Realistické očekávání vedou k trvalým změnám v životním stylu

MUDr. Pamela Peeke, FACP, MPH

Co vás vede k úspěšnému snížení hmotnosti? Je pravděpodobné, že to není jen to, co jíte a kolik (nebo kolik) cvičíte. Pro většinu lidí je velkou částí problému, jakým způsobem myslet si o jejich jídle, o jejich cvičení ao sobě.

(Ne tak) velké očekávání

Největší zdůraznění života pochází z nesplněných očekávání. Tady očekáváte, že ztratíte přesně 2,5 libry za týden. Kde jsi to vzal? Rozvíjet realistické očekávání. Většina lidí, kteří mají nadváhu 20 až 50 liber, může počítat s tím, -li jsou na vrcholu své hry. (Ale nejsme vždy na vrcholu naší hry. Více o tom později.) Získáváte nadšení a chcete se o tento problém postarat najednou a to není o tom. Naučte se, jak sundat váhu v souladu s tím, co vaše tělo může dát.

Možná říkáte: "To je příliš pomalé. Chci to udělat rychleji." No, pak budete trpět. U zkratů vám zaručím důsledky - důsledky, které nechcete. Krátké řezy vám dávají důsledky, trpělivost vám dává pokrok.

Přeskupit a obnovit

Nyní mluvte o tom, jak s tím zvládnout, když nejste v horní části hry. Život se stane. Možná se vám daří velmi dobře a ztratili jste 10 liber z těch 50, které se snažíte ztratit. Pak život zasáhne. Vaše matka se nemocí, váš manžel dostane deprese, nebo máte vážné problémy v práci. Protože život má překážky, očekávejte je. Pokud tak učiníte, budete mnohem lépe připraveni s nimi zacházet. Lidé, kteří nejlépe udržují zdravou tělesnou hmotnost v průběhu času, jsou lidé, které nazývám "mistrovské regroupery".

Jak se seskupíte? Nejprve očekávejte, že budete mít více startů. Možná jste se v tomto týdnu dostali docela dobře, ale pak zima zasáhla a zabila vaše plány na cvičení venku. Když něco přichází, necíť se beznadějný, bezmocný, poražený. Máte v zadní části mysli plán A, B a C. A je báječný, B je v pořádku a C není tak skvělý, ale to udělá. Mohlo by to být krásná procházka venku, B by mohla být: "Pokud bude sněžit, budu na běžeckém trenažéru v posilovně." C by mohlo být: "Jestli se nedokážu dostat do posilovny, vylezu po schodech domů po dobu 20 minut." Jsou to lidé, kteří jsou paralyzováni v plánu A, kteří se rozpadají. Zdá se, že je nemožné udržet jakoukoli změnu životního stylu.

Pokračování

Váš vlastní nejhorší nepřítel

Lidé mají příliš negativní řeči. Jeden z mých pacientů je právník v centru Washingtonu, ženatý s právníkem, a mají tři děti. Dokážete si představit její vyvažovací akt. Přišla ke mně v loňském roce na 5'5 "a 250 liber - ve věku pouhých 44 let. Nebyla ve skvělé kondici, ale začala se mnou a připojila se k plánu hubnutí a ztrácela dva až pět kilo měsíčně , Ale ona jen zasáhla 198 kilogramů.Když má ještě cestu k tomu, ona odrazila 52 liber! Vypadá to jako zbrusu nová žena, ale vy víte, co mi řekla? Namísto radosti a říkat: "Jaký úspěch ! "řekla:" Bože, proč mě tak dlouho trvá? "

Ona úplně chyběla. Je mi jedno, jestli to trvalo 25 let - klesla 52 liber. Ačkoli narazila na plošiny několikrát, nikdy se nevrátila. Během nejvíce stresující doby nezískala váhu. Zachytila ​​jsem ji a řekla: "Neměl jsem tušení, že jsem si to myslel." Nestrácejte se! Když jsem trénoval Olympianů, zeptal jsem se, jak zvládli mizerný den nebo špatný týden. Vždycky se nikdy nezakláněli. Uznali, co to bylo, a prostě to přešlo.

Promluvte si sami

Chcete-li to udělat, nahradit pozitivní self-talk pro negativní self-talk. Vydejte se svým vlastním repertoárem, novým povzbuzením. Někdy si říkám: "Máš mizerný den, ale ty děláš dívku. Děláš v pohodě." Najděte něco, co s vámi mluví, něco, co je všechno vaše.

Mám dalšího pacienta s vysokým rizikem cukrovky, její hladina cukru v krvi a hladina cholesterolu byla strašná a byla vyděšená. Ale to trvalo jen tak dlouho. Ráno byla motivována, ale o 15:00. byla v jídelním transu na automatu.

Řekl jsem: "Vy jste mi řekli o zdravotních rizicích a cukrovce a samozřejmě to vás nemintuje dostatečně. Řekněte mi něco, co vás opravdu odklízí." Řekla: "Včera moji matka mi řekla, že jestli budu mít větší, budu muset začít nakupovat u Omara Tentmakera. Vlastním tento báječný oblek Armani, je to velikost 12 a já se nemůžu dočkat to."

Takže tato žena je motivátor, když o 15:00. přetékala se a měla možnost vybrat si ze zdravého občerstvení nebo hlouposti z prodejního automatu, nešlo o diabetes nebo cholesterol - bylo to o Armani. Pokud se rozhodnete správně jíst, pak odpovědí je Armani. Pokud jíte špatně, odpověď může být pouze Omar. Tím, že ctí Armani, odstupuje od cukrovky. To je jedna z mých "skutečných" pravidel. Zdraví je důležité, ale musíte to udělat osobnější. Může to být povrchní, ale pro ni to stálo.

Pokračování

Neexistuje žádný přístup "It"

Jen proto, že jste ztratili 30 liber a jsou na vaší cílové hmotnosti, neznamená, že sedíte na vavřínech. Pokud myslíte: "Jsem tady, teď můžu být normální," mám pro vás novinku. Normální znamená, že musíte pracovat na zdravém stravování a cvičení každý den. S praxí to jde jednodušeji, ale musíte se vzdát toho, že je to nutné. Nejedná se o vyjednávání. Stačí jít do jiné fáze nového životního stylu a vy jste jen lepší, lepší a lepší.