičení třikrát týdně - jako chůze dost rychle, že jste trochu dech.
• Pro snížení tělesné hmotnosti získáte čtyřikrát nebo vícekrát týdně aerobní cvičení.

Silový trénink:

• Zvedněte závaží minimálně dvakrát týdně, ideálně každý druhý den. (Jednou za týden nestačí, ztratíte, co získáte, říká Hewitt.)
• Dva nebo tři sady pokaždé; je málo výhod, když děláte víc.
• Použijte závaží, které poskytují "svalovou výzvu" - pokud nemůžete udělat osm knoflíků, jsou příliš těžké; pokud můžete udělat 13 kudrlin, jste připraveni na další těžší váhu.
• Poznámka: Pokud můžete zvednout vlastní zavazadla, váha pěti kilogramů je pro většinu cvičení příliš nízká.
• Proveďte "klíčové tři" cvičení: dřepníkové dřepy, hrudní lisy a řadu jediného ramene.

Pokračování

Stěny v zádech: Stojte s hřbetem na hladkou stěnu, nohy na šířku ramen a od stěny 1-1 / 2 nohy. Udržujte mírný ohyb v kolenou a zavěšte paže volně po stranách. V každé ruce držte činku. Pomalu posuňte stěnu, dokud se kolena přiblíží, ale nepřesáhne 90 stupňů. Stiskněte směrem nahoru, dokud nejsou nohy téměř rovné. Opakovat.

Hrudní lisy: Lehce ohnuté koleno na zádech s prodlouženými rukama, takže ruce jsou nad hrudníkem. S činky v každé ruce pomalu přitlačte ruce ke stropu a přinést váhy dohromady. Pomalu spusťte a opakujte.

Řádek s jedním ramenem: Umístěte jedno koleno a stejné koleno na lavičku nebo okraj židle s jinou nohou na podlaze. Udržujte rovně a rovnoběžně s podlahou. Nechte váhu ruky viset přímo pod ramenem. Pomalu zvyšujte hmotnost těsně pod rameny, držte loket blízko k boku. Pomalu spusťte a opakujte. Obrátit pozici pro práci na opačné straně těla.

Pokyny

Pokud jste se snažili a snažili, ale práce nebo rodina musí mít přednost, učinit samo-přijetí vašeho cíle, říká Hewitt.

"Přestaň se bát, že nejsi supermodelka," říká. "Pracujte na tom, abyste byli dost zdraví, abyste měli energii, kterou potřebujete k tomu, abyste si užívali svůj život. Pokud děláte to nejlepší, přijměte, že je to pro mě velkou váhu."

Je zdravé mít priority kromě ztráty hmotnosti.