Snažíte se tvrdě, ale tato stupnice se nezmění. Je to jen lidská přirozenost, když se zajímá, jestli tyto libry někdy vyjdou. Ale nezvedejte bílou vlajku a ještě nehněte svou dietu. Zjistěte, jestli se jedna z těchto záludných věcí tajně pokouší o vaše naděje na ztrátu váhy.

Je to proto, že přeskočím snídani?

To může být. Když uděláte průkaz k prvnímu jídlu dne, může to fungovat proti vám. Pravděpodobně budeš hladující později, takže můžeš přehánět při obědě.

Pokuste se jíst do hodiny, než se probudíte. Snídaně bohaté na bílkoviny, bohaté na bílkoviny, vám pomohou cítit plné, delší. Vyzkoušejte tvarohový tvar s ovocem, vejcem s celozrnnou toastou nebo řeckým jogurtem s banánem.

Jím příliš blízko před spaním?

Pozdní noční jídlo může znamenat potíže pro váš plán hubnutí. Může zvýšit tělesnou teplotu, hladinu cukru v krvi a inzulín, což znesnadňuje spalování tuku. Snažte se jíst večeři nejméně 3 hodiny před spaním.

Buďte opatrní při snackingu po večeři. Vezmete více kalorií, než si uvědomujete, když se při sledování televize nebo při používání počítačů zblázníte. Můžete také být v pokušení jíst nezdravé potraviny, jako je zmrzlina nebo bramborové lupínky.

Je to proto, že jsem pod přílišný stres?

Je to možné. Může vás oslovit pro vysoce kalorické potraviny s vysokým obsahem tuku. Vaše tělo má také tendenci ukládat více tuku, když máte stres.

Chcete-li snížit stres, zkuste cvičení nebo meditaci.

Je to kvůli mému pohlaví?

Může to mít vliv na to, jak zhubnout. Nedávná studie naznačuje, že pro muže je snazší rychle klesat libra. Ženy mají však tendenci mít větší úspěch s dlouhodobým úsilím.

Kde ztrácíte váhu, může se také lišit. Kluci ztrácejí nejprve břišní tuk, ale tato oblast může být pro dámy těžší.

Spaluji kalorie pomaleji než ostatní lidé?

Možná. Jak rychle je spálíte, je založen na vašem metabolismu - chemických reakcích, které udržují vaše tělo.

Pokud máte pomalý metabolismus, mohou být vaše geny na vině. Nebo možná nebudete mít dostatek svalové hmoty. Lidé s chudým, svalnatým tělem spálí více kalorií než lidé s vyšším podílem tělesného tuku.

Pokračování

Další věci, které mohou ovlivnit, jak spálíte kalorie:

Stárnout. Váš metabolismus se každých deset let zpomalí asi o 2% -8%. To může být způsobeno snížením svalové hmoty.

Jíst příliš málo. Zní to to divně, ale pravdou je, že pokud vynecháte jídla nebo se budete řídit velmi nízkokalorickou dietou, může se vám to podařit tím, že spálíte kalorie pomaleji.

Chcete ratchet svůj metabolismus? Zvedněte závaží, abyste zvýšili svou svalovou hmotu. A vyvarujte se diety, které mají extrémně nízkou hodnotu kalorií.

Mám dostatek spánku?

Když nedostanete své ZZZ, může to ztížit zhubnutí. Váš metabolismus se může zpomalit a nebudete spálit kalorie tak rychle, jak byste chtěli.

Můžete také mít méně energie, když nedostanete dostatek spánku. To ztěžuje cvičení.

Když jste unaveni, máte větší pravděpodobnost, že uděláte špatnou stravu, jako je výběr sladkostí přes ovoce. V nedávné studii se lidé, kteří nedostali dostatek spánku, jedli o 300 více kalorií denně než ti, kteří si odpočinuli.

Jsou to moje geny?

Možná. Některé těla jsou jednoduše lepší při spalování tuku než jiné. Je to něco, co dědíte od svých rodičů nebo prarodičů.

Nemáte žádnou kontrolu nad geny, které vám byly předány, takže možná budete muset pracovat trochu tvrději, abyste spálili kalorie a zhubli.

Je mi štítná žláza?

Pokud je to neaktivní, může se stát, že se jedná o stav nazvaný hypotyreóza. To může vést k nárůstu hmotnosti z nahromadění soli a vody ve vašem těle.

Nadměrně aktivní štítná žláza se nazývá hypertyreóza. Mnoho lidí s tím ztrácí váhu, ale jiní vybírají extra kilogramy, protože vás mohou cítit hladovější.

Jak vaše štítná žláza ovlivňuje váš metabolismus, energii a váhu je komplikovaná. Jiné hormony, bílkoviny a chemické látky mohou také hrát roli. Kontaktujte svého lékaře, pokud si myslíte, že je to problém.

Je to kvůli problému s mým celkovým zdravotním stavem?

Lékařské podmínky zhoršují chování. Některé věci, které by mohly být příčinou vašich problémů s hmotností, jsou:

• Poruchy příjmu potravy, jako je bulimie
• Srdeční choroba
• Hormonální poruchy
• Poruchy spánku jako spánková apnoe

Některé léky se mohou také vypořádat s vaším úsilím o snížení některých kilogramů. Mohli byste mít například problémy se snižováním hmotnosti, pokud užíváte léky:

• Alergie
• Kontrola porodu
• Deprese
• Diabetes
• Epilepsie
• Vysoký krevní tlak
• Bipolární porucha
• Schizofrenie

Pokud máte některý z těchto stavů a ​​váha je pro Vás problém, poraďte se s lékařem. Může být schopen změnit vaše léky.