Obsah:
Myslíš, že děláš všechno, co můžeš, abys chránil ty kosti? Jsi si jistá?
Zde je 11 zlodějů, které by mohly proniknout vaše kosti, aniž byste o tom věděli, a některé odborné tipy, jak se chránit.
Zloděj 1: Opalovací krém. "Lidé si neuvědomují, jak důležitý je vitamin D," říká doktorka integrativní medicíny Robin Miller. "Myslí si, že to dostanou ze slunečního záření, ale používají opalovací krém a vitamín D se nedostává přes opalovací krém."
Fix: Používejte opalovací krém. Potřebujete to k ochraně pokožky před poškozením sluncem a rakovinou. Získejte však více vitaminu D ve vaší stravě. Najdete ji v rybách, vejcích a mnoha obohacených nápojích. Můžete také zvážit doplňky vitaminu D. "Můžete bezpečně užít 1000 IU denně," říká Miller, "ale vždy doporučuji, aby lidé kontrolovali hladinu vitaminu D, aby viděli, kolik potřebují."
Zloděj 2: Vaše léky: "Existuje spousta léků, které mohou způsobit problémy s kostí," říká Miller, zvláště lék na záchvat fenytoinu (Dilantin). Mezi další léky proti krádeži kostí patří steroidy, některé léky snižující hladinu cholesterolu, některé léky ke ztrátě hmotnosti a některé ředidla krevního řečiště.
Fix: Poraďte se svým lékařem o tom, zda užíváte léky, které mohou poškodit vaše kosti; můžete vzít něco jiného nebo vyvážit dopad? Může to být stejně jednoduché jako užívání doplňků s léky.
Zloděj 3: Zpracované jídlo a rychlé občerstvení. Můžete říct sodík? Rychlé a zpracované potraviny jsou baleny s ním. "Když užijeme příliš mnoho sodíku, vylučujeme močí, ale bohužel přivádíme vápník k jízdě," říká Frances Largeman-Roth, RD.
Fix: Jezte více čerstvých, celých potravin, zejména zeleniny, a zkraťte na sodík.
Zloděj 4: Přitiskněte vaječné žloutky. Jsou dobrým zdrojem vitamínu D, říká Largeman-Roth. Vitamín D a vápník jsou rozhodující pro vaše kosti.
Fix: Přepněte na omelety z vajec. Vaše kosti vám poděkují.
Zloděj 5: Příliš mnoho šťastných hodin. Alkohol zpomaluje tvorbu nových kostních tkání, říká Largeman-Roth.
Fix: Nepoužívejte více než jeden drink denně pro ženy a dva nápoje denně pro muže.
Pokračování
Zloděj 6: Caving do colu. Zdá se, že pitná kola snižuje hustotu kostí, pravděpodobně kvůli kyselině fosforečné v kolu (nikoliv bublinám).
Fix: Largeman-Roth navrhuje seltzer ochucený citrusovou šťávou nebo pár plátků čerstvého zázvoru. Nebo můžete mít sklenici vody.
Zloděj 7: Vaše židle. Sedět příliš mnoho poškozuje vaše kosti. "Abyste měli zdravé kosti, musíte je zakopat," říká ortopedista Vonda Wrightová. Zatímco to může znít drsně, to, co má na mysli, je, že na ně musíte vážit.
Fix: Najděte příležitosti, abyste vstávali a hýbali. Pokud to vaše zdraví dovolí, přidejte cvičení s vážením, jako je tenis, tanec nebo jogging, a silový trénink k vaší týdenní rutině. Wright také doporučuje sedět na velké cvičební kouli místo židle třikrát denně po dobu nejméně 30 minut, aby se zvýšila síla na kostech.
Zloděj 8: Cigarety. Jsou špatné pro celé vaše tělo, a to zahrnuje vaše kosti. Studie ukázaly silnou souvislost mezi kouřením a poklesem hustoty kostí. A ženy, které kouří, dělají méně estrogenu, což je hormon, který je klíčem k zdraví kostí.
Fix: Požádejte svého lékaře o pomoc.
Zloděj 9: Cukr. "Vysoká hladina cukru v krvi je velmi špatná pro tvorbu kolagenu," říká Wright. Kosti jsou vyrobeny z typu kolagenu.
Fix: Odstraňte sladkosti, stejně jako rafinované uhlohydráty, jako je bílá rýže a bramborová kaše.
Zloděj 10: Dieta. "Lidé s nadváhou zřídka budou mít nízkou kostní hustotu, "říká Miller. Příliš tenké zvyšuje vaši šanci na rozvoj osteoporózy.
Fix: Nikdo nenaznačuje, že obezita je bezpečný nebo zdravý způsob, jak odvrátit ztrátu kostní hmoty, ale zvážit vaše zdraví kostí předtím, než začnete program na snížení tělesné hmotnosti. Poraďte se s lékařem o tom, co je pro vás zdravou váhu.
Zloděj 11: Stres. "Tenké, strachované bílé ženy" jsou ty, kdo dostanou osteoporózu, podle stereotypu, a je tam nějaká pravda, říká Miller. Obviňujte stresový hormon kortizol. Časem to může ztenčit kosti.
Fix: Procvičte si cokoli relaxační techniky pro vás.