Camille Peri

Můžete říct dětem, že mají dobře jíst a dělat zdravé rozhodnutí. Nebo jim můžete ukázat, že je to legrace a cítí se dobře - a budou pravděpodobnější, že to udělají. Zde je návod:

Nahoru Fun Factor

Nechte děti hrát s jídlem. Kojenci nejsou jediní, kteří rádi hrají s jídlem. Rovněž dětem ve školním věku. Takže zdravé občerstvení je interaktivní.

"Podávání ovoce a zeleniny povzbuzuje děti, aby jedli potraviny, které by obvykle odtáhly stranou," říká Jennifer McDaniel, RDN, LD. Je dieta, sportovní výživová a mluvčí Akademie výživy a dietetiky.

Dejte děti banán v arašídovém másle a granolu. Nebo si dejte obličej na obilniny a sendviče s otevřeným obličejem s broskvemi, rozinkami, rajčaty a jiným ovocem nebo zeleninou.

Krmte jejich kreativitu. Děti milují kreativní jídlo. Místo toho, aby jim podal kus čerstvého ovoce, vložte do zmrzlinového kužele.

Nebo udělejte rychlé občerstvení: opeřte trojúhelníkem sýra s párátkem a přilepte ho do poloviny tvrdého vajíčka. Je to stejně rychlé jako vkládání vajec a kusu sýra na talíř.

Ulehči to

Ukažte dětem, že můžete spěchat zdravě:

Dejte jim možnosti občerstvení. Vystřihněte ovoce a zeleninu a nechte je v přední a střední poloze v chladničce. Máte lehké občerstvení, jako je sýrový sýr, stezka nebo celozrnné krekry. Kupte je v balících s jednou dávkou nebo si vytvořte vlastní.

Odřízněte rychlé občerstvení. Nemáte čas vařit dnes večer? Žádný problém.

"Seznamte se s třemi až pěti věcmi, které můžete rychle provést, a vždy nechte ingredience v domě," říká McDaniel.

Některé rychlé a zdravé pokrmy: fazole burritos, zeleninové omáčky, tuniaky taveniny (s hrozny nebo brusinkami smíchané v). Ve špetce připravte jídlo z celozrnných krekrů, sbalte deli maso, baby mrkev s rančovým dresinkem a ovocem.

Udělejte to rodinnou záležitost

Jak jste si asi všimli, vaše děti pravděpodobně dělají to, co děláte, než to, co říkáte - ať už je to dobré nebo špatné. Takže nastavte dobrý příklad tím, že je aktivní a jíst zdravě. Další způsoby, jak zapojit celou rodinu:

Pokračování

Mají stejná pravidla pro každého. "Pokud se více zaměříte na dítě v rodině s nadváhou, vysílá zprávu o tom, že udělal něco špatného," říká Shannon E. Hourigan, PhD. Pak se nadváha cítí jako osobní selhání. "Ale děti nejsou zodpovědné za to, co jí, rodiče jsou." Hourigan je pediatrický psycholog v New Balance nadace Centrum prevence obezity v dětské nemocnici v Bostonu a instruktor psychologie na Harvardské lékařské fakultě.

Nezaměňujte jídlo láskou. "Pečení cookie může vypadat jako skvělý způsob, jak ukázat svou lásku," říká Hourigan. "Ale když hrajete venku se svými dětmi, ukazuje vám, že vám záleží na nich a na jejich zdraví. Vyučujete je, abyste si užívali venku, jste dobrým příkladem a vytváříte delší paměť než pečené cookies."

Skočte lano, hrajte značku nebo basketbal, na kole do knihovny nebo prozkoumejte nedaleký park. Pokud jste uvnitř, hrajte skrýt a hledat nebo Twister, nebo tanec na svou oblíbenou hudbu.

Najděte rovnováhu v životě rodiny. Jste všichni přeskupeni? Někdy se rodiče obávají, že pokud jejich dítě přestane pracovat, nebude moci soutěžit se svými vrstevníky, říká McDaniel.

"Ale potřebujete rovnováhu, abyste byli zdraví. Vyberte si, které činnosti jsou opravdu důležité a upusťte ostatní, abyste měli čas na rodinné procházky a rodinné večeře."

Vaříme spolu. Nechte své děti najít nějaké nové recepty a naplánujte jídlo - od nakupování až po vaření.

Chcete, aby se naučili vychutnat si přípravu jídla. "Čím více se podílejí," říká McDaniel, "tím víc bude ochotno vyzkoušet nové potraviny a užít si zdravější možnosti."