Sara Reistad-Long

Snažili jste se na chvíli s vaším jídlem a plánem cvičení - a cítit se s tím jistý. Pak, bam! K dispozici je oslavy pro narozeniny v kanceláři nebo nárust na nárazník a váš večeřový plán nebo tělocvična jsou vykolejeny.

Nejlepší způsob, jak bojovat proti nečekaným pokušením, je mít solidní strategii zálohování, která může fungovat v každé situaci.

Zde jsou tipy od pěti špičkových odborníků na zdravotní péči, které můžete kdykoli a kdykoli použít k tomu, abyste si udrželi dobrý zdravotní stav.

V případě stresu: Nikdy neopouštějte doma bez hořčíku.

"Ať už je to přežít stresující den nebo" jen řekněte ne "na džbánku v kanceláři, která zavolá, magnézium vám pomůže vyhnout se pasti a zůstat ve svém zdravotním plánu," říká výživář Ashley Koff, spoluautor Mom energie: Jednoduchý plán, aby žil plně nabitý.

Proč? Hořčík může snížit hladinu stresu a úzkosti. A když jsme klidnější, máme tendenci provádět méně náhlé a uvažované rozhodnutí. Získejte svůj hořčík jako doplněk, nebo na polední ošetření jako 1-unce porce mandlí: asi 23.

Když trénink vypadne z okna: Mějte plán vysoké intenzity.

"Většina lidí vám říká, abyste si naplánovali své tréninky, jako byste udělali nerozbitné setkání se svým šéfem nebo největším klientem. Zatímco to je hezká rada, pokud nejste mistr na sebe-podvod, nebudete je vnímat s podobnou důležitostí a přeskočí trénink, když se čas ztratí, "říká osobní trenér Adam Rosante, zakladatel společnosti The Bootcamp.

V dnech, kdy se váš plán rozpadá, navrhuje Rosante, že vybírá pět pohybů v celém těle a dělá je zpátky do zad tak těžké, jak můžete, po dobu 30 sekund bez odpočinku. Pokud nevíte, jak to udělat, promluvte si nejdříve s trenérem, abyste se ujistili, že víte, jak je bezpečně provést.

• Tajtrlíci
• Vysoké kolena běží na místě, pohybují se rukama, jako byste jogging
• Squat skáče: Squat, skočit s rukama nad hlavou a přistát tiše v squat.
• Vydechněte se zadním řádkem: Vydechněte krok vpřed s pravou nohou a zpět levou, ohýbáním až se pravé koleno přes pravý kotník. Začněte s rukama dolů, pak zadekte lokty zpět a vytlačte ramenní listy dohromady. Jste-li blízko váhy, můžete mít v každé ruce 8 liber.
• Stálý dřevěný kotouč: postavte levou nohu mírně dopředu. Držíte medikamentovou kouli, zvedněte obě ruce nad hlavu a opřete se o levici. Přesuňte ruce po těle a dolů směrem k pravému kotníku a nechte kolena jemně ohýbat. Udržujte své tělo ve vzpřímené poloze a hlava rovně dopředu.

Zatímco budete trénovat pouhých 2,5 minut, výzkum ukazuje, že tyto rychlé, vysoce intenzivní výbuchy cvičení přicházejí s přínosy pro zdraví, od spalování kalorií až po budování svalů.

Odpočiňte po dobu 30 sekund a opakujte tolikrát, kolik můžete zvládnout, nebo čas to dovolí.

Pokračování

Při oslavě narozenin a dalších společenských událostech: Zkontrolujte seznam.

“Zrušení v rutině jsou obvykle otevřené pozvánky na staré mechanismy zvládnutí, aby se kolo dostalo, "říká psychoterapeuta Stephanie Manesová. "Chcete-li tyto části sami zachytit předtím, než převezmou, naplánujte si mluvení."

Někdy v příštích několika dnech udělejte krátký seznam všech svých hlavních důvodů ne klouzání a dávání do dobroty. Zahrnout odkazy na vaše cíle a minulé úspěchy. Držte ten kus papíru v kapse a když se pokušení přiblíží, jděte do toalety a přečtěte si seznam třikrát pro okamžité rozhodnutí.

Jídlo v restauracích: Přečtěte si dopředu.

"Nic nemůže zachránit den od nějakých dietních sabotáčů jako informace," říká výživář Brooke Alpert, zakladatel společnosti B Nutritious. V těchto dnech je běžné, aby restaurace zveřejňovaly své nabídky nebo alespoň některé oblíbené výběry na svých webových stránkách.

Před odchodem zkontrolujte nabídku a poznamenejte si pár zdravých možností. Tímto způsobem se nemusíte rozhodovat a objednávat, když máte hlad a snadno se houpající kolem vás.

Pro nepřetržitou vůli přenášejte občerstvení.

"Uděláte nejhorší volby, když máte hlad; kdy je vůle nejslabší, "říká výživář Keren Gilbert, zakladatel rozhodovací výživy. "Naštěstí je snacking přenosný."

Gilbert doporučuje, aby nikdy nepřišlo více než 4 hodiny bez malého skusu. Chcete-li, aby to byl bez ohledu na to, jak váš den je zaneprázdněný, vždy noste předepsané dávky ořechů v tašce. Nejen že jsou lehké a snadno se nosí, ale studie ukazují, že zejména ořechy pomáhají potlačit hlad a podporovat pocity plnosti.