Je čas ukázat své srdce nějaké lásce. Když váš lékař říká, že potřebujete zhubnout kvůli Vašemu srdci, začněte plánem.
Nastavte realistické cíle. Přijďte s jídelním plánem, který pro vás pracuje a který můžete dodržet.
Použijte tyto 10 tipů, které vám pomohou zůstat motivováni.
- Dejte svou motivaci písemně. Mějte na paměti, proč chcete zhubnout. Všimněte si, jaký rozdíl bude mít vaše srdce, zbytek vašeho těla a vaše nálada. Udržujte si to tak, abyste si je mohli přečíst, když potřebujete inspiraci.
- Věřte v sebe. Očekávejte, že bude úspěšný. Dobrý postoj k úbytku hmotnosti a dobrému zdraví je klíčový. Pokud se věci zhoršují, oslovte diety kamaráda nebo sympatického přítele nebo člena rodiny k povzbuzení.
- Zvažte si každý den. Pokud vidíte číslo na stupnici vzhůru, udělejte něco, abyste tento trend zastavili. Přesuňte se více, zkontrolujte své porce jídla a připomeňte si na rozdíl, který způsobuje.
- Oslavte své úspěchy. Dejte si uznání za ztráty libry. Pamatujte, jak daleko jste přišli. Uchovávejte si starou fotografii, abyste vám připomněli pokrok, který jste dosáhli.
- Spravujte své mrchy. Pokud opravdu chcete velký kus koláče jako příležitostné ošetření, ujistěte se, že snížíte kalorií někde jinde nebo trávíte více času na práci.
- Uchovávejte záznam. Zapište si, co jíte denně a kolik cvičení získáte. Přečtěte si poznámky pravidelně. To může opravdu pomoci. Je to dokázaný způsob, jak zhubnout.
- Sledujte své porce. Čím více si dáte na talíř, tím víc budete jíst. Vychutnejte si bohatou, vysoce kalorickou stravu. Pomozte sami na větších porcích zeleniny, salátů a polévek na bujónu.
- Udělejte si čas na fitness. Fyzická aktivita spaluje kalorie a zmírňuje stres. Je-li váš program příliš těsný, nebo když vynecháte cvičení, přemýšlejte o tom, jak to vyřešit. Vezměte si 10 minutové přestávky po celý den, abyste se prošli kolem domu. Použijte své skokové lano. Pomocí krokoměru zjistíte, kolik kroků budete podnikat a kolik dalších můžete přidat.
- Užijte si, jak se cítíte. Při ztrátě váhy a cvičení se budete pravděpodobně cítit lépe než předtím. Můžete také najít spát lépe a mít více energie. Dokonce i ztráta pouhých pár liber může dělat zázraky pro vaše tělo a váš výhled. Nechť tento pokrok vás povzbudí k pokračování.
- Převezměte si své chutě. Pokud opravdu chcete něco sladkého, vyzkoušejte malou část. Jezte je pomalu, vychutnejte si každý kousek a odoláváte nutkání dosáhnout více. Kousek gumy bez cukru může často uspokojit vaše chuť na něco sladkého.