Alicií Barney

Pokud máte srdeční selhání, existují snadné kroky, které můžete provést každý den, které mají velký rozdíl v tom, jak se cítíte.

"Můžete dělat věci, které vám pomohou žít déle a lépe," říká Clyde Yancy, MD, vedoucí kardiologie na Northwestern University School of Medicine. "Životní styl je zásadní, stejně jako léky."

Váš lékař pravděpodobně navrhne léčebný plán, který má léky, stejně jako vylepšení, jak jíte, pijete a cvičíte.

Vyrežte zpět na sůl

Je důležité jíst méně sodíku. Příliš mnoho způsobí, že se vaše tělo udrží na vodu, takže vaše srdce musí pracovat lépe.

Méně soli ve vaší stravě může pomoci s vysokým krevním tlakem, problémy s dýcháním a otoky.

Přečtěte si štítky na potravinách a zůstaňte pod 2 000 miligramů denně, i když váš lékař může mít přísnější doporučení.

Několik tipů pro srážení soli:

• Používejte čerstvé nebo zmrazené zeleniny bez přidané soli.
• Nechte se zdržovat z jídel, jako jsou konzervované polévky, zmrzlé předkrmy a směsi těstovin a rýže.

A nezapomeňte se zbavit i zjevného viníka. "Odstraňte sůl," říká Yancy. Při vaření použijte jiné koření místo soli.

Naplňte vlákniny a zdravé tuky

Péče o vaše srdce není jen o tom, co byste neměli jíst - získávání dostatek správných potravin je klíčové. Skladte se na potravinách s vysokým obsahem vlákniny, jako jsou čerstvé ovoce, zelenina, vařené sušené fazole a otruby. Vláknina může kontrolovat hladinu cukru v krvi a snížit hladinu cholesterolu.

Potraviny, které obsahují omega-3 mastné kyseliny, mají pravděpodobně prospěšné výhody pro pacienty se srdečním selháním, říká Yancy. Přidejte více těchto zdravých tuků do vaší stravy v rybách, lněném semínce a vlašských ořechách.

Dávejte pozor na alkohol

Pití alkoholu může zhoršit srdce, říká Yancy. Situace každého člověka je jiná. Poraďte se s lékařem o tom, zda je v pořádku, abyste měli něco k pití.

Aktivujte se

"Lidé se obávají, že jestliže mají slabé srdce, neměli by se cvičit, protože jejich srdce se může zhoršit, ale ve skutečnosti je to pravda," říká David Taylor, MD, kardiolog Cleveland Clinic.

Pokračování

Poraďte se s lékařem o tom, jak se připojit k programu rehabilitace srdce. Ty se většinou konají několikrát týdně po několik měsíců a zahrnují vzdělání a cvičení. Získáte šanci klást otázky odborníků a tipy na výměnu s ostatními lidmi, kteří mají srdeční selhání.

Po dokončení programu pokračujte v cvičení. Chůze, plavání a stacionární cyklistika jsou všechny dobré možnosti. Cokoli si vyberete, udělejte to po dobu 30 až 45 minut, pětkrát týdně, říká Taylor.

Získejte odpočinek

Pokud máte srdeční selhání, přemýšlejte o své energetické hladině jako o rezervoáru, říká Yancy. Pokud ho vyprázdníte, bude to potřebovat čas na doplnění. Takže i když potřebujete zůstat aktivní, musíte také najít čas na odpočinek.

Ujistěte se, že máte dobrý spánek. Pokud vás detská dechová zátěž zneklidňuje, ujistěte se, že pomáhá držet hlavu zvednutou s dalším polštářem.

Pokud kouříte, ukončete

Kouření zrychluje srdeční frekvenci, zvyšuje krevní tlak, snižuje množství kyslíku v krvi a zraňuje vaše krevní cévy.

Zeptejte se svého lékaře na nejlepší způsob, jak ukončit léčbu a držet se od pasivního kouře.

Převezměte kontrolu své péče

Najděte podporu, která vám pomůže, ale nespoléhejte pouze na příbuzné nebo lékaře, abyste vám připomněli každou dávku léků nebo vyšetření. Budete muset převzít odpovědnost za některé z těchto problémů také. Dodržujte svůj léčebný plán a budete zdravější a budete se cítit lépe.

Malé vylepšení mohou mít velký dopad. Změna životního stylu může zlepšit dušnost a zanechat vám méně únavy, více energie a méně deprese, říká Yancy.

Přemýšlejte o svých zdravých návycích jako součást dlouhodobé smlouvy se svým lékařem. "Naše naděje je, že pokud uděláte všechno, o čem mluvíme, budete se časem cítit lépe," říká.