Gina Shawová

Většina dětí nedostává dostatek vlákniny ve své každodenní stravě - a to může vést k řadě problémů s trávením, z nichž nejzřetelnější je zácpa. Vlákno se nezíská lidské tělo, takže se pohybuje trávicí traktu a čistí potrubí - umožňuje hladší a snadnější průchod odpadních produktů.

Takže jedním z nejlepších způsobů, jak udržet vaše dítě pravidelné a podporovat jeho trávicí zdraví, je krmit mu hodně vlákniny. Místo toho, abyste ho seděli u pultu s velkou mísou otrubových vloček, zkuste tyto dietní jídla schválené k jídlu a obědové předměty.

Domácí mix trailu

Pomozte dětem vytvářet vlastní stopu tak, že vyloží misky se sušenými ovocemi, ořechy nebo semena spolu s obilovinami s vyšším obsahem vlákniny a promícháme je do kontejnerů nebo plastových pytlů, doporučuje Louise Goldbergová, RD, LD, majitelka Konzultace Apple Nutrition Day v Houstonu, Texas a bývalý dietetik v dětské památníku Hermann Hospital v Houston Medical Center. (Jen se ujistěte, že minimalizujete sladké "léčit" přísady, jako jsou čokoládové lupínky nebo jiné bonbóny.)

Chutné ovoce a zelenina

Mnoho druhů ovoce a zeleniny je s vysokým obsahem vlákniny - zvláště s pokožkou. Pokud vaše dítě odolá, zkuste je dělat zábavou tím, že kopí ovoce a vegetariánské plátky na kebab nebo děláte obličej s nakrájenými ovocemi a zeleninou, naznačuje Beth Pinkos, MS, RD, LDN, dietetik pro oddělení pediatrické gastroenterologie , hepatologie, výživy a onemocnění jater v dětské nemocnici Hasbro v Rhode Island.

"Pro oči můžete použít hrozinky, dětská mrkev na nos a celer na obočí a jablkový plátek na úsměv," říká.

Nezapomeňte, že děti mladší než 3 roky nebo rozinky neposkytnou děti mladší než 4 roky, protože mohou být nebezpečí udušení.

Krémové kapky

Děti, které odolávají ovoce a vegetariátem bohatým na vlákninu, mohou být také dobrodružnější, pokud je mohou ponořit do něčeho prvního - například jogurt, arašídové máslo, salátový dres nebo hummus.

Pokračování

Smíšené obiloviny

Mít potíže s tím, že vaše dítě vyzkouší obiloviny z celozrnných vláken? Zkuste míchat několik obilnin s vysokým obsahem vlákniny s malým množstvím jedné z méně výhodných možností, které může vaše dítě v obilné uličce přitáhnout.

"Děti chtějí míchat a sbírat obiloviny jako malé lékárny," říká Pinkos. "Podívejte se na obiloviny s vysokým obsahem vlákniny, které obsahují 3 až 5 gramů vlákniny na porce a pak je nechte rozmíchat jen s trochou junkier."

Sendvič v nějakém vlákně

Stejně jako u obilovin, chleby nebo zábaly, které používáte pro sendviče vašich dětí, by měly mít alespoň tři gramy vlákniny na porci.

"Zkontrolujte balení - právě proto, že se nazývá" celé zrno ", které se vždy netýká vlákniny," říká Goldberg. "A nenechte se zmást červenými a zelenými zábaly - to nemusí nutně znamenat vlákno."

Přidat barvu s plody

Kromě toho, že jsou barevné a sladké, "bobule se semenem jsou velmi vlákniny a děti je obvykle milují," říká Goldberg.

Možná, že bobule z nejvyšších vláken je malý malin. Mohou to být drahé, ale vlákno nevyžaduje moc. "Jen čtvrtina šálku má asi stejné množství vlákniny jako téměř celé jablko," říká.

Chyť nějakou Granolu

Granolová ulička ve vašem místním supermarketu je pravděpodobně zabalena tyčemi s vysokým obsahem vlákniny. Jsou snadno zabalit a často přitahují děti.

"Děti se opravdu líbí některé chuti, které mají," říká Pinkos. Ale dávejte pozor, pokud vaše dítě začne léčit tyčinky jako bonbóny. "Nenechte je zbláznit a jděte z jídla s nízkým obsahem vlákniny na tři tyčinky s vysokým obsahem vlákniny denně, protože se stanou plynnými a nepohodlnými."

"Tajné" složky

Některé děti nemusí vadit - dokonce si to mohou vychutnávat - pokud do jogurtu rozmícháte nějakou granola s vysokým obsahem vlákniny. Jiní se mohou vzpírat proti nečekané krizi. Ale Goldberg říká, že často můžete plížit trochu lněné semínko do jogurtu, jablka, nebo hladce, aniž by si vaše dítě všimlo.

Pokračování

Pop Některé Popcorn

Jakému chlapci se popcorn nelíbí? Je bohatá na vlákninu a pokud se vyvarujete těžce solené a máselné odrůdy, je to obecně zdravé. "Můžete také vyzkoušet výrobu kuliček na popcorn se sušenými ovocemi a ořechy, za předpokladu, že je vaše dítě dostatečně staré," říká Pinkos.

3 občerstvení přeskočit

Tam jsou některé potraviny, které mají tendenci způsobovat, spíše než snadné, zácpa u dětí. Dvě zvláště "závazné" občerstvení, které jsou často velkým hitem mezi dětmi, jsou banány a sýry. Neexistuje žádný problém s moderací, ale pokud vaše dítě má v koupelně problémy v těchto dnech, zkuste zkrátit zpět tyčinky na sýr.

Další překážkou dobrého zažívacího zdraví: silně zpracované potraviny. "Pro dobré trávení zdraví minimalizujte spoléhání na rafinované potraviny, jako je bílý cukr, bílá mouka a bílý chléb a těstoviny," doporučuje Goldberg.