11 tipů, které vám pomohou nasytit tuku.

Jeanie Lerche Davisová

Tuk, obzvláště tuk okolo pasu, zvyšuje vaše riziko vážného onemocnění. Potřebujete motivaci ke ztrátě nadbytečných liber? Zvažte těchto 11 tipů.

Ztráta hmotnosti: je to záchranář

Jsi srdeční záchvat, který čeká na to, aby se stalo? Pokud jsou srdeční choroby, vysoký krevní tlak nebo vysoké triglyceridy ve vaší rodinné (nebo osobní) historii, ztráta hmotnosti může změnit. Můžete výrazně snížit riziko vážných zdravotních potíží tím, že klesnete extra kilogramy.

Nejsi sám

Dvě třetiny všech Američanů mají nadváhu; jedna třetina z nich je obézní. Vytvořila se epidemie vysokého krevního tlaku, ateroskleróza (ztvrdnutí tepen), srdeční choroba, úmrtí související se srdcem - plus mrtvice a diabetes. Také mnoho druhů rakoviny bylo spojeno s obezitou.

Tuk ubližuje vašemu srdci

Každý hlavní systém ve vašem těle cítí stres nadměrné hmotnosti. Srdce je nejzřetelnější obětí - jako cholesterol se buduje, krevní tlak stoupá a tepny se ucpávají. Také krev ztrácí schopnost srážení, což zvyšuje riziko mrtvice.

Fat Ups mužské hormony

Ženy s nadváhou mají vyšší hladiny mužských hormonů, což zvyšuje riziko srdečních onemocnění. Tyto hormony také způsobují plešatění mužů, některé přebytečné vlasy na obličeji a akné.

Tuk způsobuje cukrovku

Nadváha ovlivňuje další hormon - inzulin - což vede k cukrovce. S diabetem zvyšuje vaše riziko onemocnění srdce. Je to začarovaný kruh.

Tuk zřícenina Spánek

Lidé s nadváhou často trpí poruchami spánku. Nejnebezpečnější je spánková apnoe. Při spánkové apnoi přestanete v noci mnohokrát. To způsobuje pokles hladiny kyslíku - což ovlivňuje srdce, cévy, riziko mrtvice a riziko diabetu.

Tlusté vraky Boky, kolena

Úplný dopad nadváhy na vaše spodní tělo vytváří spoustu problémů. Jste ve vyšším riziku osteoporózy snižující kostí. Vyvíjíte problémy kyčle a chrbta. Děti s nadváhou vyvíjejí křehké kosti, takže jsou pro tyto problémy ještě vyšší riziko.

Start Now: Ztráta hmotnosti

Změna stravy a cvičení - to je to, co potřebujete ke zhubnutí. Musíte provést změny životního stylu, které se hodí do vašeho každodenního života.

Jíst snídani

Zdravá snídaně pomáhá skákat - začít svůj metabolismus. Během oběda budete mít méně hlad!

Cvičení denně

Běh, chůze, jízda na kole - všechny jsou skvělé druhy cvičení. Pomohou vám zhubnout. Začněte zde: Najděte čas během dne - 10 minut sem a tam - pro pěší. To všechno je zapotřebí!

Můžeš to udělat!

Nikdy není příliš pozdě, než se zhubnout. Spousta úspěšných příběhů to dokáže - můžete také! Ale samotná dieta to nedělá. Chcete-li zhubnout a držet ji, musíte také cvičit. Nasaďte si chůzi nebo běžecké boty - a jen to udělejte!