7 ručních protahovacích cvičení ke zmírnění příznaků revmatoidní artritidy.

Denise Mannová

Potřebujete ruce k vaření, čistění, psaní a provádění všech ostatních. Ale pravděpodobně si nemyslíte příliš mnoho o tom, jak důležitá je ruční zručnost, pokud nemáte revmatoidní artritidu (RA) nebo jiný typ artritidy, která postihuje vaše ruce a klouby prstů.

RA je onemocnění, v němž imunitní systém těla spřádá přátelský oheň proti kloubům. Často se začíná ve vašich rukou a rozšiřuje se na ostatní klouby.

"Ruce a nohy jsou obvykle postiženy nejprve a to jsou klouby, které jsou převážně postiženy všemi pacienty s RA," říká Eric Matteson, MD, profesor medicíny na klinice Mayo v Rochesteru v Minnu. rozsah pohybu, flexibilitu a sílu ve vašich rukou.

Neexistuje jediný lékařský předpis pro lidi s RA, ale revmatolog, fyzikální terapeut nebo terapeut z povolání vám pomůže navrhnout program zvláště pro vaše ruce. Zde je sedm ručních cvičení, které váš program může obsahovat.

• Ruční cvičení pro revmatoidní artritidu: č. 1: Začněte tím, že držíte ruku vzpřímeně a ukazujete na zápěstí, prsty a palcem nahoru. To také slouží jako neutrální výchozí pozice pro mnoho z ručních cvičení, které následují.Podržte po dobu 5 až 10 sekund.
• Ruční cvičení pro revmatoidní artritidu: č. 2: Udržujte své zápěstí rovně v neutrální výchozí poloze a ohněte spodní klouby prstů, které spojují prsty k dlani. Udržujte středové a koncové klouby a zápěstí rovně. "To je již velká snaha pro lidi s RA," říká Matteson. Podržte po dobu 5 až 10 sekund. Každou ruku opakujte dvakrát denně.
• Ruční cvičení pro revmatoidní artritidu: č. 3: Udržujte zápěstí a spodní klouby rovně a ohnite středem a koncem kloubů prstů k dlani, po jednom. Každou pozici držte pět sekund. Opakujte na všech 10 prstů dvakrát denně.
• Ruční cvičení pro revmatoidní artritidu: č. 4: Ohnout každý prst ze základního spoje směrem dolů pomocí druhé ruky k pohybu prstů. Opakujte tento pohyb pomocí druhého řádu kloubů prstu. Opakujte toto cvičení na třetím řádku kloubů v prstech, nejblíže k prstům prstů. Držte jej 10 sekund. Opakujte na všech 10 prstů dvakrát denně.
• Ruční cvičení pro revmatoidní artritidu: č. 5: S rukou rovnou a prsty směřujícími nahoru, ohněte prsty dolů, aby se dotýkaly dlaně. Nedělejte pěst. Namísto toho byste se měli dotýkat dlaň ruky. Držte jej pět sekund. Opakujte oběma rukama dvakrát denně.
• Ruční cvičení pro revmatoidní artritidu: č. 6: Počkejte, až se vaše zápěstí, prsty a palec směřují nahoru, proveďte "O" dotykem ukazováčku na palec. Držte jej po dobu nejméně 5 až 20 sekund. Opakujte dvakrát až desetkrát dvakrát denně.
• Ruční cvičení pro revmatoidní artritidu: č. 7: S rukama v neutrální poloze a všemi svými klouby rovně, pomalu a jemně roztáhněte prsty co nejdál od sebe, jako by se otevřel ventilátor. Z této pozice udělej pěst. Každou pozici držte pět sekund. Opakujte oběma rukama dvakrát denně.

"Tyto ruční cvičení jsou opravdu účinné pro roztahování a udržení mobility ve vašich rukou, pokud máte RA," říká. "Nechceme tyto cviky posilovat, protože síla, která přichází s dobrou mobilitou rukou v každodenním životě, je docela uspokojivá."

Pokračování

Ruční cvičení pro RA se vyvarujte

Některé cvičení mohou také způsobit větší škody než dobro, dodává Francoise Cherryová, certifikovaná ruka-terapeutka v nemocnici pro společné nemoci v New Yorku. "Většina pacientů říká:" Stlačuju míč, "říká. "Ale nedělejte to, protože způsobuje více stresu v kloubech."

Ruční cvičení pro revmatoidní artritidu: Pain není v pořádku

Matteson říká, že existuje jedno pravidlo o ručních cvičeních a RA byste se měli vždy řídit: Ruční cvičení na revmatoidní artritidu by neměla bolet.

"Pokud zažíváte bolest, zastavte ruční cvičení," říká. "Jakmile ubývá bolest, můžete cvičení opakovat se sníženou intenzitou a rychlostí."

Pokud se bolest vrátí nebo nemůžete vykonávat ruční cvičení se sníženou intenzitou, může se něco jiného dělat, jako kloubní dislokace. Pokud k tomu dojde, "promluvte s lékařem," říká.

Ruční cvičení pro RA: Chraňte své klouby

Alexandra MacKenzieová, profesní terapeuta v nemocnici pro speciální chirurgii v New Yorku, zdůrazňuje, že kloubní ochrana je klíčová. "Zaměřujeme se na ochranu kloubů, ujistěte se, že zánět klesá a vyučujte lidi, jak změnit své činnosti," říká.

Změny životního stylu mohou také chránit ruční a zápěstní klouby a zachovat jejich funkci.

Například "užívání tepla první ráno, což je doba, kdy jsou klouby nejsilnější, protože se nepohybují celou noc, mohou být užitečné," říká. To může mít formu ohřívací podložky nebo jen namočit ruce v teplé vodě ve sprše.

Otvíráky na jídlo a další adaptivní zařízení mohou také pomoci, říká.

Cherry říká, že ruční a zápěstní dlahy jsou také důležité pro osoby s RA. Podložky pomáhají podporovat a vyrovnávat klouby. "Vzor ruční deformity je u revmatoidní artritidy stejný a my máme dlahy, které se zaměřují na tuto deformitu," říká.