Joy Manning

Pracujete na váhu a některé situace jsou opravdu náročné. Obvykle je to společenská situace, kdy je jídlo přední a střední.

Můžete se i nadále připojit k zábavě a držet se vaší stravy. Použijte tyto strategie, abyste se udrželi na správné cestě.

1. Oslavy při práci

Problém: Jsou to narozeniny spolupracovníka - nebo dětská sprcha nebo svatební sprcha - takže je dort. Není to skvělé odpolední občerstvení, vezmeme-li v úvahu všechen cukr, bílou mouku a tuky.

Získejte kontrolu: "Přijímat podpůrnou skupinu v práci," říká profesorka výživy Martina Cartwright, PhD, RD, profesorka na Arizonské univerzitě. Najděte několik kolegů, kteří stejně jako vy chcete jíst dobře. Společně si můžete vychutnat oslavu bez jídla dortu.

2. Happy Hour

Problém: Váš přítel volá nebo text kolem pondělí. a chce se setkat po práci. Plánovali jste jít do posilovny. Nyní přemýšlíte o tom, že místo toho vynecháte své cvičení a bavte svou oblíbenou mexickou restauraci (tacos! Margaritas!).

Pokračování

Získejte kontrolu: "Můžete to bojovat tím, že ji vyzvete, abyste změnili své stravování společně," říká dr. Ellen Hendriksen, PhD, hostitel podcastu Savvy Psychologist. "Studie ukazují, že mít kamaráda v jakémkoli zdravém úsilí, od práce na snížení hmotnosti k odvykání kouření, máte větší pravděpodobnost, že uspějete."

Poraďte se svým přítelem a řekněte jí, že chcete, aby vám dva vybrali lepší věci. Naplánujte procházku po práci nebo se zaregistrujte na týdenní fitness třídu, kterou můžete udělat společně. Nebo doporučte někde, kde si můžete objednat saláty, čaj a lehčí jídla.

3. Čištění po večeři

Problém: Jíte z desek vašich dětí, když vyčistíte nádobí. Možná si ani nevšimnete, že to děláte, ale všechny ty extra kalorie se přidávají.

Získejte kontrolu: Poslouchejte své děti méně. Mohou vždy dostat druhou pomoc. Když vyčistíte stůl, škrábněte poslední kousky přímo do koše. "Pokud to uděláte zvykem, nakonec už nebudete muset o tom přemýšlet," říká Hendriksen.

Pokračování

4. Vaše (společná) kuchyň

Problém: "Vedle sexu a peněz je potravina největší věcí, o které se bojují páry," říká Cartwright. Jeden z partnerů se může cítit kritizován nebo ohrožen, když se druhý snaží zhubnout nebo žít zdravější životní styl, například.

Získejte kontrolu: Udělejte prostor pro vaše jídlo. Váš partner může mít také prostor pro své věci. Chtěli byste jasně rozdělit to, co je vaše jídlo a co je jeho. "Nastavte v chladničce samostatné skříně nebo police," říká Cartwright. Budete méně pravděpodobné, že se roztrhnete do sáčku cookies, které jsou v prostoru vašeho partnera.

5. Obchodní oběd (nebo večeře)

Problém: Máte s klienty hodně jíst? Strávit večery diskutovat o velkém projektu se svými spolupracovníky ohledně nápojů a večeří?

Pokud nemáte zdravé hranice, pokud jde o dobré rozhodnutí pro sebe, může to být problém.

"V pracovních podmínkách lidé nechtějí být považováni za velkou údržbu nebo rozrušení, takže často dělají to, co dělají všichni ostatní," říká Cartwright. Pro některé lidi se stává dietní katastrofou smažených potravin a vysoce kalorickými koktejly.

Pokračování

Získejte kontrolu: Zaměření na profesionální obraz a dojem, který vytváříte, vám pomohou. "Jídlo je formou sebepoznání," říká Hendriksen.

Nezapomeňte, že můžete udělat své vlastní volby bez ohledu na to, co dělají ostatní. Máte svobodu volit to, co jíte nebo pijete.

Máte-li mrzutost, zbytek zbytečně zkracujte. "Ovládnutí jediného jídla denně může znamenat velký rozdíl," říká Cartwright.