Jak dlouho zůstat psyched

Autor Carol Sorgen

1. ledna jste se rozhodli konečně ztratit tuto váhu a začít žít zdravější. Začal jste váš program hubnutí plný nadšení a vůle. Libry začaly vypadat, vy jste se cítili úžasně a komplimenty stále dorazily. Ale po cestě k cíli se něco stalo. Myšlenka žít zdravější životní styl navždy začal se cítit víc omezující než osvobození. Chystáte se zapamatovat si, proč jste si mysleli, že je tak důležité, abyste zhubla. Krispy Kremes volá vaše jméno - hlasitě.

Trpíte vyhořením z diety. Co dělat?

Nejprve se ujistěte, že nejste příliš sami na sobě, říká odborník na řízení fitness a stresu Debbie Mandel, MA. Myšlenka "všechno nebo nic", které má tolik dieters, je velkým důvodem pro vyhoření, říká: "Odchod stravy na dovolenou nebo dovolenou a pak přemýšlet," nemohu uspět na ničem, "je jistý způsob abych tě dostal z cesty. "

Tenhle druh myšlení propadl Janette Barber na cestě k prohřešení více než 125 liber. Ale jakmile se vzdala svého "požadavku na dokonalost", klesaly libry - a zůstaly pryč, říká Barber, bývalý supervizor a hlavní spisovatel pro Představení Rosie O'Donnellové.

Pokračování

Holič trpí "pravidlem 80%" - to znamená, že drží 80% času svého zdravého plánu. Její heslo: "Nemusíte být dokonalí, prostě musíte být lepší."

"Tím, že jsem zahrnula chyby při svém plánování, jsem se dokázala vyhnout tomu, že jsem jíst cookie a cítil jsem se tak provinilý, že jsem šel do starého" já-zničeného-to-stejně-tak-já-mohl-jako- out "syndrom, který končí většinu diety," říká.

Barberova strategie údržby je jednoduchá: "Bez ohledu na to, co jím, můj plán nikdy nekončí. Nikdy jsem nezačal, udržet svou váhu bez posedlosti nebo mučení."

Vedle všechno-nebo-nic přemýšlení, Mandel říká, jiné běžné důvody pro vyhoření dieta patří:

• Nerealistické cíle a očekávání pro váhu a obraz těla
• Snažím se držet dietu vybledlé
• Stres
• Bitevní plošina

Strašidelná plošina

Pro ty, kteří mají hodně ztratit váhu, "existuje krátká příležitost - asi šest měsíců - před hroznou náhorní plošinou," říká Cathy Nonas, MS, RD, CDE, spoluautor Správa obezity: Klinická příručka.

Pokračování

"Lidé se vyčerpají na svém programu hubnutí, protože nevědí o plošině," říká Nonas. "Očekávají, že ztrati mnohem víc a nebudou spokojeni. … Ale dokonce i 5% -10% ztráta váhy zlepší vaše zdraví."

Stádo plošiny je nepochybně frustrující, říká klinická psycholog a léčebná hypnotista Nancy B. Irwinová. Ale je důležité si uvědomit, že i když nevidíte čísla na stupnici, je to všechno jsou happening.

"Tělo má tisíce spínačů a páček a tlačítek, které se přizpůsobují ztrátě hmotnosti," říká Irwin. "Během těchto plošin, když se zdá, že se nic neděje, celé tělo" přichází "do nového prostředí a trpělivě čeká, aby se každá jiná část těla znovu přizpůsobila, než půjde dále."

Zkontrolujte motivaci

Přilnavost k programu na snížení tělesné hmotnosti je samozřejmě záležitostí motivace a klíč je motivován ze správných důvodů, říká Paul P. Baard, PhD, organizační a sportovní psycholog na Fordham University.

Pokračování

Vnitřní motivace - která pochází z nás uvnitř - vytváří energii, aby uspěla, protože my chtějí to dělat, říká Baard. Ovšem extrémní motivace - řekněme, že ztrácí váhu, protože váš partner nebo lékař vás chce - je těžké udržet, protože pochází zvenčí.

Tak jak získáte (a zachováváte) vlastní motivaci? Baard vytvořil zkratku ACRE a vysvětlil:

"Pokud každý den podává na oběd sendvič na arašídové máslo … v pořádku."

• A je pro autonomii. "Když ztratíte váhu pro sebe, cítíte se nadšení," říká Baard. "Necítíte se tlakem zvenčí."
• C je pro kompetence. "Stanovení vlastních, dosažitelných cílů vám dává pravomoc a jistotu, že to dokážete," říká Baard.
• R je příbuznost. Vyberte partnera zodpovědnosti, abyste nebyli sami ve svém úsilí. "Tato osoba není záchranářem, ale někdo, kdo skutečně pečuje o vás a kdo vám může pomoci vytvořit realistické cíle," říká.
• E je pro životní prostředí. "Vytvořte prostředí, které vás motivuje," říká Baard. To také znamená, že si uvědomíme, že přístup, který funguje jednotně, nefunguje: "Vezměte prvky různých programů a použijte to, co pro vás pracuje."

Pokračování

Získejte kreativu

Pro Pamelu Peeke, MD, MPH, odbornou lékařku na univerzitě v Marylandu, je antidotum na vyhoření stravy kreativní nabídka.

"Když si myslíte, že někomu ublížíte, pokud uvidíte ještě jednu šparglovou oštěp, je čas ho otřást," říká Peeke, lékařský poradce společnosti Discovery Health Channel's Národní tělesná výzva.

Místo toho, abyste utráceli duševní energii, která se trápila kvůli nedostatku motivace, vložte tuto energii do odlišného myšlení o vaší stravě.

"Experimentujte s různými potravinami," navrhuje Peeke. "Nenechávejte se v koleji stejných jídel znovu a znovu." Vyzkoušejte ovoce nebo zeleninu, kterou jste nikdy neměli, nebo připravte oblíbené jídlo novým způsobem.

Ale jestli vám každý den pro oběd připraví sendvič na arašídové máslo, je to v pořádku, říká Peeke. Vyberte večeři nebo víkendy, abyste byli dobrodružní.

Pokračování

Zabránění vyhoření

Lisa Cicciarello Andrews, MEd, RD, LD, z Cincinnati VA Medical Center, nabízí tyto desítky tipů, jak zabránit vyhoření a zůstat motivováni:

• Práce na jednom cíli najednou. Spíše než slíbit vzdát sódy, dezerty, a smažené potraviny najednou, začněte postupně - řekněme, přechodem na dietní nápoje. "Jakmile tento cíl zvládnete, získáte důvěru k práci na jiném," říká Andrews.
• Naplánovat. Nenechte se chytit s prázdným žaludkem v zasedací místnosti plné koblih. Plánujte zdravé pokrmy a občerstvení po celý den, abyste zabránili pokušení.
• Najděte kamarádku na cvičení. Doprovod vás bude bavit během cvičení a bude vás zodpovědný za vaše cvičení.
• Získejte nové nápady na jídlo. Dieta často ztrácí motivaci, když se nudí se starými nízkokalorickými potravinami. Pro plánování jídel a nápady na menu si můžete prohlédnout sbírku receptů Klinika ztráty hmotnosti a navštívit tyto vývěsky: Zeptejte se dietitiana "Receptor doktora" a Snack Attack!
• Doprajte se (nikoliv jídlo, samozřejmě) vždy, když splníte cíl. Koupit nové DVD nebo cvičení, nebo získat masáž, manikúru nebo obličej.
• Nesabívejte se. Například, "dobrovolně nepečujte cookies pro péči o děti, pokud jste příliš pokoušeni vyzkoušet zboží," říká Andrews.
• Dovolejte si nejméně jednou týdně potraviny "mimo limity". "Nikdo nemůže stravovat 24/7," říká Andrews. "Pokud touhle touhou po čokoládě prostě nezmizí, dejte se do cukrárny se zábavnou velikostí a jděte dál."
• Zaměřte se na krátké záchvaty aktivity po celý den, abyste vypálili další kalorie. Přeskočte telefonní hovor nebo e-mail a doručte zprávu osobně. Vyjděte po schodech do kanceláře v třetím patře. Chase svého 3letého kolem svého obývacího pokoje 10 minut.
• Koupit cenově dostupné cvičební pomůcky, které skutečně použijete, a dát je tam, kde to uvidíte. "Nemůžete používat špatné počasí jako omluvu k cvičení, pokud je běhací trenažér ve vaší ložnici," říká Andrews.
• Zůstaň pozivitní. "Přemýšlejte o dietě jako o péči o vaše zdraví, ne jako o trest."