8 důvodů, proč příliš jíte.

Autor Kathleen M. Zelman, MPH, RD, LD

Jste vycpaná po velké večeři restaurace - ale pak se dezertní vozík rotuje a právě vy mít objednat nádhernou čokoládovou pěnu. Nebo se díváte z velkého pytle čipů při kontrole e-mailů a když se podíváte nahoru, taška je prázdná. Zní povědomě?

Environmentální faktory - například velikost balení, velikost porce, rozmanitost potravin a velikost talíře - mohou ovlivnit vaši stravu víc, než si uvědomujete, říkají odborníci.Pokud jsme vždycky jedli pouze tehdy, když jsme byli opravdu hladní a zastavili, když jsme byli plní, nebyla by žádná epidemie obezity.

Klíčovým slovem odborníků je, aby si více uvědomovali tyto příčiny přejídání, což vám pomůže odolat pokušením a vyhnout se nárůstu hmotnosti.

"Jakmile si uvědomíte příznaky v oblasti životního prostředí, které mohou sabotovat vaši stravu, můžete odpovídajícím způsobem reagovat a činit inteligentní rozhodnutí," říká experta v oblasti výživy Susan Moores, RD. Jednoduché věci, jako je přinášení lákavých občerstvení do vašeho domu, přemísťování cukrovinek v práci z dohledu, čímž se ovoce a zelenina ve Vaší chladničce projeví viditelněji a pomaleji, může snížit přejídání a pomoci vám zhubnout, Moores říká.

Zde je osm faktorů, které mohou způsobit přejídání a zvýšení hmotnosti:

Pokračování

1. Zajímavosti, zvuky a vůně

Přejídání může být vyvoláno přívětivou vůní slaniny, zvuk popcorn popping, reklamy na nevyžádané potraviny a tak dále. "Jste ovlivněni vaším okolím a naše studie ukazují, že tyto druhy podnětů vedou k jídlu více jídla," říká výzkumník Cornell University Brian Wansink, PhD, autor knihy Vědomí.

2. Ztráta jídla

"Jíst amnézií" je skoro nevědomým jednáním jídla do úst, obvykle z velkého pytle nebo misky, když sedíte před televizí, čtete knihu, kontrolujete e-maily nebo během šťastné hodiny.

Je také snadné nezaregistrovat chutě, které učiníte při vaření, anebo ty poslední kousky z dětských desek, které dokončíte.

Multi-tasking může vést k přejídání, protože nevěnujete pozornost tomu, co jedíte. Když budete jíst mnohem důkladněji, opravdu ochutnáte jídlo - a je pravděpodobné, že budete mít pocit spokojenosti dřív. "Potraviny by se měly dotýkat více vašich smyslů, než aby vyplňovaly díru," říká Moores.

Pokračování

3. Jídlo, jídlo všude

Všude, kam se vydáváte, máte možnost jíst - v restauracích, prodejních automatech a dokonce i v čerpacích stanicích. A když jídlo je před námi, máme tendenci jíst více, říká odborníci.

Wansink a kolegové zjistili, že když byly bonbóny snadno dostupné na pracovních stolech, jedli v průměru devět kusů denně a neuvědomovali si, kolik jedli. Ale když se cukroví uchovávaly v zásuvkách, jedli asi šest kusů denně. A když museli vstát z pracovního stolu, aby se dostali na kandysu, která byla vzdálena asi pět metrů, jedli jen čtyři kusy.

Odečtěte si svůj instinkt, abyste přejídali sladkosti a občerstvení tím, že je vytáhnete z očí - a dáte do jídla zdravější potraviny. Odolajte nutkání rozmazlovat nezdravé potraviny tím, že nesete své zdravé občerstvení.

4. Jídlo, které je rychlé, pohodlné a levné

Rychlé občerstvení na každém rohu, které nabízí levné jídlo, nás také povzbuzuje k jídlu stále častěji. Kombinovaná jídla se ozývají jako smlouva, ale jsou naložena tukem, sodíkem a kalorií.

Pokračování

Také, "když budete jíst hodně rychlého občerstvení, vše se bude chutnat stejně a můžete se spokojit s malým množstvím příchutí a někdy je těžké získat dost," říká Moores.

Chcete-li pomoci sami odolat pokušení, pracovat na vývoji chuti jemné, přírodní chuti jídla, navrhne Moores.

Dietníci doporučují omezit návštěvy restaurací rychlého občerstvení pouze jednou týdně. A oni říkají, že si vybírají zdravější možnosti menu - jako jsou saláty a grilované kuřecí sendviče - i když stojí o něco víc.

5. Zkreslení porce

Naše myšlenka na normální část se stala šikmá, zčásti proto, že tolik restaurací obsluhuje nadměrné porce. "Zdá se, že obrovské části se vyvinuly v normu a mnozí lidé mají potíže s porozuměním, kolik by měli jíst," říká Moores.

Chcete-li pochopit, jaká část by měla vypadat, vytáhněte měřící šálky a uvidíte, jak se vaše porce zásobují proti Porce velikostní deska nástroj nebo standardy z webové stránky mypyramid.gov z americké vlády.

Pokračování

Další odpovědí na část dilematu je jíst více potravin, které jsou méně kaloricky husté. Jedná se o potraviny, které obsahují spoustu vody a vlákniny, ale nemají mnoho kalorií - jako jsou ovoce, zelenina, saláty a polévky na bujónu. Výzkumná pracovnice Barbara Rollsová, PhD a kolegové z Penn State University zjistila, že je možné snížit kalorie bez zvýšení hladovosti tím, že jíst více těchto druhů potravin.

Dojemné stravování může pomoci i zde. "Jíte pomalu, ochutnejte jídlo a stanete se více v kontaktu s tím, co jedíte a jak to chutná, abyste si ho mohli užívat víc a začít ocenit spokojenost s menšími částmi," říká Moores.

6. Velké balíčky velikosti

Najdete zde spoustu vyjednávání o mega-velikostech balíčků v super-diskontní obchody jako Costco nebo Sam's. Ale bohužel odborníci říkají, že tyto obří kontejnery mohou ovlivnit nás na podvědomé úrovni a způsobit, abychom jíst více. Vědci zjistili, že když jedíte z velkého kontejneru, pravděpodobně spotřebujete o 25% až 50% více, než byste měli z menšího balení - zejména když jedíte občerstvení a sladkosti.

"Nejprve se snažte dostat ze zvyku vždy jíst něco, když sedíte, relaxujete nebo se díváte na televizi," říká mluvčí amerického Dietetického sdružení Tara Gidus, MS, RD. "Vyzkoušejte šálek čaje, sklenici vody nebo žvýkat kousky bezlepkové gumy. Pokud chcete občerstvení, rozdělte je z tašky nebo kontejneru nebo si kupte menší balíčky, jako jsou balíčky 100 kalorií.

Pokračování

7. Ne-tak-Dainty Dishware

Vědci zjistili, že máme větší tendenci jíst více, když se podáváme z větších kontejnerů. Wansink a kolegové zjistili, že když byli studenti podáváni ve větších miskách, sloužili o 53% více a spotřebovali o 56% více než ti, kteří používali menší misky.

Když použijete menší misky, talíře, lžíce a šálky, nebudete se cítit zbaveni, protože jídlo bude vypadat mnohem víc, říká Wansink. Daintier dishware a menší nádobí také pomůže zpomalit vaše jídlo.

8. Příliš mnoho odrůd

Bufetová restaurace může být dietní noční můrou. Příliš mnoho možností povzbuzuje chuť (nebo více) všeho a předtím, než to znáte, vaše talíř běží. "Příliš mnoho odrůd na talíři u jednoho jídla může často znamenat příliš mnoho jídla," říká Connie Diekman, MEd, RD, ředitelka výživy ve Washingtonské univerzitě a minulým prezidentem Americké diety.

Používejte odrůdu, která pomůže uspokojit vaše nutriční potřeby, ale zaměřte se na správné potraviny. Konzumace nejrůznějších potravin je skvělá, pokud jsou potraviny s nízkým obsahem kalorií a bohaté na živiny - jako jsou ovoce, fazole, zelenina, polévky, celozrnné a mléčné výrobky s nízkým obsahem tuku.