Plánujete jíst správně pro zdravější kosti? Vápník je pravděpodobně živina, o které si nejdříve myslíte. Ale vitamin D je stejně důležitý pro udržení silné kosti a pro prevenci kostní nemoci osteoporózy.

Vitamin D pomáhá vašim střevám absorbovat vápník z potravy, kterou jíte. Získání dostatečných množství živin je důležitou součástí zajištění toho, aby byly vaše kosti husté a silné.

Na rozdíl od vápníku, který prochází jen jídlem, vaše tělo dodává vitaminu D, když do vašeho pokožky zasáhne sluneční světlo. Aktivní lidé, kteří žijí ve slunných oblastech, mohou dostat alespoň z toho, co potřebují, aby každý den trávili čas venku. Ale v méně mírných oblastech, jako jsou Minnesota, Michigan a New York, kůže v zimních měsících způsobuje méně vitaminu D, a to zejména u starších dospělých.

Množství vaší pokožky závisí na tom, kde žijete, na tom, jak lehká nebo tmavá je pokožka, a na denní dobu, kdy jste venku. Může to být asi 15 minut pro člověka s velmi slušnou pleťou a hodinu nebo dvě pro někoho s tmavší kůží. Ale musíte být opatrní - příliš mnoho času na slunci zvyšuje vaši šanci mít rakovinu kůže. Přestože sluneční záření je klíčovou součástí výroby vitaminu D v těle, je nejlepší chránit kůži oděvem a opalovacími přípravky, pokud budete venku déle než několik minut.

Pokračování

Jak jinak můžete získat vitamín D? Několik potravin to má, například:

• Mastné ryby, jako losos, tuňák a makrela
• Hovězí játra, sýr a žloutky
• Potraviny s přidaným vitamínem D, jako je mléko, pomerančová šťáva a obiloviny

Ale je těžké získat množství, které potřebujete pouze z jídla. Odborníci doporučují 600 mezinárodních jednotek (IU) vitaminu D denně pro dospělé do věku 70 let a 800 IU pro osoby starší 71 let. Pokud nedostanete dost slunečního světla a jídla, možná budete potřebovat příplatku.

Můžete získat vitamín D v multivitamins a také v kombinaci s doplňkem vápníku, stejně jako sám. Mějte však na paměti, že mnohé doplňky stravy obsahují vitamín D, takže než začnete užívat jiný přípravek, zkontrolujte štítky a nechte svého lékaře vědět, co užíváte. Příjem přílišného množství vitaminu D, zejména nad 4 000 IU denně, může být nebezpečný.

Pokud již máte osteoporózu, nezapomeňte, že samotný vitamín D a vápník nestačí k léčbě onemocnění. Budete je muset užívat společně s dalšími léky, které Vám lékař předepisuje.

Další článek

Prevence progrese onemocnění: Řízení osteopenie

Průvodce osteoporózou

1. Přehled
2. Symptomy a typy
3. Rizika a prevence
4. Diagnostika a testy
5. Léčba a péče
6. Komplikace a související nemoci
7. Život a řízení