Po zlomenině musí vaše kosti obnovit. Zdravá, dobře vyvážená strava bohatá na klíčové živiny může pomoci urychlit.

Nepotřebujete užívat přípravek, pokud to lékař neodpovídá. Ne vždy fungují dobře. Je mnohem lepší dostat výživu, kterou potřebujete z talíře, ne z pilulky.

Protein

Zhruba polovina kostní struktury je z toho vyrobena. Když máte zlomeninu, vaše tělo potřebuje, aby vytvořila novou kost pro opravu. Pomáhá také tělu vstřebat a užívat vápník, další klíčové živiny pro zdravé kosti.

Dobré zdroje: Maso, ryby, mléko, sýr, tvaroh, jogurt, ořechy, semena, fazole, sójové produkty a obilné obiloviny.

Vápník

Tento minerál také pomáhá vytvářet silné kosti, takže bohaté potraviny a nápoje mohou pomoci při léčbě zlomeniny kostí. Dospělí pacienti by měli každý den dostávat 1000 až 1200 miligramů vápníku. Váš lékař zjistí, zda potřebujete doplněk vápníku a jakou částku byste měl (a) užít, pokud ano.

Dobré zdroje: Mléko, jogurt, sýr, tvaroh, brokolice, kukuřičná nebo sýrová zelenina, kel, bok choy, sója, fazole, konzervy tuňáka nebo losos s kostí, mandlovým mlékem a obilnými obilovinami nebo džusy.

Vitamín D

Tento vitamin by měl být součástí vaší stravy, která pomůže léčit zlomeninu. Pomáhá vaší krvi převzít a používat vápník a vybudovat minerály v kostech.

Získáte nějaký vitamín D, když do vašeho pokožky zasáhne sluneční světlo, takže může být dobrý nápad, jak každý den strávit krátkou dobu venku - 15 minut může stačit pro člověka se slušnou pleťou.

Vitamin D se přirozeně vyskytuje pouze v několika potravinách, jako jsou vaječné žloutky a mastné ryby, ale výrobci jej přidávají do jiných potravin, jako je mléko nebo pomerančový džus. Dospělí pacienti by měli dostávat nejméně 600 IU vitaminu D denně a pokud máte více než 70 let, měli byste dostat alespoň 800 IU.

Dobré zdroje: Mečoun, losos, olej z tresčích jater, sardinky, játra, fortifikované mléko nebo jogurt, vaječné žloutky a fortifikovaný pomerančový džus.

Vitamín C

Kolagen je protein, který je důležitým stavebním kamenem pro kost. Vitamin C pomáhá vašemu tělu vyrábět kolagen, který pomáhá léčit zlomeninu kostí. Můžete ji získat z mnoha chutných, čerstvých ovoce a zeleniny. Stárnutí nebo zahřátý výrobek může ztratit některé z jeho vitamínu C, tak jít čerstvé nebo zmrazené.

Dobré zdroje: Citrusové plody jako pomeranče, kiwi, bobule, rajčata, paprika, brambory a zelená zelenina.

Pokračování

Žehlička

Pokud trpíte anémií s nedostatkem železa - pokud nemáte dostatek zdravých červených krvinek - můžete se po zlomenině léčit pomaleji. Železo pomáhá vašemu tělu vyrobit kolagen, aby obnovil kost. To také hraje roli v získávání kyslíku do kostí, aby jim pomohl léčit.

Dobré zdroje: Červené maso, kuře nebo tmavé maso, mastné ryby, vejce, sušené ovoce, listové zeleniny, celozrnné chleby a obilné cereálie.

Draslík

Získejte dostatek tohoto minerálu ve vaší stravě a neztratíte tolik vápníku, když se nakouříte. Existuje spousta čerstvého ovoce bohatého na draslík.

Dobré zdroje: Banány, pomerančový džus, brambory, ořechy, semena, ryby, maso a mléko.

Co nejezdí

Je to dobrý nápad omezit nebo přeskočit tyto:

Alkohol: Zatímco nemusíte odstraňovat alkoholické nápoje, tyto nápoje zpomalují hojení kostí. Nebudete stavět novou kost tak rychle, aby se zlomenina opravila. Příliš mnoho alkoholu může také způsobit, že jste na nohou nestabilní, což může způsobit, že budete pravděpodobněji spadat a riskovat zranění stejné kosti.

Sůl: Příliš mnoho z toho ve vaší stravě může způsobit ztrátu více vápníku v moči. Sůl může být v některých potravinách nebo nápojích, které nemají chuť na slané, takže zkontrolujte štítky a zaměřte se na asi 1 čajovou lžičku nebo 6 gramů denně.

Káva: Spousta kofeinu - více než čtyři šálky silné kávy denně - může trochu zpomalit hojení kostí. Mohlo by to způsobit, že byste se více ptáka, a to by mohlo znamenat, že ztratíte více vápníku přes moč. Mírné množství kávy nebo čaje by mělo být v pořádku.