Znalost je síla: Můžete si zlomit zvyky

Jeanie Lerche Davisová

Staré zvyky mohou být těžké porušit, ale možná vám lámou úsilí o snížení hmotnosti. Nikdo není dokonalý. Všichni jsme si prořízli nekonečné žetony na taquerii nebo jsme Sara Lee jedli přímo z mrazáku. Jaké je vaše tajné roztavení?

Když poznáváme naše špatné stravovací návyky, máme pravomoc, říká Dietitian Kathleen Zelman, MPH, RD, LD. Pak je snadnější je rozbít. "Udělejte něco nového po dobu 21 dní a můžete zničit zvyk."

Její motto: "Pomalé, stálé změny v životním stylu vás mohou navždy osvobodit od stravy."

Špatné návyky, na které se dívat:

1. Jíst amnézií. Velmi často je tato podmínka vyvolána televizí. "Vaše ruka je v pytlíku a nevíte, co a kolik jíte," říká Zelman. "Ta velká sáček čipů může zmizet poměrně rychle."

2. Příliš málo zzzzů. Ztráta spánku způsobuje, že máte pocit hladů, i když jste plní, protože ztráta spánku ovlivňuje vylučování kortizolu, hormonu, který reguluje chuť k jídlu, ukazují studie. Také ztráta spánku zvyšuje ukládání tuku v těle.

3. Občerstvení po večeři. "Má tendenci být bezduché jídlo a obvykle zahrnuje něco sladkého," říká Zelman. "Začněte nový zvyk - mít teplý šálek čaje, šumivou vodu, něco nekalorického. A co je nejdůležitější, přestat jíst po večeři."

4. Nakupování v režimu hladu. Obličej, obchody s potravinami a extrémní hlad se prostě nemíchají. Dokončíte nákup první položky rychlého opravy, kterou vidíte. Zpomal. Jezte něco trochu - něco zdravého - než nakupujete. Návrhy: Získejte sendvič na cestu do obchodu s potravinami - kuřecí prsíčka na grilu, to je. "Pak nebudete tak hladní, tak pokoušeni," říká Zelman. Také nakupujte se seznamem s potravinami a držte se.

5. Získat grabby. Jste v práci, na letišti, kdekoli, a hlad končí. Nejjednodušší je chytit co je vhodné - a příliš často vyhrávají nezdravé potraviny. Lepší sázky: domácí sendvič, několik mrkve, čerstvé ovoce, hladká moučka nebo stopařská směs. Plánovat dopředu. Udržujte zdravé občerstvení na dosah ruky.

6. Pít bez myšlení. Pivo, alkohol, víno, nealkoholické nápoje - všichni se dají snadno. Ale kalorií se opravdu mohou přidat. "Uložte tekuté kalorie, když je opravdu chcete," říká Zelman.

Pokračování

7. Přeskočit snídani. "To je velká chyba, protože jste přes noc postili. Vaše tělo potřebuje palivo a váš metabolismus musí být zahájen s jídlem." Nejlepší snídaně: celozrnné cereálie s čerstvým ovocem.

8. Zkreslení části. Máme tendenci jíst vše, co nám slouží - ať už doma nebo na cestách. "Části jsou dnes obrovské," říká Zelman. "Zjistěte, co jsou normální porce, a držte se jich."

9. Měkké "bez tuku" s "bez kalorií""Tyto" zdravé "cookies a jiné občerstvení nejsou opravdu čisté." Kalorie jsou kalorií, "říká Zelman.

10. Slathering sendviče s mayo. Vyzkoušejte použití hořčice nebo nízkotučného nebo tuku bez majonézy pro snadné úspory kalorií. Vrstva chrumkavých vegetariánů do sendviče pro přidanou chuť a další výživu.