Jak spánek a zdravý odpočinek vám může poskytnout energii, abyste mohli žít vhodný život.

Když se mobilní telefon, iPod nebo baterie dostanou na nízkou spotřebu, dobijete jej. Musíte také NAPĚTÍ vaše tělo. Cesta k tomu je s odpočinkem a zdravou relaxací.

Pro mnohé rodiny však čas na odpočinek, odpočinek a spánek často prochází stranou. V mnoha případech pracují oba rodiče a děti jsou v mimoškolních aktivitách. To všechno dodává až bez přestávky, říká Ronda Rose-Kayserová, certifikovaná rodinná pedagogka se vzdělávacím partnerem FIT společnosti Sanford Health.

Samozřejmě spánek je zásadní pro celkové dobré zdraví. Ale jak čas na NABÍJENÍ ovlivňuje ostatní části platformy FIT: MOVE, FOOD a MOOD?

MUDr. David Ermer, dětský psychiatr ve společnosti Sanford Health, je příkladem. "Čas na obrazovce - a to včetně televize, počítače, dokonce i textování - zabírá všechny naše prostoje," říká. "Je to velmi nezdravá aktivita, pokud jde o cvičení - a dokonce i emocionální pohodu. Lidé textu a tweet namísto toho, aby mluvili jeden s druhým, takže si myslím, že existuje i nějaká společenská izolace, která s tím souvisí."

Pokračujte v čtení, abyste zjistili způsoby, jakým zbytek dosahujeme, co a jak moc jíme, energetickou úroveň a naši náladu a emoce.

Pokračování

NABÍDNĚTE, aby energie přemístila tělo

Vždycky jste se snažili motivovat ospalé dítě, aby se oblékl ráno? Pak víš, jak může být pomalé unavené dítě. Pokud má toto dítě nedostatek spánku, může být těžší se pohybovat Všechno den.

Nedávná malá studie dospělých mužů porovnávala pravděpodobnost, že muži budou činní podle toho, kolik spánku dostanou. Výsledky ukázaly, že během několika hodin v noci je méně pravděpodobné, že budou fyzicky aktivní ve srovnání s dny, kdy dosáhli osm hodin spánku.

Je to jen zdravý rozum - čím jsme unaveni, tím méně je pravděpodobné, že chceme vynaložit energii, abychom byli aktivní.

Nedostatek času NOVÝ DOKONČENÍ může stimulovat vaši touhu po potravinách

Když nedostaneme dostatek spánku, ovlivní to naše chuť k jídlu. Studie dospělých ukázaly vazbu mezi nedostatkem spánku a poklesem hormonu leptinu, který snižuje chuť k jídlu. Další studie zjistily, že nedostatečný spánek způsobuje, že hladiny hormonu ghrelin vzrostou u dospělých - dokonce i po jedné noci nespavosti. Tento hormon zvyšuje chuť k jídlu a činí vysoce kalorické potraviny zajímavější.

Spodní linie? Pokud chcete, aby vám a celé vaší rodině bylo snadné jíst zdravou výživu, musíte je všechny nakoupit. A nejúčinnější způsob, jak to udělat, je nastavit plán spánku, který můžete sledovat. Chcete-li se dozvědět více o platformě a hmotnosti FIT, přečtěte si článek FIT Connection: Weight Management.

Pokračování

NABÍDKA usnadňuje správu MOOD

Ty ráno, které se probouzíte "na špatné straně postele", jsou pravděpodobné způsobeny tím, že se před spaním nedostane dostatek spánku. Ve studii lidé, kteří byli jeden týden zbaven spánku, byli stresovaní, smutní, rozzlobeni a psychicky vyčerpáni. Další studie zjistila, že chybějící jen jedna noc spánku může mít vliv na vaši náladu a schopnost jasně myslet. Výzkumníci také zjistili, že lidé, kteří trpí chronickou nespavostí, mají vyšší pravděpodobnost vzniku úzkosti a deprese. Takže pokud jde o vaše děti, budete pomáhat jejich emocionální a duševní zdraví tím, že jim pomůže nastavit a procvičovat zdravé spánkové návyky brzy.

Děti, které se nenaučují, jak si NECHÁVEJTE, mají také těžší čas se zabývat svými emocemi. Děti nevědí automaticky, co mají dělat v reakci na své emoce. Proto vidíte, jak děti křičí nebo křičí, když jsou frustrováni, protože chtějí něco, místo toho, aby se o to jen ptali.

Je na dospělých, aby pomohly dětem učit se, jak rozpoznat, když jsou rozrušené a jak se uklidnit, aby mohli relaxovat. Protože každé dítě je jiné, musíte najít přístup, který odpovídá temperamentu vašeho dítěte. "Některé děti jsou velmi hmatatelné, takže potřebují cítit něco, co byste si mohli odpočinout - možná je to stisknout Play-Doh, nebo možná se dotkne měkké deky, "říká Rose-Kayser. Starší děti možná prostě potřebují zůstat samy." Pokud máte například osmiletého, ona může jen potřebovat chvíli chodit ve svém pokoji, "říká Rose-Kayser.Jiné děti musí být aktivní, když jsou rozrušeny, aby odfoukly trochu páry Rose-Kayser doporučuje, aby děti, jako je tato házela rolled-up ponožky do košíku na oděvy, které pomáhají zmírnit stres a úzkost.

Pokračování

Jak provést prioritu nabíjení

Když se nedoždíme, je méně pravděpodobné, že uděláme zdravé rozhodnutí. "Dostáváme se do bláznovství a zaneprázdnění života a nezpomalujeme na myšlení, odpočinek nebo spánek," říká Rose-Kayser. "Pak je snadné snížit aktivitu." To může být začátek bludného cyklu. Když nemáte čas na pohyb svého těla, váš stres a úzkost se zhoršují. To zase může způsobit, že budete spát méně hluboce. Podobně, když jste zaneprázdněni a unaveni, jste náchylnější k pokušení "obrátit se na potraviny, které můžeme dostat rychle z balíčku, i když nejsou tak zdravé," říká. A "pokud děti nedostanou dostatek odpočinku, mohou mít problémy s chováním, takže potřebujeme, aby se tato rutina spát jako rodina."

Ano, to znamená i rodiče. "Děti následují každý náš pohyb," říká Rose-Kayser. Takže trvá na tom, že děti dostat spát, zatímco spálíme svíčku na obou koncích, pravděpodobně nebude fungovat.

"Pokud děti vidí lidi v rodině po zdravých návycích, budou následovat toto vedení," říká. Je užitečné přemýšlet o tom, jaké malé cíle můžete nastavit jako rodinu, jak je pracovat ve své každodenní rutině, zda se setkáte s bariérami na cestě a jak překonat tyto překážky.

To všechno vede k zdravé rovnováze. Začněte s malými a zdravými volbami, se kterými se můžete zavázat a držet se, a jít odtud.