Brendou Conawayovou

Když ošetřujete zlomenou kost, můžete být v pokušení bezpečně odpočívat na pohovce, ve dne iv noci, dokud nebude vyléčen. Ne! Vaše zotavení bude lepší, pokud budete postupovat podle pokynů svého lékaře a zůstat tak aktivní.

Možná budete muset něco udělat na chvíli jinak. Ale odměny za to, že zůstanou aktivní, jsou skvělé. Budujete sílu a chráníte své kosti před oslabením, říká Robert Dorman, fyzikální terapeut v generálovi Massachusetts v Bostonu.

Snažte se vrátit se do svého domácího rutiny s těmito chytrými způsoby, jak se obejít, vařit, oblékat se a zůstat nezávislý, jak se léčíte.

Zajistěte bezpečnější domov

Používáte teď hůl, chodítko nebo popruh? Jste jen trochu pomalejší? Požádejte svou rodinu nebo přátele, aby pomohly vaší domácnosti bezpečněji, říká Logan Sharma, profesní terapeut na velvyslanectví v Bostonu.

Zde je to, co vaše rodina a přátelé mohou udělat, aby vám pomohli vyhnout se výletům nebo pádům:

• Změňte uspořádání nábytku. Vyčistěte širokou cestu přes každou místnost. V případě potřeby přemístěte postel do prvního patra, dokud nemůžete znovu vylézt po schodech.
• Vyčistěte nepořádek. Odstraňte stohy oblečení, knih nebo časopisů - vše, co vás může vyrazit.
• Opravte volné koberce. Zajistěte velké koberce s dvojitou lepicí páskou kolem všech okrajů. Odstraňte malé koberce.
• Přidejte osvětlení. Ujistěte se, že všechny vstupy a chodby jsou jasně osvětleny. Dejte noční světla všude, kam chodíte po tmě.
• Nainstalujte zábradlí po obou stranách schodů. Také ve sprše namontujte příchytky. Ujistěte se, že je používáte!
• Udržujte telefon poblíž. Pokud žijete sám, vždy držte mobilní nebo bezdrátový telefon v dosahu zbraní, abyste mohli požádat o pomoc.

Pokračování

Zjednodušte každodenní úkoly

Možná budete muset se pohybovat jinak, dokud se vaše zlomená kosti úplně nezhojí. Pro zlomeninu páteře držte záda rovnou a vzpřímenou. Neotáčejte se bokem nebo otáčejte trupem.

Fyzický nebo profesionální terapeut vám může ukázat, jak provádět každodenní úkoly bezpečně, podle toho, která kost je zlomená.

Tyto tipy vám mohou pomoci:

Uvařte v kuchyni. Požádejte rodinu a přátele, aby vás nakupovali. Nebo objednejte online potraviny pro vyzvednutí nebo doručení. Vyzkoušejte tyto možnosti jídla:

• Skladte se na zdravých, zmrazených pokrmech, které můžete popovět v mikrovlnné troubě.
• Koupit předem vyprané, předřezané vegetariáni a ovoce, abyste šetřili čas a energii.

Když přijde čas na přípravu jídla, učiňte věci sami:

• Posaďte se na vysokou stoličku s opěradlem, zatímco fixujete jídla.
• Přesuňte hrnce a nádobí na desku v dosahu.
• Posuňte hrnce a nádobí podél pultů namísto zvedání.

Zjistěte základy koupání. Vyzkoušejte tyto tipy pro koupání a sprchu, abyste byli v bezpečí:

• Použijte houbu s dlouhou rukou, abyste si vyškrábali nohy, spodní nohy a zad.
• Vložte protiskluzovou gumovou podložku do vany nebo sprchy.
• Podlahové rohože potřebují gumovou podložku.

Pokračování

Pokud se zotavujete z rozbitého kyčle nebo páteře:

• Přidejte vyvýšené toaletní sedadlo, abyste se mohli snadno dostat a vypnout.
• Použijte křeslo a ruční postřikovač, abyste mohli sedět a koupat se.

Demystifikujte obvaz. Postupujte podle těchto tipů, abyste se dostali do obuvi:

• Nasaďte si boty dlouhým rukama, namísto toho, abyste se ohýbali.
• Přepněte na elastické tkaničky, abyste se snadno dostali do šněrování.
• Nohavé, robustní boty pomáhají předcházet pádům.

A zkuste to za oblékání:

• Vytáhněte šaty s dresinkem, který má háčky nebo kleště.
• Vyberte volné oblečení, aby se vešly přes obsazení nebo vzpěru.

Vychutnejte si styl. Nebojte se požádat rodinu a přátele o jízdu. Nebo vyhledejte online službu "senior transport" od místních agentur. Dorman říká, že můžete pravděpodobně bezpečně řídit, jakmile jste mimo bolest meds a můžete:

• Sedněte pohodlně.
• Otočte své tělo, abyste se přes rameno uviděli.
• Krok na brzdění rychle, aby se zabránilo věci na silnici.

Cvičit své tělo, mysl a duch. Ujistěte se, že budete držet krok s cvičením a outdoorovou aktivitou:

• Fyzická terapie provádí každý den. Vyberte dobu, kdy jsou úrovně bolesti nejnižší.
• Vytraťte čas venku. Projděte si procházky, pokud můžete, nebo umístěte robustní židli, kde můžete posedět a užít si změnu scenérie.

A držte se i psychicky aktivní:

• Přečtěte si, dělejte křížovky nebo hrajte online hry.
• Zavolejte přítele nebo člena rodiny alespoň jednou denně, abyste zůstali v kontaktu.
• Jděte na společenské akce, jako jsou rodinné setkání nebo obědy s přáteli.