1 / 15

BMI

Index tělesné hmotnosti používá vaši výšku, aby zjistil, zda je vaše váha zdravá, ale ani to není spolehlivé. Váš typ těla, etnická skupina a svalová hmota mohou změnit význam čísla. Například, pokud začnete cvičit pravidelně, můžete při zpevňování svalů získat váhu. Když se snažíte zhubnout, abyste byli zdraví, existují další čísla, která byste měli věnovat pozornost namísto zaostřování pouze na stupnici.

Posuňte prstem dopředu 2 / 15

Velikost pasu

Vydechněte a zabalte si páska kolem sebe mezi polovinou kyčelní kosti a žeber. Bez ohledu na výšku nebo stavbu, jestliže váš pas měří více než 40 palců (35 palců pro ženy, které nejsou těhotné), pravděpodobně máte extra tuku kolem vašeho srdce, játra, ledviny a další orgány. Kromě toho, že potřebujete větší velikost kalhotek, máte větší pravděpodobnost srdečních onemocnění, vysokého krevního tlaku, cukrovky, spánkové apnoe a kolorektálního karcinomu.

Posuňte prstem dopředu 3 / 15

Krevní tlak

V ideálním případě chcete, aby vaše horní nebo "systolické" číslo bylo nižší než 120 a vaše nižší "diastolické" číslo bylo nižší než 80. Jakmile jsou čísla 130 a 80 nebo vyšší, máte vysoký krevní tlak. Nemusíte mít žádné příznaky, ale může poškodit vaše srdce a cévy. Nakonec může také způsobit problémy s ledvinami, očima a sexuálním životem.

Posuňte prstem dopředu 4 / 15

Krevní cukr

Když jste zdravý, měli byste před jídlem pod dávkou 100 mg / dl a méně než 140 mg / dL o několik hodin později. (Váš lékař stanoví vaše cíle, což může být o něco vyšší, pokud máte cukrovku.) Vyšší hladiny glukózy mohou vést k dlouhodobému poškození srdce, krevních cév a ledvin. Denní cvičení a zdravá výživa mohou pomoci snížit hladinu cukru v krvi.

Posuňte prstem dopředu 5 / 15

Profil lipidů

Tato sada testů měří různé druhy tuků v krvi: "špatný" (LDL) cholesterol, "dobrý" (HDL) cholesterol a triglyceridy. Obecné pravidlo je, že vaše celkové skóre cholesterolu by mělo být nižší než 200 mg / dL. Chcete, aby váš HDL byl 60 mg / dL nebo vyšší a vaše triglyceridy byly nižší než 150 mg / dL. Nezdravé úrovně mohou vést k úzkým nebo zablokovaným tepenám, srdečnímu infarktu a mrtvici.

Posuňte prstem dopředu 6 / 15

Cvičení

Měli byste dostat minimálně 30 minut denně, alespoň 5 dní v týdnu, mírného cvičení (čerpání srdce, plic funguje), jako je chůze nebo zahrádkářství. Nejlepší je rozšířit aktivitu venku v průběhu týdne a dokonce i v den, pokud to děláte po dobu nejméně 10 minut. Ujistěte se, že dvakrát týdně používáte všechny své hlavní svaly, abyste je udrželi silní. Svaly spálí více kalorií než tuku, i v klidu.

Posuňte prstem dopředu 7 / 15

Doba sedadla

Dokonce i práce za hodinu denně, 7 dní v týdnu, nebude vrátit zpět nezdravé účinky zasedání po celý den. Když zůstanete sedět, váš metabolismus těla se zpomalí, takže spálíte méně kalorií. Svaly a klouby se ztuhnou a vaše břicho může ublížit. Zvedněte se každých 30 minut. Protahujte se nebo se na krátkou procházku. To je dobrý způsob, jak vám pomáhat udržet si těžce vydělané zisky z tělocvičny a případně žít déle.

Posuňte prstem dopředu 8 / 15

Kroky

Chcete-li zlepšit své zdraví a vaši náladu, 10.000 denně je číslo, které budete slyšet hodně. Ale o tom není nic magického. Všude mezi 4.000 a 18.000 můžou být pro vás dobré. Také jsou důležité kroky, které podniknete. Cílem je zajistit, aby každý den dostával dostatečně mírnou aktivitu. Poraďte se s lékařem o tom, jaké číslo má pro vás smysl. Aplikace smartphone nebo nástroj pro sledování stavu vám pomůže splnit váš cíl.

Posuňte prstem dopředu 9 / 15

Spát

Dospělí obvykle potřebují 7 až 9 hodin v noci. Naše těla využívají tento čas k fixaci tkáně, tvorbě hormonů a růstu svalů. Naše mozky ji používají k tomu, aby zpracovávaly informace a učení dne do vzpomínek. Nedostatek spánku může způsobit, že jste hladoví - a nezdravé jídlo je přitažlivější. Ačkoli to pomáhá získat trochu extra zavřené oko, pokud nemáte dost, nemůžete opravdu vynahradit to, co jste přišli v noční spánek.

Posuňte prstem dopředu 10 / 15

Čas obrazovky

Omezit se na 2 hodiny denně, které nejsou spojené s prací nebo školou. A ano, to zahrnuje váš smartphone. Příliš mnoho času přilepené k tomuto zařízení vedlo k novému stavu nazývanému "krk textu", který může způsobit bolesti zad, krku a ramen. Obrazovky v ložnici se mohou stát spánkem. Obrazovky během dne mohou způsobit, že jste méně aktivní a rozptýlení. Existuje dokonce výzkum, zda čas na obrazovce způsobuje poškození mozku.

Posuňte prstem dopředu 11 / 15

Voda

Většina lidí může zůstat hydratovaná pitnou vodou, když jsou žízniví. Chcete-li nastavit základní hodnotu, vypijte alespoň jednu sklenici vody mezi jídly a mezi nimi. Možná budete potřebovat více, pokud jsou venku horké nebo suché, nebo když jste těhotná. Pijte, než začnete pracovat, každých 10-20 minut během cvičení (v závislosti na počasí a množství potu) a do 30 minut poté. Sklenici vody může dělat trik místo toho, když chcete občerstvení.

Posuňte prstem dopředu 12 / 15

Ovoce za den

Muži a všichni dospělí 30 a méně by měli střílet na 2 šálky denně. Ženy nad 30 let by měly držet s 1 1/2 šálky. Co je to "pohár"? Malé jablko, velký banán, střední hruška, 8 velkých jahod nebo 1/2 šálku sušeného ovoce. Pokud jste aktivnější, možná budete moci jíst více, protože spalujete extra kalorie. Plody mají mnoho živin, které mnozí lidé nedostanou dost, jako je vitamin C, draslík, vláknina a kyselina listová.

Posuňte prstem dopředu 13 / 15

Zelenina za den

Potřebujete více zeleniny než ovoce: 2-3 šálky denně, v závislosti na vašem věku a pohlaví. Směs je po celý týden tmavě zelená (brokolice, špenát, kale), červená a oranžová (rajčata, červená paprika, mrkev, sladké brambory) a škrobové vegetariáni (kukuřice, brambory, zelený hrášek) , a další zelenina (zelí, cibule, cuketa, karfiol, houby). Čerstvé, zmrazené, konzervované nebo sušené - surové nebo vařené - to vše se počítá.

Posuňte prstem dopředu 14 / 15

Alkohol

Moderování je klíčové: den denně pro ženy, dva pro muže. (Nápoj může být 5 uncí vína, 12 uncí piva nebo 1,5 unce alkoholu.) Více než to, a případné výhody začínají ztrácet. A kalorií se přidávají. Alkohol může být špatný pro vaše játra, ledviny a srdce a může vám ublížit vaše dítě, pokud jste těhotná. Více než čtyři nápoje denně nebo 14 v týdnu u mužů, tři za den nebo sedm týdnů u žen, by mohly znamenat problém.

Posuňte prstem dopředu 15 / 15

Cigarety

Doslova nula. Způsobují více úmrtí než HIV, nelegální užívání drog, alkohol, dopravní nehody a zranění kombinovaný. Být "lehkým" nebo "sociálním" kuřákem stále není v pořádku. Dokonce i když kouříte méně než pět cigaret denně, můžete mít časné známky srdečních onemocnění a dalších zdravotních problémů. Zeptejte se svého lékaře na používání nikotinové pryskyřice, která pomáhá kontrolovat vaši chuť k jídlu, když přestanete.

Posuňte prstem dopředu

Nahoru Další

Další název prezentace

Přeskočit reklamu 1/15 Přeskočit reklamu

Zdroje | Průměrná kontrola: 8.12.2018 Hodnocení od: Carol DerSarkissian v srpnu 12, 2018

OBRÁZKY POSKYTOVANÉ:

1) Thinkstock

2) Thinkstock

3) Thinkstock

4) Thinkstock

5) Thinkstock

6) Thinkstock

7) Thinkstock

8) Thinkstock

9) Thinkstock

10) Thinkstock

11) Thinkstock

12) Thinkstock

13) Thinkstock

14) Thinkstock

15) Thinkstock

PRAMENY:

Volby NHS: "Co je index tělesné hmotnosti (BMI)?"

Heart Foundation: "Měření pasu".

Národní centrum srdeční, plicní a krve: "Posuzování vaší váhy a zdravotního rizika", "Snížení času na obrazovce".

Klinika Mayo: "Tlustý břišní tuk u mužů: Proč záleží na hubnutí", "Prediabetes", "Test cholesterolu", "Metabolismus a úbytek váhy: Jak spálíte kalorie", "Voda: Kolik byste pili každý den?"

American Heart Association: "Fakta o vysokém krevním tlaku," "Zdravotní hrozby z vysokého krevního tlaku", "Co vaše hladiny cholesterolu znamenají."

Diabetes.co.uk: "Rozsahy hladiny cukru v krvi."

Americká diabetická asociace: "Kontrola glukózy v krvi."

CDC: "Pokyny pro fyzickou aktivitu", "Alkohol a veřejné zdraví: Nejčastější dotazy", "Účinky kouření cigaret na zdraví".

Americký žurnál klinické výživy : "Doba strávená sedavým chováním a mortalitou specifickou pro příčiny u dospělých v USA."

NIH zprávy v oblasti zdraví : "Nepoužívejte jen sedět tam!"

UCLA zdraví: "Ergonomie pro prodloužené posezení".

Brazilský žurnál fyzikální terapie : "Účinky 10 000 kroků denně na fyzické a duševní zdraví u účastníků s nadváhou v komunitním prostředí: předběžná studie."

Mezinárodní žurnál behaviorální výživy a fyzické aktivity : "Kolik kroků / den je pro dospělé dost?"

JMIR mHealth a zdraví : "Dlouhodobá efektivita aplikace Smartphone pro zlepšení zdravého životního stylu obecné populace v primární péči: randomizovaná kontrolovaná studie (studie Evident II)."

Národní spánková nadace: "Proč potřebujeme spánek?" "Připojení mezi spánkem a přejídáváním."

Imperial Journal interdisciplinárního výzkumu : "Syndrom textuálního krku - systematický přehled."

Sleep.org: "Scary Ways Technology ovlivňuje váš spánek."

Pozor, vnímání a psychofyzika : "Technologická spotřeba a kognitivní kontrola: Kontrastní akční zážitek z videohry s multitaskingem médií."

Psychologie dnes : "Šedé záležitosti: příliš mnoho času na obrazovce poškozuje mozek."

Nadace Dany: "Pravda o výzkumu v době obrazovky".

FamilyDoctor.org: "Hydratace pro sportovce".

ChooseMyPlate.gov: "Vše o ovoce Group", "Ovoce: Nutrients and Health Benefits", "Vše o zeleninové skupině."

Přehodnocení pití: "Jaké jsou příznaky poruchy užívání alkoholu?"

Harvard Health Publishing: "Světlé a společenské kouření nesou kardiovaskulární rizika."

Hodnotil (a) Carol DerSarkissian dne 12. srpna 2018

Tento nástroj neposkytuje lékařskou pomoc. Viz další informace.

TENTO NÁŘADÍ NEPOSKYTUJE LÉKAŘSKÉ PORADENSTVÍ. Je určena pouze pro obecné informační účely a nevztahuje se na individuální okolnosti. Není to náhrada za odborné lékařské poradenství, diagnostiku nebo léčbu a neměla by se spoléhat na rozhodování o vašem zdraví. Nikdy nezapomínejte odborné lékařské poradenství při hledání léčby kvůli něčemu, co jste si na stránkách přečetli. Pokud si myslíte, že máte zdravotní potíže, okamžitě zavolejte svého lékaře nebo volejte 911.