Kromě toho Hanna říká, že je také důležité dostat v jídle dostatek bílkovin a tuků. Zaměřte se na nejméně tři až pět porcí denně (1 unce) tuku. Mohou to být rostlinné oleje, máslo nebo dokonce majonéza.

To, říká, pomůže vašemu tělu dodat super tučné a uspokojující "zadní" mléko, které je vyjádřeno během pozdější poloviny každého krmení, říká Hanna.

"Nakonec mluvíme o jídle a vyvážený dietu, složitými sacharidy, bílkovinami a tuky as co nejmenším cukrem a cukrovým svazkem, "říká Hanna.

Mezi nejdůležitější živiny, které potřebujete během kojení, je vápník - minimálně 1000 mg denně je nutností. Zatímco mléčné výrobky jsou skvělý zdroj, nemusíte pít mléko udělat mléko. Chcete-li uspokojit své potřeby vápníku, Americká pediatrická akademie navrhuje pět denních porcí žádnýpotraviny bohaté na vápník, včetně jogurtu s nízkým obsahem tuku a sýra, stejně jako potraviny, jako je losos, brokolice, sezamová semínka, tofu a kapusta.

Pokračování

Potřebujete nutriční doplňky během kojení?

Pokud budete jíst zdravou výživnou stravu, ani vy, ani vaše dítě pravděpodobně nebudete mít žádné vitamíny nebo minerály. Pokud i nadále užíváte vaše prenatální vitamíny po porodu - což nyní doporučuje mnoho pěstounů - pak jste vy a vaše dítě v ještě lepší formě.

Jeden doplněk vašeho dítěte může mít vitamín D, který je nezbytný k absorbování vápníku do kostí, říká Carol Huotari, IBCLC, manažerka Centra pro informace o kojení v La Leche League International v Schaumburgu Ill. Vitamin D je v mateřském mléce, nízké částky.

Co můžeš udělat? Slunce přirozeně přeměňuje některé tělovou chemikálii na tovitamin D, takže Huotari navrhuje, aby dítě venku asi půl hodiny denně. "Pokud vaše dítě dostane asi 20 minut slunečního záření na tvářích jednou denně, pak pravděpodobně dostává dostatek vitaminu D," říká.

Ale buďte opatrní, když vystavujete své dítě příliš velkému slunci, které může v pozdějším životě způsobit spálenou pokožku a zvýšit riziko vzniku rakoviny kůže. Pokud si nejste jisti, co dělat, poraďte se s pediatrem o tomto problému a zeptejte se na správnou dávku a typ doplňků vitaminu D pro vaše dítě. Americká pediatrická akademie radí každodenní pokles vitamínu D u všech kojených dětí.

Pokračování

Navíc, pokud jste přísný vegetarián, vaše mateřské mléko může chybět dostatečné zásoby vitamínu B-12. Zeptejte se svého pediatra, zda vaše dítě potřebuje také doplněk této živiny.

Konečně, zatímco zásobování vodou ve většině měst a měst v USA je posíleno fluoridem - chemikálie, která může pomoci zubům a nehtům růst silné - úrovně mohou být nízké v některých venkovských oblastech. Jako místní vodárenská společnost, kolik dílů na milión fluoridu je v pitné vodě. Pokud je hladina nižší než 3 ppm, požádejte svého pediatra, zda by vaše dítě mělo užívat fluoridové doplňky po 6 měsících věku. Děti mladší než 6 měsíců by neměly užívat fluoridové doplňky, a to i v případě, že máte nízkou hladinu vody.

Jak pravděpodobně už víte, alkohol a těhotenství jsou nebezpečné směsi. Překvapivě však jsou důkazy mnohem méně jasné, pokud jde o účinky alkoholu během kojení.

Studie na obou stranách plotu - někteří ukazují, že to může zvýšit riziko problémů, jiní nedokážou to dokázat - není divu, že odborníci jsou na toto téma rozděleni.

Pokračování

V důsledku toho by maminky kojení měly chybět opatrně. Omezte alkohol na jeden nebo dva nápoje příležitostně, říká Huotari. "Dokud nebudeme vědět víc, je lepší pít méně," říká. Její rada je také schválena Americkou pediatrickou akademií.

Pokud se rozhodnete, že budete mít pití znovu a znovu, udělejte to správně po dokončíte ošetřovatelství, nejméně dvě hodiny předtím, než je čas znovu ošetřovat. Dvě hodiny jsou nejméně času, který je potřeba k odstranění alkoholu z těla.

Pokud se snažíte ošetřovat, zatímco alkohol je ve vašem systému aktivní, nenechte se překvapit, jestliže máte potíže s "nechat se" (dostat mléko k toku snadno). Jedna z klasických studií zveřejněná v roce 1992 uvádí, že alkohol inhibuje produkci oxytocinu, což je hormon, který podporuje tok mateřského mléka.

Ošetřování alkoholem ve vašem těle může také způsobit, že se váš novorozený zbaví krmení. Studie Huotari o lokalitách, které ukazují vůni alkoholu, mohou být zjištěny v mateřském mléce a mohou odradit dítě od vašeho těla.

Pokračování

Pokud jde o kofein a kojení, mnoho lékařů doporučuje opatrnost. Americká akademie pediatrie poukazuje na to, že přetížení kofeinu může způsobit ve vašem dítěti stejné příznaky jako u vás - nervozita, ostrost, podrážděnost a nespavost, stejně jako špatné stravovací návyky.

Protože děti nemohou zpracovávat kofein tak rychle jako matky, přetížení se může ve svých systémech vyskytnout mnohem rychleji, než si myslíte.

Chcete-li snížit rizika, pediatři doporučují pít méně kofeinovaných nápojů během ošetřování. Omezte kávu, čaj, colas a čokoládu. Pokud si všimnete, že vaše dítě vypadá nervózně nebo nervózně po krmení, zvážit snížení všech kofeinu z vaší stravy.

Kouření a kojení: Co byste měli vědět

Ačkoli jste možná přestali kouřit během těhotenství, můžete se začít dít znovu po narození dítěte. Odborníci tvrdí, že to z mnoha důvodů není dobrý nápad.

Za prvé, ať už kojíte nebo ne, studie ukazují, že kouření kolem novorozence dramaticky zvyšuje riziko náhlého syndromu úmrtí dětí (SIDS).

Pokračování

A co víc, v závislosti na tom, kolik kouříte, nikotin a další škodlivé chemikálie v cigaretách mohou směřovat rovnou k vašemu mléčnému zásobování, takže vaše dítě má celou řadu nepořádků.

"V podstatě se všechno, co se dostane do vašeho těla, dostane do vašeho mateřského mléka. Ať už jsou chemikálie v cigaretě, skončí v těle vašeho dítěte," říká Hanna.

Pokud kouříte více než 20 cigaret za den, odborníci z Ligy La Leche říkají, že vaše dítě může mít nevolnost, zvracení, břišní křeče a průjem.

Současně může dojít k problémům s mlékem, které "zmizelo" a snížilo produkci mléka, což dělá krmení pro kojence.

Pokud uvažujete o použití nikotinové náplasti, abyste zkrotěli vaše chutě, je tato zpráva dobrá: Podle učebnice Léky a mateřské mléko Thomas W. Hale, PhD, RPh, průměrná denní dávka nikotinu v náplasti je pouze asi 17 mg, méně než polovina toho, co byste dostali ve 20 cigaretách.