Víte, že vaše srdce potřebuje mnoho TLC. Vaše nohy dělají taky. Koneckonců, oni jsou pracovišti vašeho těla, přičemž asi 5 000 kroků denně. To je 2,5 míle! Nemluvě o tom, že vaše nohy musí nést váhu vašeho těla na každém kroku. Kromě toho je vkládáme do bot a stojím na ně dlouhou dobu. Tyto těžce pracující nohy si zaslouží trochu větší pozornosti, než jste jim pravděpodobně dali. Zde je to, co potřebujete vědět.

Základní péče

Jakou základní péči potřebují nohy?

Stejně jako byste neměli chodit den, aniž byste si zuby zubali, neměli byste jít den, aniž byste se starali o nohy.

• Každodenně je kontrolujte na řezy, vředy, otoky a infikované nehty.
• Dejte jim dobrou čistotu v teplé vodě, ale vyvarujte se jejich namáčení, protože to může vysušit.
• Denně je hydratujte krémem, krémem nebo vazelínou. Nedávejte zvlhčovač mezi prsty. Chcete, aby pokožka byla suchá, abyste zabránili infekci.
• Vyhněte se nošení pevné boty. Vaše boty by neměly bolet nohy.
• Přeskočte žabky a byty. Neposkytují dostatečnou podporu klenby.
• Otočte boty, abyste neměli stejný pár každý den.
• Ořízněte si nehty přímo na noze pomocí nožního sponku. Poté použijte desku na smyčku nebo pilník na nehty, abyste vyhladili rohy, čímž zabráníte růstu nehtu na kůži.

Králíky a mravenci

Co jsou kukuřice a mozoly?

Kukly a mozoly jsou tlusté, pevné kůže na nohou. Pokud je máte, můžete si všimnout bolesti, když chodíte nebo nosíte boty.

Jsou zpravidla způsobeny příliš velkým třením, jako je to, že máte na sobě velmi těsné boty nebo přílišný tlak na nohu, například z dlouhodobého stání nebo ze sportu jako běh.

Jediný rozdíl mezi těmi dvěma je, kde jsou na nohou. Corny se obvykle tvoří na špičce nohy, někdy na špičce, zatímco mozoly se objevují na dně.

Pokračování

Jak mám zacházet s kukuřice a mozoly?

Mírné kukuři a mozoly obvykle nepotřebují léčbu a samy odjedou. Existují však některé věci, které můžete udělat, abyste jim pomohli rychleji odejít:

• Používejte husté ponožky, které chrání pokožku.
• Vyhoďte si kalus pemzou, když jste ve vaně nebo sprchování.
• Použijte kukuřičné vločky k uvolnění tlaku.
• Aplikujte kyselinu salicylovou, abyste pomohli rozpustit kukuřice a mozoly. Ujistěte se, že pečlivě dodržujte pokyny, abyste nepoškodili zdravou pokožku. Nikdy nepoužívejte kyselou úpravu na nohou, pokud máte cukrovku.
• Noste ortézu pro nohy předpisu.

Kdy mám vidět svého lékaře?

Máte-li cukrovku, nesnažte se sami ošetřovat kuřata nebo kaluse. Vždy se seberte u svého lékaře.

Pokud máte pocit bolesti, měli byste také navštívit svého lékaře. Může doporučit měnit boty nebo přidat boty na polstrování. Váš lékař by mohl dokonce oholení kalu nebo kukuřice. Pokud máte hodně bolesti, mohou být v plánu léčby zařazeny kortizonové injekce nebo v některých případech operace.

Jak mohu zabránit kuřatům a mozolům?

Vzhledem k tomu, že podráždění je hlavní příčinou kukuřice a kalichů, několik jednoduchých strategií vám může pomoci vyhnout se:

• Používejte boty, které správně sedí nohy.
• Vyhýbejte se každodennímu nošení vysokých podpatků.
• Použijte vložky z gelové podložky, které dále snižují tření a tlak na nohu.

Pokračování

Pohodlné nohy

Proč se mé nohy tak moc potají?

Nikdo přesně neví, co způsobuje, že někteří lidé mají opravdu spocené nohy, nazývané také nadměrné pocení. Pravděpodobně je zdědil. Většina lidí se požívá, když je horko, ale lidé s nadměrným pocením se potají po celou dobu. Hyperhidróza je častější u mužů než u žen a u mladších dospělých.

Stres, léky a hormonální změny mohou také způsobit, že vaše tělo se potní více.

Jaké problémy mohou způsobit pocení nohou?

Kromě nepohodlí mokrých nohou, které by vám mohly vklouznout do obuvi, byste mohli zjistit, že máte páchnoucí nohy a jsou náchylné k infekcím, protože tato vlhkost může rozbít kůži.

Jak mohu dostat pod nohama své opotřebované nohy?

Začněte s dobrou hygienou nohou:

• Umyjte nohy antibakteriálním mýdlem. Ujistěte se, že mezi prsty vyčistíte.
• Vysušte si nohy a posypejte je kukuřičným škrobem, práškem do patek nebo protiplísňovým práškem.
• Používejte ponožky na zvlhčení vlhkosti.
• Často měnit ponožky po celý den.

Ještě to nemůže ovládat? Podívejte se na lékaře. Možnosti léčby zahrnují antiperspiranty typu roll-on, botoxové injekce, iontoforézu (léčbu, která dočasně zapouští potní žlázy) a chirurgii.

Zápach nohou

Co způsobuje zápach z nohy?

Dva hlavní viníci jsou pocení nohou a boty. Když se váš pot se mísí s bakteriemi v botách a ponožkách, vytváří zápach.

Jak mohu ovládat zápach z nohy?

Postupujte podle těchto tipů:

• Umyjte nohy denně v teplé vodě jemným mýdlem. Důkladně je osušte.
• Praštit nohy dětským práškem nebo práškem bez léčiv. Můžete také zkusit použít antibakteriální masti.
• Vyměňte ponožky a boty alespoň jednou denně.
• Používejte boty, které nechávají vaše nohy dýchat: kůže, plátno a oka jsou dobrou volbou, nikoliv nylon nebo plast.
• Vyhněte se nošení stejných bot 2 dny po sobě. Pro sportovní boty otočte páry, aby každý z nich měl čas vysušit a nechat vyschnout nejméně 24 hodin.
• Namočte nohy do silného černého čaje (dva čajové sáčky na píst vody, vaříme 15 minut a smícháme s 2 litry studené vody) 30 minut denně po dobu jednoho týdne. Nebo použijte roztok jednoho dílu octa a dvě části vody.

Pokračování

Bradavice

Co jsou bradavice?

Tyto malé výrůstky kalené kůže jsou způsobeny virem. Mohou být bolestivé, zvláště když se vyvinou na dně nohou. Ty se nazývají plantární bradavice.

Nejběžnějším způsobem, jak je chytit, je chůze na špinavém, mokrém povrchu bez obuvi. Pokud se virus dotýká vaší pokožky, může se dostat přes řez, některé tak malé, že ani nevíte, že je máte. Výsledkem může být plantární bradavice, která může být tvrdá, plochá a šedá nebo hnědá barva.

Jak mám léčit bradavice?

Nepokoušejte se s bradavicemi zacházet sami. Místo toho se podívejte na svého lékaře, který vám může navrhnout lék, který můžete aplikovat na kůži. Nebo ona může odstranit bradavici laserem nebo menší operací.

Ačkoli existuje řada léků na bradavice, měli byste je užívat pouze tehdy, pokud vám to řekne lékař. Mohli byste omylem omyl bradavice za něco jako rakovina kůže a zpozdit získání správné léčby, a některé z těchto gelů a tekutin obsahují kyseliny nebo chemikálie, které mohou zničit jinak zdravé tkáně.

Máte-li cukrovku, srdeční choroby nebo poruchy oběhu, neměli byste tyto léky nikdy používat.

Jak mohu zabránit bradavicím?

Postupujte podle těchto tipů:

• Používejte žabky ve veřejných sprchách, šateních a bazénových prostorech.
• Každý den měňte boty a ponožky.
• Udržujte nohy suché (bradavice se daří ve vlhku).
• Nedotýkejte se bradavic jiných lidí ani bradavice na jiných částech těla.

Atletovo chodidlo

Co je to noha sportovce?

Nemusíte být sportovec, který by tuto situaci chytl. Je to způsobeno houbou, která se daří v teplých, tmavých a vlhkých prostředích (domníváte se, že šatny, sprchy a šatny pro bazény). Vaše bosé nohy přicházejí do kontaktu s houbou, která se potom dostane na vaši nohu. Symptomy zahrnují suchou kůži, svědění a pálení, škálování, zánět, puchýře a krakování pokožky.

Nejhorší část? Šíří se snadno, zvláště na chodidlech vašich nohou a nehtů. Infekci můžete rozšířit i do jiných oblastí vašeho těla, jen tím, že ji škrábe a pak se dotýkáte. Můžete dokonce vyzvednout nohu sportovce z prostěradel nebo oděvů, které přišli do kontaktu s houbou.

Pokračování

Jak mám ošetřit nohu atleta?

Sportovní noha může být obtížné léčit. Podívejte se na svého lékaře, abyste se ujistili, že je to houba a nikoli jiný stav.

Ponoření nohou do teplé vody pomocí soli Epsom může poskytnout určitou úlevu.

Váš lékař může navrhnout protipěchotní prášek, krém nebo sprej na předpis nebo předepsat nějaké léky, které aplikujete přímo na kůži. V některých případech může lékař předepsat antifungální pilulky. Ujistěte se, že užíváte léky podle pokynů, a to iv případě, že vaše příznaky zmizely. To mu pomůže zabránit v návratu.

Jak můžu zabránit chodci atleta?

• Umyjte nohy denně mýdlem a vodou.
• Dbejte na to, abyste mezi prsty vysušili.
• Vyhněte se chodit naboso na veřejných místech.
• Udržujte nohy v suchu. Pokud se vaše nohy potají, použijte mastek a použijte dýchací boty, jako jsou kožené.
• Používejte ponožky, které zvlhčují vlhkost, a pokud jste těžký noční svetr, měnit ponožky často.

Stélky a vložky

Co jsou vložky pro boty?

Vložky na boty mohou pomoci s problémy s chodidly, jako jsou ploché oblouky a bolesti nohou a nohou. Poskytují extra podporu pro různé části vašich nohou, jako je vaše podpatku, oblouk nebo koule nohy. Můžete je dostat na přepážku.

Jsou odlišné od vlastních orthotik, které jsou předepsány lékařem a určené pro vaše nohy.

Důležité upozornění: Pokud máte cukrovku nebo špatnou cirkulaci, vkládání do volných prostor nemusí fungovat pro vás. Kontaktujte svého lékaře o vašich specifických potřebách.

Jak najdu nejlepší vložku pro nohy?

Výběr správné vložky může být matoucí vzhledem k tomu, kolik je na regálech obchodů. Potřebujete vědět, co chcete vložku dělat. Potřebujete další podporu klenby, protože stojíte hodně v práci? Jste pěšák, který chce vaší tenisky trochu navíc? Zde je rychlý průvodce, který vám může pomoci najít správný směr.

• Pro nízké oblouky nebo ploché nohy: Podpěra oblouku
• Pro extra tlumení: Stuhy
• Pro dodatečné odpružení v patě: patní vložky nebo patek
• Aby se zabránilo tření bot na patách nebo nohách: nožní podušky

Pokud obchod umožňuje, strávit několik minut chůze kolem s vložkou v botě, než si ji koupíte. Pokud máte pocit nějakého nepříjemného pocitu, zvážte další vložku.

Pokračování

Diabetes a zdraví nohou

Jak diabetes ovlivňuje zdraví nohou?

Když máte diabetes, máte náchylnost na následující komplikace:

• Kožní vředy a infekce:Onemocnění periferní tepny, stav, který snižuje průtok krve do nohou, je častý u lidí s diabetem. Zvyšuje pravděpodobnost vzniku vředů a infekcí. Pokud si myslíte, že máte vřed, který se obvykle rozvíjí na kouli nohy nebo spodku špičky, okamžitě vyhledejte svého lékaře.
• Calluses: Tyto tlusté oblasti se zvyšují rychleji a častěji u lidí s cukrovkou. Poraďte se s lékařem o léčbě. Jednou z možností může být terapeutická obuv.
• Neuropatie: Diabetes může způsobit poškození nervů v nohou. Výsledkem je, že možná nebudete moci cítit bolest, teplo nebo chlad, což znamená, že zranění nohou by mohlo zůstat bez povšimnutí. Poškození nervů může dokonce změnit tvar vašich nohou a prstů, což ztěžuje používání pravidelných obuvi.
• Změny kůže: Nervy kontrolují pot a olejové žlázy v nohách, ale když už nefungují, nohy se mohou tak suché, že se oloupou a prasknou. Ujistěte se, že každý den hydratujete nohy. Vyhněte se dostat lotion mezi prsty.

Jsou pro moji nohy zvláštní věci, jestli mám cukrovku?

Dodržujte správnou hygienu nohou. Každý den kontrolujte, umyjte a osušte nohy. Poté přidejte tyto doplňky do seznamu úkolů:

• Přesunout více.Cvičení zlepšuje oběh nohou a nohou, proto zvážit zahájení chodícího programu. Chůze se může provádět kdekoli, jako uvnitř obchodního domu. Vše, co potřebujete, jsou dobré boty.
• Nepoužívejte bos. Používejte boty a ponožky, které dobře padnou a nabízejí ochranu.
• Chraňte nohy před teplotními změnami. Kvůli poškození nervů se možná nebudete cítit teplo ani chlad, takže se ujistěte, že nemáte spálit nebo zmrazit nohy. Vyhněte se tomu, aby byly v horké vodě. Vynechejte láhve s teplou vodou, ohřívače a elektrické přikrývky. Noste obuv na pláži nebo na horkou dlažbu.
• Udržujte čerpání krve. Pomozte udržet krev tekoucí v nohách tím, že jim podepřete při posezení. Přemístěte si kotníky a roztáhněte prsty po dobu 5 minut dvakrát až třikrát denně. Také se snažte sedět se zkříženými nohami po dlouhou dobu.
• Denně hydratujte. Ošetřete vrcholy a dna nohou - ale ne mezi prsty - s hydratačním lotionem.
• Přestat kouřit.Kouření může způsobit rychlejší ztvrdnutí tepen, což přispívá k špatnému oběhu.

Pokračování

Zabraňte bolesti nohou

Jaké jsou hlavní příčiny bolesti nohou?

Bolesti nohou mohou dělat to těžké dělat každodenní činnosti, jako je vaše chůze nebo hrát se svými dětmi.

Co je za tou bolestí? Několik věcí může způsobit vaše bolesti. U žen může být největším pachatelem vysoké podpatky. Mezi další příčiny patří nadváha, špatná konstrukce obuvi, poranění nohou nebo modřina nebo vadná biomechanika, což znamená, že chodící chůze není zcela normální.

Jak mohu zmírnit bolesti nohou?

Během domova můžete léčit malé bolesti nohou.

• Strávit více času z nohou.
• Masáž nohou pro uvolnění napětí a bolesti. Můžete si rubnout nohy rukama nebo je přesunout přes válec.
• Vezměte si protizánětlivé léky, které jsou dostupné bez lékařského předpisu, pro bolesti.
• Používejte vložky pro boty. Vkládání na volném trhu může poskytnout dostatečnou podporu. V některých případech vám může lékař doporučit ortotiku na předpis, která bude pro vás speciálně vyrobena.

Pokud máte otoky, které se nezlepšily během 2 až 5 dnů, bolesti, které trvají několik týdnů nebo pokud máte bolesti, necitlivost nebo brnění v noze, zavolejte svého lékaře.

Okamžitě se obraťte na lékaře, pokud:

• Máte otevřenou ránu
• Podívejte se na příznaky infekce
• Nemohou chodit
• Nemůžete vážit nohu
• Máte cukrovku a ránu, která se buď nezlepšuje, nebo je teplá, červená, hluboká nebo opuchnutá

Jak mohu zabránit bolesti nohou?

Řešení závisí na tom, co způsobuje vaši bolest, ale zde je několik obecných ukazatelů, které si pamatujete:

• Používejte správně nasazené boty a vyměňte je, pokud mají příliš mnoho opotřebení na podpatcích nebo podrážkách.
• Používejte správné boty pro každou činnost, kterou děláte.
• Vyhýbejte se každodennímu nošení vysokých podpatků a nenosíte žádné, které jsou větší než 2 palce.
• Pokud potřebujete, ztrácíte váhu.
• Dejte si čas na zahřátí a ochlazování při cvičení.
• Přestat kouřit.
• Použijte vložku nebo podložku boty, která je zaměřena na konkrétní problém.