Michelle Burfordová

Víte, že chcete změnit. Chcete vidět, jaký je život bez vašeho těla a mysli. Jste odhodláni provést změnu k lepšímu.

Chcete-li, aby se to stalo, přemýšlejte o svých zvycích, jako je výlet po silnici. Vaše další kroky se stanou jasnými a začnete vidět svůj cíl dopředu.

Mapujte svou trasu

Stejně jako byste udělali plán dlouhé silniční cesty, budete chtít mít čas, abyste přemýšleli o tom, jak mapovat zdravé návyky, které vás dovedou k cíli. Plánování vám také může přinést nové věci, které můžete vyzkoušet nebo dělat věci, které vás zajímají. Zde jsou tipy, které vám pomohou naplánovat své návyky, vaši podporu a vaši mentalitu.

Připravte se pro každý cíl. Přemýšlejte o tom, co budete potřebovat, abyste se drželi svých nových návyků všude, kam jdete: doma, práce, oblíbené restaurace a další místa, která často chodíte.

Například, co by vaše dokonalá, nejvíce motivující kuchyně měla? Vystřihněte pestrou zeleninu připravenou v ledničce? Jablka v koši s ovocem? Otevírají se záclony, aby světlo dovnitř?

Pokud často jdete do potlucks, co by vás mělo cítit to nejlepší o vašich volbách, když to skončilo? Chcete-li něco přinést, budete se o jídle cítit dobře? Požádat ostatní hosty, aby přinesli pouze zdravé možnosti? Máte někdo jiný naplnit talíř, takže nemusíte znovu přijímat na každé jídlo? Existuje spousta řešení, která odpovídají vašim cílům. Myslete kreativně a požádejte někoho, komu důvěřujete, aby vám pomohl.

Plán pro rodinu a přátele, které uvidíte po cestě. Budou tam lidé, kteří jsou pro vás - rádi vám pomohou při hubnutí. A budou lidé, kteří tak nepodporují. Možná už víte, kdo jsou.

Musíte být připraveni pro oba typy.

Přemýšlejte o každé osobě, se kterou se věnujete ve svém každodenním životě, a položte si tyto otázky a připravte si herní plán:

• Kolik se s nimi chcete podělit o své úsilí?
• Jaké překážky od nich očekáváte? Jakým způsobem můžete na ně reagovat?
• Jakou pomoc vám doufám nabídnou? Přemýšlejte tím nejlepším způsobem, jak s nimi mluvit o tom, co potřebujete. Nebojte se být konkrétní o tom, co vám pomáhá a co ne.

Pokračování

Zkontrolujte, zda jste připraveni řídit. Dokonce i s nápovědou a podporou se buck zastaví s vámi. Co můžete dělat, abyste se usadili na úspěch?

Například, přemýšlíte, jestli opravdu dokážete splnit svůj cíl? Nyní je čas identifikovat a vyřešit tyto pocity.

Chcete-li změnit chování, odborníci říkají, že musíte být schopni provést požadované nové návyky. Takže je to klíč, abyste si vybrali návyky, s nimiž můžete projít.

Řekněme, že jste vybrali plán stravování s potravinami nebo styly stravování, které se vám nelíbí - řekněme, že vás požádá o vaření všeho sami a to není pro vás realistické. Nebo vy vybíráte jednu, pro kterou byste nemusel držet, jako třeba jíst polévku z kapusty dvakrát denně. Pokračujete-li s tímto plánem vpřed, namísto jeho úpravy, rozdrtíte svou schopnost uspět.

Zjistěte, proč jste v tranzitu

V rámci vaší přípravy si položte otázku: Proč chci provést změny?

Váš důvod bude nejvíce motivující, když je spojen se silným emočním stavem. Místo toho, aby prostě "chtěla zhubnout", důvodem může být "protože chci mít více energie" nebo "nebudu bolet."

"Spíše než se soustředíte na váhu, kterou chcete ztratit, zaměřte se na pocit, který chcete mít. Když vytváříte tuto zkušenost, váha se vytraví," říká Erik Hajer, trenér fitness a životního stylu v Bostonu.

Nastavte podněty, které vám připomínají vaši motivaci. Dobrá narážka je taková, že si jistě všimnete, a to se děje v blízkosti času pro váš zdravý zvyk. Mohli byste si ráno otevřít své žaluzie, aby vás taky potěšily, abyste si užívali svůj vitamin. Nebo můžete jednoduše nastavit poplach.

Dokonce i když podniknete kroky, které potřebujete, existuje určitá šance, že se můžete vrátit ke starým způsobům. Takže máte jasný pocit, co chcete. Je to jako energetická rezerva. Dostanete se zpět na cestu, když to potřebujete.

Pokračování

Očekávejte křivky vpřed

Existují dvě důležité pravdy o změně:

1. Stává se to pomalu, v průběhu času.
2. Cesta ke změně s největší pravděpodobností není přímka.

Jednoho dne můžete splnit své cíle. Pak máte stresující den nebo dva v práci, nebo třída jógy je zrušena - a vaše motivace trvá.

V takových dobách přemýšlejte o tom, jak upravit svůj plán, abyste zůstali nebo se vrátili na cestu. Musíte mapovat nový plán.

To je v pořádku. Ve skutečnosti je normální, že narazíte na několik rychlých nárazů na cestě, abyste změnili své chování navždy.

Počítejte s tím, že ztratíte cestu. Stejně jako nouzová sada v autě potřebujete nástroje připraveny na nečekané.

Připravte se na řešení řešení pravděpodobných situací, například:

• Co uděláte, když spolupracovník přinese domácí cookies?
• Jak budeš pokračovat, když se vrátíš do svých starých návyků? Například přejíždíte nebo přeskočíte do posilovny?
• Co uděláte, když se cítíte stresující?
• Kdo může volat o pomoc?

"Očekáváme, že naše cesta bude přímou cestou - a když to tak není, porazili jsme se, nebo jsme úplně opustili," říká doktorka Sofia Rydin-Grayová z Duke Diet and Fitness Center v Durhamu v NC.

Chcete-li pomoci svým klientům mít méně emocionální reakci, navrhuje, abyste se přesměrovali sami, jako vaše GPS.

GPS je objektivní a neobviňuje vás. Je naprogramován, aby věděl, že se chystáte dělat chyby a přesměrovat vás. Pokud nová trasa nefunguje, nabízí vám jiný způsob.

Takže nedávejte se za odbočku. "Využijte svou energii, abyste se vrátili na správnou cestu," říká Rydin-Gray.

Když to uděláte, množství času, který zůstanete mimo terénní cestu, bude kratší a kratší. Nakonec se na to, kdy se vaše zvyky cítí přirozené.

Přesto občas budete muset vykopnout hluboko, abyste jemně vyladili motivaci - znovu. Budete muset přehodnotit své prostředí a vztahy. A uděláte chyby.

To je normální. Je to způsob, jakým dobře měníte své chování.