Obavy z obnovení hmotnosti a strachu z selhání jsou běžné.

Kathleen Doheny

Během většiny svého dospělého života byla Linda Thackerová, 60 let, z Norfolku, Va., Těžká. Když se vážně zhoršila tělesná hmotnost, udělala to velkou.

Thacker, který je 5 nohou 3, šel z 227 liber na 110. A za posledních 16 let ji udržel.

"Udělal jsem to dietou a cvičením," říká. Cesta nebyla vždy snadná - ani to ještě není - a na začátku se s obrovským strachem vyrovnala.

"Měl jsem strach, že bych to dal zpět," říká. Ale Thacker a nespočet dalších, kteří ztratili značné množství váhy, se naučili čelit tomuto strachu - a přehnali ho. Odborníci na hubnutí tvrdí, že obavy z selhání a znovuzískání váhy jsou časté, ale existují způsoby, jak se vypořádat, uspět a pokračovat v pohybu.

Strach z obnovení hmotnosti: Je to běžné

Mnoho lidí s podstatnou ztrátou váhy má méně než optimistické očekávání, když se pusti do dalšího plánu hubnutí, říká Daniel Stettner, PhD, ředitel psychologie, UnaSource Health Center, Troy a adjunkt profesor psychologie Wayne State University , Detroit, Mi. Často radí pacientům o snížení tělesné hmotnosti.

"Mají dlouhou historii diety," říká. "Ve skříni mají více oblečení a často očekávají, že se znovu vrátí."

Část problému, říká Stettner, je postoj, který se musí přizpůsobit. "Existuje často tato generalizovaná základní víra od dlouhodobých dieters, že jsem jenom neustále diety." To, co se snažíme udělat, je přimět je k tomu, aby viděli, že jsou to vaše pocity a ty je vlastníte, ale musíme vás nakoupit do této změny životního stylu. " Oni nejsou diety, aby mohli jít na plavbu a dopřát si, například, říká jim.

Aby Stettner pomohl potlačit strach z obnovení hmotnosti, doporučuje lidem, aby oddělili emoce od chování. To znamená, že částečně minimalizujete své pocity deprivace - a souhlasíte s tím, že jde o celoživotní stravovací a cvičební plán, nikoliv dietu a dočasný tréninkový plán.

Chcete-li se dostat k tomuto bodu, Stettner žádá lidi, aby uvedli důvody, proč chtějí zhubnout a být konkrétní. Jedna žena, která milovala pečené koláče a jíst je, konečně rozhodla, že její strach z jejího zhoršení cukrovky je kvůli její hmotnosti větší než její láska ke kolákům.

Pokračování

Jednoduché používání slova "strava" může vyvolat strach z opětovného návratu k veterinářům, říká Edward Abramson, PhD, profesor emeritní psychologie na Kalifornské státní univerzitě Chico a psycholog v Lafayette v Ca. On říká pacientům: "Vyzkoušejte něco jiného. Nechoďte na dietu," říká Abramson, který napsal "Body Intelligence", což je přístup, který neumírá diety.

Místo toho říká: "Zjistíme, co je za vaším jídlem." Má lidi vést deník, zjišťovat, kdy a proč se zabývají zbytečným jídlem, například v reakci na stres, i když nejsou hladoví. Pak pracují na změně prostředí, čímž snižují zbytečné stravování.

"Pro některé je emoční jídlo skutečným spouštěčem přejídání," říká. Pomáhá lidem, aby se dívali na emoce, ale řešili to jako problém, který je třeba řešit.

Obnovení hmotnosti - a chtějí se vzdát

Takže váha je tento týden pět liber a vy jste udělali všechno v pořádku. Je zřejmě čas vzdát se, že?

Ačkoli to je obyčejné myšlení mezi diety veteránů, je to samozřejmě destruktivní. "Nedívejte se na znovuzískání hmotnosti jako selhání," říká Marisa Moore, RD, dieta pro Atlanta a mluvčí americké asociace Dietetika. "Je to jen signál, který vyzkouší něco nového."

Například, pokud jste chtěli pro cvičení, přepněte rutiny. Podívejte se například na děti s dětmi. Začněte pěší skupinu. Podívejte se na sousední tělocvičnu.

Řešení problému obnovení hmotnosti je velmi důležité pro dlouhodobý úspěch, říká dr. Rena Wing, spoluzakladatel Národního registru kontroly hmotnosti (www.nwcr.ws), průběžnou studii více než 6 000 mužů a žen, odebral nejméně 30 liber a nechal ho po dobu alespoň jednoho roku.

"Ukázali jsme, že lidé, kteří se snaží ztratit jakoukoli váhu, jakmile začnou znovu získat, potřebují rychle podniknout kroky," říká. "Říkáme lidem, aby se obávali dvou kilogramů."

Někdy jsou lidé pokoušeni vzdát se, když se domnívají, že ho "vyfoukli" jen na jeden den, nebo dokonce i na jídlo. "Nejmenší kousíčky, jako byste se jedli na jednom jídle, pravděpodobně nebude hodně vážit," říká Wing.

Pokračování

Ale to neznamená, že klouzání je neškodné. "Často vytváří bludný cyklus," říká. Typické myšlení, říká, jde takto: "Vidíš, tady jdu znovu, já jsem selhání, nemůžu to udělat." A to může vést k výpadkům a relapsům a vážné hmotnosti znovu získat.

"To není problém," říká Wing. "Je to negativní myšlení, které uděláte později." Takže odpovědí je naučit se zastavit negativní myšlení. Jako? "Ukázal jsem, než se vrátím na cestu."

Wade Wingler, 37 let, z Danville, Ind., Ztratil 100 liber a nechal ho. "Ale minulou zimu jsem si dal 15," říká. Nejprve si nemohl uvědomit, proč, protože sledoval stejný plán stravování a cvičení. "Skočil jsem zpět do režimu řešení problémů," říká.

Zkontroloval se svým lékařem, který zjistil abnormality štítné žlázy, říká, a dával mu léky. A on se brzy vydal na cestu, aby znovu prohodil 15 liber.

Ztráta hmotnosti a získávání dobrých návyků

Stejně jako těm, kteří ztratili váhu a věděli, je to čas, aby se vyvinuly zdravější stravovací návyky a rutiny cvičení. Ti, kteří učinili, říkají, že nemohou nabízet cennější rady než "Jen dál dělej."

Pro některé se strach z obnovení skutečně udržuje po zdravém životním stylu. Například Wingler říká, že má strach, že bude každý den znovu získávat váhu. "Každý den se o to starám, což je moje motivace."

Jakmile se zdravá výživa a cvičení stávají zvykem, návratky začínají převážit nad alternativou, říká Anne Fletcherová, RD, dietetik z Minnesoty a autor knihy "Thin for Life". "I když je to těžké," říká o udržování pravidelného cvičení a zdravé stravovací rutiny, "návratnost je lepší než náklady, které musíte zaplatit za to, že neudělali".

Ve svém výzkumu knih Fletcher rozhovory s mnoha lidmi úspěšnými při hubnutí. "Řídící otázka se stává" Jak se dostanete k tomu? "" Říká o dobrých návycích. Jedna žena jí řekla: "Musíte být chudější, než byste chtěli jíst špatné potraviny."

Pokračování

Aby Fletcher zachoval své návyky, zjistil, že vedení deníku jim pomůže sledovat pozitivní změny, ke kterým došlo od úbytku hmotnosti a udržet je na cestě. "Držte si mysl, tělo a duchovní deník," navrhuje, "takže se nezaměřujete jen na číslo na váhu." Ona doporučuje lidem, aby zaznamenali změny bez hmotnosti, jako je zvýšení energie nebo snížení krevního tlaku nebo jiné výhody.

"Když se cítíte odradit, vydejte ji," říká těm, kteří se snaží udržet úbytek na hubnutí.

Lidé, kteří nejlépe udržují úbytek na váze v dlouhodobém horizontu, mají tendenci získat mnoho cvičení, říká Victor J. Stevens, PhD, vedoucí výzkumný pracovník Centra výzkumu zdraví Kaiser Permanente, Portland, Ore. "Cvičení má tendenci snížit úzkost, "říká, stejně jako pomáhá spálit kalorie.

Ti, kteří zůstávají úspěšní, mají také tendenci učinit nejmenší výjimky z toho, že nereagují na svůj stravovací nebo cvičební plán, Stevens nedávno našel v průzkumu lidí v jeho skupině s hubnutí. Zeptal se jich, kolikrát měli "výjimky", aby sledovali svůj stravovací plán nebo rutinní cvičení, například rodinnou oslavu. Ti, kteří nedělají výjimky, nejlépe dlouhodobě, říká.

"Jedním z největších problémů je, jak oslavovat bez mnoha kalorií," říká. On říká svým pacientům: "Můžete tančit na oslavu, můžete hrát hry, trik je naplánovat předem."

Jak se dostanete do bodu, kdy neděláte výjimky? "Nejsem si jistý, jak to udělat, kromě praxe," říká.

Ztráta hmotnosti a udržování: vyřešit Kicks In

Ti, kteří si utrpěli podstatnou ztrátu na váze, tvrdí, že určitá rozhodnutí nastává - "Nechci se vrátit", jaksi tvrdohlavost, a to i tváří v tvář lidem, kteří jim říkají, že se nezdaří a znovu se zotaví.

"Sám jsem sliboval," říká Allan Goldberg, 54 let, z St. Clair Shores, Mich., Který ztratil 150 liber díky dietě a cvičení. "Rád bych neměl chodit do velkého a vysokého stojanu," říká. "Mám rád hezké pohledy, cítím se čistší, jistější, šťastnější, to je to, co mě motivuje."

Pokračování

Sheri Nilsson ztratil 101 liber. "Nemůžu prostě jít" OK, je to hotovo, "" říká. "Pokud chci mít toto tělo, nemůžu být jedním z těch lidí, kteří se z tělocvičny odrážejí."

A vědí, že udržování ztráty bude trvale bdělé. "Tohle je můj život," říká Nilsson, 41, z Louisville, Ky., O svých zdravějších zvycích v oblasti životního stylu. "Ten život před ztrátou hmotnosti nebyl tak zábavný jako tenhle."

Linda Thackerová, která má 120 liber, říká: "Je to naprostá vůle a odhodlání. Udělala jsem to slibu a já ho držím."

Abramson, kalifornský psycholog, si pamatuje plakát, který už dávno viděl ve zdravotním klubu. Věří, že se týká údržby hmotnosti. "Někdo běžel na dlouhé cestě," říká. Cesta byla zdánlivě nekonečná. A na dně plakátu to říkalo: "Neexistuje cílová čára."