Dennis Thompson

Zdravotní zpravodaj

PONDĚLÍ 12. listopadu 2018 (HealthDay News) - Vezměte schody do své kanceláře. Park se trochu dál od obchodu s potravinami. Projděte svého psa kolem bloku. Vykonávejte koš.

Každé množství fyzické aktivity - dokonce i dvě minuty - může přispět k obrovským přínosům pro vaše okamžité a dlouhodobé zdraví, podle nového vydání US Physical Activity Guidelines for Americans.

Dříve se směrnice řídila, že pokud fyzická aktivita trvala 10 minut nebo déle, nepočítala se k týdenním cílům aktivity.

Ale výzkum ukázal, že jakékoli malé množství aktivit poskytuje pevný příspěvek k zdraví člověka, podle druhého vydání pokynů odhalených v pondělí na výroční schůzce American Heart Association v Chicagu.

"Fyzická aktivita spočívá v hledání příležitostí ke zvýšení pohybu po celý den v rámci většího úsilí o zdravý život," uvedl Adm Brett Giroir, zástupkyně tajemníka pro zdraví na ministerstvu pro zdraví a lidské služby USA (HHS) informování o pokynech.

"Nečinnost způsobuje 10 procent předčasné úmrtnosti ve Spojených státech, což znamená, že pokud se nám podaří dostat 25 procent neaktivních lidí, aby byli aktivní a splnili doporučení, bylo by ve Spojených státech zabráněno téměř 75 000 úmrtí," dodal Giroir.

Pouze 26 procent mužů, 19 procent žen a 20 procent dospívajících v současné době dostává své doporučené týdenní množství fyzické aktivity, podle HHS.

"To má zdravotní a ekonomické důsledky pro národy, s ročními náklady na zdravotní péči o téměř 117 miliard dolarů, které lze připsat nesplnění aerobní fyzické aktivity doporučené v pokynech," poznamenal Giroir.

První vydání pokynů pro fyzickou aktivitu vyšlo před deseti lety v roce 2008.

Nové vydání také zdůrazňuje širší spektrum krátkodobých a dlouhodobých přínosů z fyzické aktivity, a to vše na základě vědeckých důkazů:

• Jen jediný záchvat fyzické aktivity může zvýšit vaši mysl, snížit váš úzkost, snížit krevní tlak, zlepšit spánek a posílit schopnost vašeho těla přeměnit krevní cukr na energii.
• Pravidelná fyzická aktivita může zlepšit zdraví mozku, snížit riziko vzniku osmi různých forem rakoviny a snížit riziko nadměrného zvýšení hmotnosti.
• Chronické zdravotní stavy zlepšené fyzickou aktivitou zahrnují osteoartritidu, vysoký krevní tlak, diabetes typu 2, úzkost a depresi.
• Cvičení také pomáhá zlepšit funkce mozku u lidí s demencí, roztroušenou sklerózou, poruchou pozornosti / hyperaktivity a Parkinsonovou chorobou.

Pokračování

"Je to nejlevnější předpis na světě, ale většina lidí nechce naplňovat," řekl doktor Eileen Handberg, profesor kardiovaskulární medicíny na Lékařské fakultě University of Florida.

Týdenní doporučené množství aktivity zůstává stejné pro dospělé - nejméně 150 až 300 minut aerobní aktivity s mírnou intenzitou nebo 75 až 150 minut aktivity s intenzivní intenzitou, kombinované s aktivitou posilující svaly po dobu nejméně dvou dnů.

Příklady mírné aktivity zahrnují prudké chůze, taneční sály, vodní aerobiku nebo tahání plevele, podle AHA. Silná aktivita může zahrnovat běh, plavání, rychlý jízda na kole, aerobní tanec nebo práci na lopatu nebo motyku v zahradě.

Pokyny nyní doporučují, aby děti ve věku do 5 let byly aktivní po celý den, aby zlepšily růst a rozvoj - nejméně tři hodiny denně. U dětí ve věku od 6 do 17 let se doporučuje, aby měli nejméně 60 minut mírné až silné fyzické aktivity.

Těhotné a postpartní ženy by měly dělat alespoň 150 minut cvičení se středně intenzivním výkonem týdně, zatímco starší dospělí by měli přidávat balanční trénink navíc k aerobnímu a svalovému posilování, říkají pokyny.

"Musíte se dostat ven a být aktivní, ať už jste dítě nebo dospělý, ať jste těhotná žena, ať už máte chronické onemocnění - neexistuje žádná skupina, která by nebyla ovlivněna těmito pokyny," řekl Handberg , člen Výboru pro prevenci kardiovaskulárních chorob American College of Cardiology.

Předseda AHA Dr. Ivor Benjamin uvedl, že asociace přijme pokyny jako oficiální doporučení pro fyzickou aktivitu.

"Vyzýváme ostatní zdravotnické skupiny a zainteresované strany v celé zemi, aby přijaly pokyny a připojily se k nám, abychom se zavázali pomáhat zajistit, aby se více lidí pohybovalo," uvedl Benjamin ve svém prohlášení.

Pokyny by měly tvořit základy politik podporujících tělesnou výchovu ve školní, cyklistické a pěší infrastruktuře ve městech a na pracovišti podporovat cvičení, řekl Benjamin a Handberg.

Fyzická aktivita je tak důležitá, že by měla představovat "páté" životně důležité znamení pro lékaře, řekl Handberg.

"To by mělo být standardem zdravotní péče," řekl Handberg. "Jestli půjdete k poskytovateli zdravotní péče, jestliže vám nedávám BMI a já nehodnotím vaši fyzickou aktivitu, není to skutečně v popředí vaší mysli, nebo jako můj poskytovatel."

Pokračování

Lékaři doufají, že cvičení bude pro lidi méně náročné, pokud každý přijme myšlenku, že nějaká tělesná aktivita je užitečná.

"Pacienti by měli být ujištěni, že nepotřebují velké množství času nebo složité cvičební režimy, aby byli zdravější," napsal vedoucí autor Dr. Paul Thompson v redakci, která doprovázela publikaci online. Věstník Americké lékařské asociace.

"Každá aktivita je lepší než žádná," pokračoval Thompson, kardiolog s nemocnicí v Hartfordu v Connecticutu. "Je také možné provádět všechny aktivity v délce 1 až 2 dní v týdnu, protože to přináší zdravotní přínos podobný tomu, co bylo dosaženo v průběhu 3 nebo více dní v týdnu."