Tony Rehagen

Pokud máte nepravidelný srdeční rytmus z atriální fibrilace (AFib), není to úsek, který by se zamyslel nad zkouškou nějaké jemné jógy.

"Srdce rytmus v těle je řízeno komunikací mezi srdcem a mozkem," říká Dhanunjaya Lakkireddy, MD. Jeho studium na téma jóga a AFib je publikováno v Časopis American College of Cardiology.

Jóga, jak říká, má uklidňující vliv, který může zabránit urychlení nebo zpomalení srdečního rytmu, který je častý, pokud máte atriální fibrilaci.

Dýchat zlehka

Než narazíte na rohože, vyberte si typ jógy, který je pro vás to pravé. Andrew Tanner, hlavní velvyslanec Yoga Aliance a instruktor po dobu 13 let, varuje ty, kteří mají srdeční podmínky, aby zůstali daleko od namáhavých, jako je horká jóga a mocní jóga.

"Některá jóga vůbec není uvolněná," říká. "Místo toho byste měli hledat jemnou jógu."

Můžete začít s typem Iyengar nebo hatha. Zaměřují se na vyrovnávání těla a rovnováhu prostřednictvím cvičení meditace a kontroly dechu, které jsou synchronizovány s vašimi pohyby. Pokud ale nepomůže, podívejte se na jiné styly, které by pro vás mohly být lepší.

Pokud máte AFib, Tanner navrhne tři dýchací cviky nebo pranayamu. Můžete je cvičit sami.

Ocean-znějící dech (Ujjayi). To pomůže zpomalit a ovládat dýchání. Umístěte jazyk za horní zuby. Mírně utažte svaly hrdla, abyste zpomalili tok vzduchu co nejvíce, zatímco dýcháte a vydejte se přes nos. Měli byste to slyšet, když prochází.

Alternativní dýchání z nosní dírky (nadi shodhanaor). Přemýšlejte o tom jako o způsobu, jak obnovit dech. Následuj tyto kroky:

• Dejte pravý palce na pravou nosní dírku, abyste zablokovali vzduch, když vdechujete vlevo.
• Pak zablokujte levou nosní dírku pravým prstencem, když odložíte palcem a vydechujete přes pravou nosní dírku.
• Držte levou ruku, zatímco dýcháte vpravo.
• Zavřete pravé a vydechněte doleva.
• Do 10 až 12 sérií dvou.

"To dává mysli něco, co dělat, když dýcháte," říká Tanner.

Tři části dýchání (dirgha pranayama). Zpomalte dýchání jako vy ujjayiovou metodou a pak se zaměřte na tři části trupu. Budete cítit, jak se vaše dolní břicho zatáhne, a pak se rozšiřují hrudník, žebra a vrchol klíční kosti.

"V podstatě masíruje celé trup," říká Tanner.

Pokračování

Strike a Pose

Když se cítíte připravená, můžete vyzkoušet některé z více fyzických částí jógy. Bude trvat nějaký čas a důsledná praxe, abyste získali výhody. Lakkireddy říká, že lidé ve své studii vykazovali zlepšení po 3 měsících jógy nejméně dvakrát týdně.

Ale Tanner varuje, že mnoho póz může být příliš náročné a riskantní, pokud máte srdeční stav. Nejprve poraďte se svým lékařem a vždy cvičit jógu se zkušenými a certifikovanými instruktory.

Pokud vám to doktor udělí, vyzkoušejte tyto dvě snadné polohy, které můžete udělat doma.

Kočka a kráva. Následuj tyto kroky:

• Získejte všechny čtyři s rukama přímo pod rameny a kolena přímo pod boky, prsty přikryté pod.
• Dýchat, když zvednete hlavu a zakryjete záda jako kráva, břicho kymácející se dolů.
• Vydechněte, vyklouzněte záda jako kočka, vytáhněte břicho do žeber a přitiskněte bradu k hrudi.
• Opakujte 7 až 10krát.

Nohy do zdi. Postupujte takto:

• Lehněte si na záda.
• Projděte si nohy až po stěnu, aby byly nohy stisknuty.
• Držte jej po dobu 2 až 5 minut.

Více než krátkodobá pomoc

Může se cítit skvěle, když jste v póze a cvičíte dýchací cvičení. Ale také dlouhodobě zlepšuje váš život.

"Jóga může určitě mít dlouhodobé výhody pro lidi s AFibem," říká David Meyerson, MD, kardiolog Johns Hopkins.

"Každý to dokáže - není to jen pro sportovce," říká. "A to zhoršuje úzkost, zlepšuje depresi a kontrolu krevního tlaku. Lidé, kteří dělají jógu, jsou méně pravděpodobné, že se přejídají a mají lepší kontrolu nad váhou." Všechny tyto věci pomohou udržet AFib kontrolu.

"Zdá se, že jóga funguje dobře," říká Myerson.