Nikdy není příliš brzy na to, abych s dítětem mluvila o zdravých návycích.

Mary Jo DiLonardo

Když vaše předškolní dítě má roztomilé baculaté malé tváře nebo další roli nebo dva kolem jejího středu, jak sedíte a mluvíte o zdravé hmotnosti?

Nehovoříte o hmotnosti, řekněte rodičovské a hmotnostní odborníky.

"Mluvte o zdravém stravování a zdravých návycích a řekněte věci jako:" Toto jídlo vás bude silnější! "" Říká Stephanie Walshová, lékařka ředitelka dětského wellness centra pro dětskou zdravotní péči v Atlantě. "Nikdy bych nezvedl váhu. Co to znamená pro někoho v jejich věku?"

Stejně jako učíte mladé děti, že jejich kartáčování zubů a koupele jsou důležité způsoby, jak zůstat zdravé, řekněte jim, že jíst zdravé potraviny a udržovat tělo v pohybu jsou také důležité pro své tělo. To by mělo být přístup, zda vaše dítě má nadváhu nebo ne.

"Je skutečně důležité mluvit s dětmi v každém věku a časem o významu výživy a fyzické aktivity," říká Marlene Schwartz, PhD, zástupkyně ředitele Centra pro potravinovou politiku a obezitu Yale Rudd.

Pokračování

"Rodiče dělají chybu, že pokud jsou děti opravdu malé, nezáleží na tom, jako by:" Mladé děti jsou vybíravé, a jestli se jedí jenom kuřecí nugety a francouzské hranolky, je to v pořádku. Ale to není v pořádku. "

Není to v pořádku, protože když děti nejí dobře nebo nejsou aktivní, může to vést k nadváze nebo obezitě. A děti s nadváhou jsou ohroženy zdravotními problémy, jako je vysoký krevní tlak a vysoký cholesterol, a to i v dětství. Nadváha a obézní děti jsou také vystaveny riziku vzniku spánkové apnoe, astmatu a poškození jater.

Zatímco děsivé, tyto zdravotní problémy nebudou s dětmi rezonovat. Musíte je oslovit na své úrovni. Pokračujte v rozhovorech, dokonce s malými dětmi, o tom, jak zdravé potraviny a pohyb a hra budou mít silné tělo. Například to jim pomůže běžet rychle a cítit se dobře. Mluvte s nimi o tom, kdykoli máte šanci - například při nakupování v supermarketu, večeři, výběru víkendové aktivity nebo nastavení her.

Pokračování

Co na to říct

Registrovaná dietetikka Sarah Kriegerová, mluvčí americké asociace diety, nabízí pokyny pro to, jak v každodenních situacích učinit rozhovor o volbách zdravého životního stylu.

Když: Nakupování
Mluvit o: Proč si vybíráte jedno jídlo přes druhé
Například: "To tě zesílí."

Když: Dělat večeři
Mluvit o: Proč jsou pro vás dobré potraviny
Například: "Mrkev pomáhá našim očím."

Když: Být aktivní jako rodina
Mluvit o: Jak cvičení pomáhá tělu a jak se cítíte
Například: "Být venku mě dělá šťastný a cyklistika je skvělá pro naše nohy a srdce."

Vytváření zdravých návyků

V tomto věku vaše dítě závisí výhradně na vás za účelem jídla a činnosti. Takže můžete mít obrovský pozitivní dopad na jeho zdraví. Je na vás, abyste provedli změny, které mu pomohou získat nejzdravější potraviny a dostatečnou aktivitu.

"Jako rodiče jsme zodpovědní za přinášení dobrého jídla ke stolu a za zábavu," říká pediatr Walsh. Je to rodičovská práce, která rozhoduje, co do domu přichází. Pokud je v domě zdravé jídlo, to je to, co vaše dítě bude jíst. Můžete také své dítě zapsat do sportovních nebo aktivních tříd, které má ráda. "Pokud je hra zábavná, budou se i nadále milovat, aby se pohybovali a byli aktivní po celý život," říká.

Pokračování

Je důležité zajistit, aby byla celá rodina na palubě. Maminka nemůže sedět a jíst zmrzlinu před TV, zatímco očekává, že dítě s nadváhou hrát a pohybovat se. Vydejte se s aktivitami - pěší turistikou, basketbal, tanec -, které si každý užije. Pak se přestěhování stane zábavným rodinným zvykem.

Totéž platí pro jídlo. Nepoužívejte samostatné jídlo pro dítě, které nemá zdravou váhu, zatímco zbytek rodiny dostane smažené kuřecí maso a máslové sušenky. Všichni u stolu by měli jíst jídlo, které je z poloviny složené ze zeleniny. Druhá polovina by měla být tvořena stranou libového masa a boku celých zrn.

Tímto způsobem se správná a pravidelná činnost stane zvykem pro každého a vy nastavíte základ pro životnost zdraví.

To však neznamená, že se potraviny stanou "dobrou" a "špatnou", protože špatné jsou zcela mimo hranice, říká registrovaný dietetik Krieger.

"Chceme, aby si děti vychutnávaly své jídlo a necítila se špatně, když jíst něco," říká. Nedržte cukroví a soda ve vašem domě. Ale pokud jsou vaše děti na večírku, například, nechte jíst koláč a zmrzlinu.

Pokračování

Když děti myslí, že jsou tuky

Stejně jako možná nebudete chtít, občas se s dítětem musíte zabývat otázkou váhy, protože vás nejprve přivede s vámi.

Louisiana State University profesor Melinda Sothern občas narazil na preschoolers posedlý váha. "Viděl jsem 3leté děti, kteří chtějí, aby jejich matky dali na dietu, protože si myslí, že jsou tučné."

Většina tohoto povědomí o hmotnosti je kvůli škádlení, říká Southern. "I když je stále více a více dětí s nadváhou, to neznamená, že je více přijatelné. Stále se budou trýznit, protože nemohou držet krok na hřišti."

Dokonce i malé děti si mohou navzájem uvažovat o hmotnosti, říká Schwartz. Mohou vidět, že dítě s nadváhou nevyběhne tak rychle, ani nehraje tolik.

"Mohli by vlastně říkat:" Nemám ráda tuhle osobu, protože je tlustá, "a to je pro rodiče opravdovou příležitostí říci:" Nemůžete vědět, co je někdo podle velikosti těla. ""

Pokračování

Pokud je vaše dítě na konci tohoto předsudku, posaďte se a hovořte o tom, že škádlení nebo šikanování. Vysvětlete, jak milujete své dítě, a zjistěte, jak se mu dráždění dalo pocit. Pak pracujte společně na plánu, abyste se cítili lépe, když jste se změnili ve zdravém životním stylu.

Získejte další tipy, jak mluvit se svým dítětem, když je zalíbena o její váhu.