Kegelové cvičení jsou jedním z nejlepších přírodních způsobů, jak kontrolovat močovou inkontinenci.

Tyto jednoduché pohyby mohou pomoci mnoha ženám a mužům, bez ohledu na váš věk nebo co způsobuje váš problém. Posilují svaly pánevního dna, které podporují váš močový měchýř. Když jsou tyto svaly slabé, máte větší pravděpodobnost úniku.

Zde je to, co potřebujete vědět:

Kdo těží od společnosti Kegels? Každý, v jakémkoli věku, trpí močovou inkontinencí nebo uniká močí. Zatímco cvičení pomáhá hlavně těm, kteří trpí stresovou močovou inkontinencí, může také fungovat, pokud máte nutnou inkontinenci z hyperaktivního močového měchýře. To způsobuje náhlé nutkání na pee. Možná to vždycky nedorazíš do koupelny. Muži mohou dělat Kegelovy cviky ke kontrole močové inkontinence, která se může stát po operaci prostaty.

Jak to děláte? Předstírat, že se snažíte zastavit proudění. Vytáhněte a vytlačte ty svaly. Držte stlačení asi 10 sekund a pak odpočiňte 10 sekund. Zkuste tři nebo čtyři sady 10 kontrakcí každý den.

Pokračování

Jak pomáhá společnost Kegels? Posilují svaly, které pomáhají kontrolovat močovou trubici. Když jsou tyto svaly slabé, nemůžete také řídit tok.

Kdy uvidím výsledky? Trvá to dlouho, než si vyberete biceps, takže trvá určitý čas a posilujete svaly pánevního dna. Dej to 3 až 6 týdnů. Dělejte je denně.

Kdy a kde je mám dělat? Krása Kegels je, že je můžete opravdu udělat kdekoli a kdykoliv. Nikdo nebude vědět, pokud jim neřeknete. Vyzkoušejte několik sad v autě, u psacího stolu nebo při sledování televize. Abyste se ujistili, že to máte v pořádku, požádejte svého lékaře nebo sestru o popis správného formuláře. Mohou také zkontrolovat, zda je správně děláte.

Potřebuji nějaké vybavení? Ne jen pro Kegelsa. Lékaři mohou naznačovat, že ženy používají vážený kužel. Vložíš ho do pochvy a udělej to tam s Kegelsem. Pomalu zvýšíte váhu. Někteří lékaři spojí Kegels s biofeedback, monitorovací systém, který vám pomáhá s tělesnými funkcemi, jako je řízení moči. Nebo by lékař mohl přidat elektrickou stimulaci svalů v oblasti.

Existují další výhody pro společnost Kegels? Ano. Mohou vám také pomoci v ložnici. Když vaše svaly pánevního dna jsou ve tvaru, budou během orgasmu silněji kontrahovat.