Pokud se snažíte ztratit ty extra kilo, dostane vás dole, nezoufejte; lékaři říkají, že i mírná ztráta hmotnosti může mít významné zdravotní výhody.

Colette Bouchez

Od zvyšování vašeho krevního tlaku a cholesterolu, ke zvýšení rizika srdečních onemocnění, cukrovky, rakoviny a dalších, není pochyb o tom, že nadváha je více než jen kosmetický problém - je to vážná hrozba pro vaše zdraví.

Současně, pokud jste jako většina lidí, dokonce i myšlenka, že nastoupíte na 20-, 40- nebo dokonce 100-librový plán na snížení hmotnosti, se může zdát jako hora, kterou nelze vylézt.

Pokud je to tak, jak se teď cítíte, vzít si srdce. Dnes se nejprogresivnější odborníci na hmotnostní ztráty shodují na tom, že nemusíte vylézt celou horu - nebo dokonce jít do poloviny - abyste zlepšili své zdraví. Skutečnost, že dokonce i několik malých kroků směrem k vašim cílům pro snížení tělesné hmotnosti může značně přispět ke snížení zdravotních rizik, i když nikdy nedosáhnete ideálního čísla v koupelnové škále.

Dokonce i malé kroky mají velké výhody

"Není to jen o snížení hmotnosti, je to o tom, že jste zdravá a když podniknete i malé kroky k vytvoření zdravější stravy a životního stylu, získáte velké zdravotní odměny, i když neztratíte takovou váhu, jakou byste chtěli , "říká Henry Anhalt, MD, ředitel obezity a diabetu v Maimonides Medical Center v New Yorku.

Ve skutečnosti, říká Anhalt, když se podíváte na rozsáhlé populační studie, relativně mírné ztráty hmotnosti mohou mít za následek výrazné zlepšení v řadě klíčových zdravotních faktorů, včetně cholesterolu a cukru v krvi.

"V osobě, která je 400 liber, ztráta pouhých 20 liber může doslova změnit své zdraví," říká Anhalt.

Podle zprávy amerického generálního chirurga z roku 2001 o obezitě řada studií ukázala, že úbytek hmotnosti, který je ve srovnání s 5 až 15% nadměrné tělesné hmotnosti, snižuje rizikové faktory pro řadu vážných lékařských obtíží, zejména kardiovaskulárních onemocnění, přinejmenším v krátkodobý.

A přínosy mohou být ještě větší - a přijdou dříve - pokud patříte mezi desítky tisíc lidí, kteří trpí "metabolickým syndromem". Tato málo známá fráze popisuje poměrně běžné poruchy, které zahrnují nejen točení některých extra kilo, ale i klesání kořene k příbuzným abnormalitám, včetně vysokého krevního tlaku, hladiny cukru v krvi s vysokým hladem krve, abnormálního cholesterolu s nízkým HDL "dobrým" cholesterolem a velký obvod pasu.

Pokračování

Odborníci z Baylor College of Medicine hlásí, že metabolický syndrom může postihnout až 40% lidí nad 50 let a téměř jedné třetiny mezi 40 a 50, kteří mají tři nebo více příznaků.

Pokud tomu tak je pro vás, studie provedené v Baylor a publikované v Diabetes, obezita a metabolismus v roce 2002 ukázalo, že dokonce i mírná ztráta hmotnosti - pouhých 7% -10% tělesné hmotnosti - může vrátit všechny tyto hladiny metabolismu na normální za pouhých 30 dnů.

Ve druhé studii vědci prokázali, že procházka pouhých 130 minut týdně, kombinovaná se ztrátou pouhých 5% -7% tělesné hmotnosti, přinesla 60% snížení rizika diabetu.

Bez ohledu na to, co způsobuje váš problém s váhou, lékaři říkají, že můžete dramaticky zvýšit přínosy pro zdraví každé jednotlivé libry, kterou ztratíte, pokud vaše ztráta je důsledkem změn ve zdravém životním stylu.

"Pokud vaše metoda ztráty hmotnosti zahrnuje věci, jako je snížení hladiny cholesterolu a tuku, zvýšení metabolické rychlosti cvičením a jíst méně nevyžádané potraviny, pak kromě všech výhod, které dostanete od skutečné hubnutí, budete mít i další výhody a pozitivní změny ve vašem celkovém zdravotním profilu, "říká MD, ředitelka wellness a výživy na Lékařském centru Mount Sinai v New Yorku.

Ne všechny ztráty hmotnosti jsou dobré

Současně Sondike říká, že ztráta váhy nezdravým způsobem - například hladovění nebo pomocí dietních pomůcek jako je ephedra - může působit proti celkovému zdraví a někdy vás zhoršuje, než dříve, než jste se pokusili o snížení tělesné hmotnosti .

"V závislosti na tom, co užíváte nebo co děláte, můžete skončit s vyšším krevním tlakem a horším kardiovaskulárním profilem, než když vážíte více," říká Sondike.

Podobně, odborník na výživu z University of Utah, Shawn Talbott, varuje, že snaha o příliš přísný plán na snížení tělesné hmotnosti může také zpochybnit a vybírat si své zdraví.

"Obě omezení extrémních kalorií a podstoupení velkého psychického stresu o snížení hmotnosti bylo prokázáno zvýšení hladiny kortizolu - hormonu, který je spojen s vysokým stresem," říká Talbott, autor knihy Kortizolové spojení.

Pokračování

Když se to stane, říká, způsobuje, že vaše chuť k jídlu stoupá - nejenže vás povzbuzuje k jídlu více, ale také zvyšuje pravděpodobnost, že jakákoliv váha, kterou získáte, bude uložena jako břišní tuk.

"To může zvýšit vaše riziko onemocnění srdce a dalších významných zdravotních problémů," říká Talbott.

Nakonec říká, že je to život lépe - a ne jen dieta - to je nejdůležitější, i když nikdy nedosáhnete cílů váhy.

Anhalt souhlasí. "Malá ztráta hmotnosti, dosažená zdravým způsobem, je mnohem přínosnější než velká ztráta hmotnosti, která se děje nezdravým způsobem." Pokud ztratíte ještě jednu libru zdravým životem, říká: "Uděláte neuvěřitelnou službu pro vaše tělo a vaše zdraví."

Lepší na to, aby byl "tukem a fit"

Pokud prostě podniknete nějaké zdravé kroky ve směru vašich cílů o snížení hmotnosti, je pravděpodobné, že získáte některé zdravé odměny, a to i tehdy, když nikdy nezlikvidujete jednu libru.

Jak je to pozoruhodné, v studiích publikovaných v březnu 2003 v Annals of Internal Medicine, Vědci CDC zjistili, že lidé, kteří se prostě snažili zhubnout, žili déle.

Závěr nepřekvapuje dietitiana Samanthy Heller, MS, RD, která věří, že úsilí se počítá.

"Velmi často se jednoduše snažíte zhubnout, jako je přidání dalšího ovoce a zeleniny do vaší stravy, snížení příjmu cukrovinek, nevyžádaných potravin a nasycených tuků (nacházejících se v potravinách, jako je maso, sýr a máslo) více fyzicky aktivních může zlepšit vaše celkové zdraví a snížit riziko srdečních onemocnění a cukrovky, "říká Heller, výživový lékař na New York University Medical Center.

Takže Heller říká, že i když nikdy ve skutečnosti neztrácíte váhu, děláte tyto věci sama, je vám povinna se cítit lépe a nakonec pozitivně ovlivnit vaše zdraví.

A mnozí lékaři nyní věří, že i když nebudete moci vůbec ztratit váhu, zabráníte tomu, abyste v průběhu let získali libra, vám také pomohou získat důležité přínosy pro zdraví.

Pokračování

"Pokud můžete zaměřit své úsilí na dosažení zdravějšího životního stylu, pokud zvýšíte svou úroveň fyzické aktivity jen trochu a možná začleníte nějaké zdravotní změny do své každodenní stravy, nebudete úspěšní pouze při prevenci přírůstku hmotnosti, v budete dělat něco pozitivního pro vaše zdraví, "říká Sondike.

"Nakonec," říká Anhalt, "není to o librách - je to všechno o změnách životního stylu a o tom, že z dlouhodobého hlediska je tučný a fit naprosto lepší než tenký a nevhodný."

Pokud provedete změny, které povedou k zdravějšímu životnímu stylu, odborníci tvrdí, že budete určitě být zdravější - a ironicky, budete pravděpodobně vážit mnohem méně.