1 / 12

Podělte se o koníčku nebo třídu

Trávit čas se svými dětmi nebo vnoučaty a bavit se, když se pohybujete. Dokonce i s artritidou se můžete těšit na cvičení s nízkým dopadem, které potřebujete k udržení pružnosti kloubů a svalů silných. Zkuste společnou třídu nebo sdílet aktivní koníček, jako je plavání, golf, tanec nebo zahrádkářství.

Posuňte prstem dopředu 2 / 12

Vlak pro zábavný běh nebo 5K

Zúčastněte se místního zábavy, pěšky nebo 5K s dětmi. Poraďte se svým lékařem, abyste se ujistili, že běh nebo chůze je pro vás v pořádku. Pak zjistíte, jak nejlépe začít, a to na základě vaší flexibility, síly a schopností.

Posuňte prstem dopředu 3 / 12

Vyzkoušejte stolní hry

Kolena osteoartrózy bolesti může zabránit šíření na podlaze hrát tradiční hry, jako jsou hádanky, šachy a domino. Namísto toho jeďte na stůl, abyste mohli sedět pohodlně. Nebo přimět děti k aktivním hrám, jako je stolní tenis, foosball nebo kulečník, který vám umožní pohybovat se, aby se zabránilo ztuhnutí.

Posuňte prstem dopředu 4 / 12

Vaření s dětmi

Každá libra nadváhy, kterou ztratíte, trvá čtyři libry nátlaku na kolena. Takže zdravá váha může znamenat méně bolesti s artritidou - zvláště pokud máte osteoartrózu kolena. Ačkoli žádná strava zabraňuje artritidě nebo snižuje její vývoj, vyvážená strava je nezbytná pro řízení hmotnosti. Vařte s dětmi a šlejte zdravé muffiny, pečivo nebo chleby.

Posuňte prstem dopředu 5 / 12

Umění a řemesla

Získejte malé svaly v pohybu tím, že dostanete šikovné. Existuje tolik věcí, které můžete dělat - od modelů, mozaiky a zápisníků až po šperky, svíčky a zdobení oděvů. Pokud vám artritida ve vašich rukou zabraňuje dělat hodně řezání nebo malování, nechte děti dělat detailní práci, zatímco budete dělat větší práci nebo dohlížet na projekt.

Posuňte prstem dopředu 6 / 12

Jít ven

Protahování a posilování síly jsou životně důležité, pokud máte artritidu, a proto najděte způsob, jak si aktivovat nějakou aktivitu, když jste venku. Chyťte děti a vykopněte spadlé listy, když vyrazíte, abyste létali draky. Vyhodit míč tam a zpět, ale koupit několik velikostí, aby vyhovoval vaší přilnavosti. Nebo navrhnout překážkovou dráhu, která podporuje flexibilitu spolu se zábavou. Jen se ujistěte, že posloucháte své tělo, takže jej nepřehánějte.

Posuňte prstem dopředu 7 / 12

Zažijte high-tech zábavy

Získejte snadné aerobní cvičení při procházkách parků a stezek s geocachingem, outdoorovým lovem pokladů, který používá GPS k nalezení skrytých předmětů zastrčených v kontejnerech. Nebo si vezměte zábavu uvnitř s aktivním videohrami, které vás přivádějí a vystupují z gauče. Stejně jako u všech cvičení, vyhněte se specifickým pohybům, které působí na vaše klouby příliš vysokým tlakem.

Posuňte prstem dopředu 8 / 12

Uklidit

Získejte dům se span-and-span a dvůr s přínosem lehkých úseků a rozsah pohybu-cvičení. Pokud jsou vaše děti nebo vnučky malé, držte si po ruce košťata, mopy a hraběnky, a pak se "obraťte" na práci. Nezapomeňte často užívat přetahování a střídavé pohyby, abyste nezatížili klouby. Vyberte ergonomické nástroje pro snadnější uchopení.

Posuňte prstem dopředu 9 / 12

Jdi na poklad

Skryjte hračky a trinkety kolem dvora nebo parku (jemně se protáhněte, když se dostanete k umístění předmětů), pak se připojte k děvčátkům na lov sběrače. Nebo si koupíte pár párů levnějších dalekohledů nebo zvětšovacích sklenic, uchopte průvodce přírodou a získejte aerobní cvičení při hledání ptáků, motýlů, hmyzu nebo divokých květů.

Posuňte prstem dopředu 10 / 12

Pěstujte zahradu

Děti milují kopat do špíny, tak začít zahradní kontejner nebo pár vyvýšených zahradních lůžek a uvidíte, kdo může vypěstovat nejjasnější květiny nebo největší rajčata. Ujistěte se, že máte skvělou výbavu, včetně podložky k pokládání a ergonomických nástrojů s tlustšími úchyty nebo delšími úchyty.

Posuňte prstem dopředu 11 / 12

Pěďte pes

Chyť děti a psa a jděte pěšky. Nejen, že se vaše svaly pohybují, ale procházka vám pomůže zmírnit příznaky artritidy a tvůj mazlíček. Výzkum ukazuje, že chůze může zmírnit bolest, zlepšit funkci a zvýšit kvalitu života lidí s osteoartrózou. Pro silnější cvičení zaregistrujte všechny v kurzech výcviku agility.

Posuňte prstem dopředu 12 / 12

Objevte svou vlastní zábavu

Cokoli děláte se svými dětmi nebo vnučkami, je třeba zůstat aktivní. Když máte artritidu, klouby jsou často zraněny - takže je lákavé přestat je používat. Ale pak se svaly zhoršují, klouby mají více problémů a bolesti se mohou zvětšit. Ať už je to plavání, chůze nebo jen trávení času na hřišti, je důležité, abyste se stále pohybovali.

Posuňte prstem dopředu

Nahoru Další

Další název prezentace

Přeskočit reklamu 1/12 Přeskočit reklamu

Zdroje | Medically Reviewed on 23/5/2018 Hodnocení napsal (a) Sabrina Felson, MD dne 23. května 2018

OBRÁZKY POSKYTOVANÉ:

(1) obrázky BlueMoon
(2) George Shelley / Corbis Edge
(3) Christian Weigel / Solus
(4) Jupiterimages / Značky X Obrázky
(5) Hill Street Studios / Blend Images
(6) David Young-Wolff / Fotografova volba
(7) Kevin P Casey / Bloomberg
(8) Marc Debnam / Digital Vision
(9) Jupiterimages / Comstock Images
(10) Karen Moskowitz / Stone
(11) Kindra Clineff / Stone
(12) Terry Vine / Blend Images

REFERENCE:

Patience H. White, MD, MA, Nadace pro artritidu, viceprezident pro veřejné zdraví; profesor, lékařství a pediatrie, Univerzita lékaře a zdravotní fakulty Univerzity George Washingtona.
Artritida dnes: "Začínáme chůzi program," "Wii Fitness: dělat vybavení domácí cvičení Fun," "Chytré pohyby pro bezpečné čištění," "Handy zahradní nářadí," "Pěší chůze může vést k velkým zdravotním výhodám," " Procházka."
Nadace pro artritidu: "Koleno osteoartróza - Nová studie ukazuje vyšší riziko", "Jak se starat o sebe", "Snadnější zahradnictví".
Auerbach, S. Dr. Hra je inteligentní hra: Jak zvýšit dítě s vysokým kvocient Play. Sv. Martinův Griffin, 1998.
Geocaching: "Co je Geocaching?"
Masi, W. Příručka rodičů k přehrávání. Firefly Books, 2005.
Brown County, University of Wisconsin Rozšíření: "Zahradnictví a artritida."
Domácí zvířata ..com: "Artritida u psů: příznaky a příčiny."
FamilyDoctor.org, Americká akademie rodinných lékařů: "Artritida."

Hodnocení napsal (a) Sabrina Felson, MD dne 23. května 2018

Tento nástroj neposkytuje lékařskou pomoc. Viz další informace.

TENTO NÁŘADÍ NEPOSKYTUJE LÉKAŘSKÉ PORADENSTVÍ. Je určena pouze pro obecné informační účely a nevztahuje se na individuální okolnosti. Není to náhrada za odborné lékařské poradenství, diagnostiku nebo léčbu a neměla by se spoléhat na rozhodování o vašem zdraví. Nikdy nezapomínejte odborné lékařské poradenství při hledání léčby kvůli něčemu, co jste si na stránkách přečetli. Pokud si myslíte, že máte zdravotní potíže, okamžitě zavolejte svého lékaře nebo volejte 911.