Jean Jean Lawrence

Jedna ze dvou žen a jeden ze čtyř mužů ve věku nad 50 let bude mít zlomeninu spojenou s osteoporózou během své zbývající doby života. Ano, osteoporóza ("porézní kosti") postihuje i muže. Přesto pokročilé účinky ztráty kostní hmoty - hrbatý horní část zad nebo snadno roztříštěné končetiny - nemusí být v budoucnu lidí, kteří moudře jedí a cvičí pravidelně.

Kosti jsou živá tkáň. Obsahují nervy, krevní cévy a kostní dřeň, kde jsou vytvořeny krevní buňky. Kosti se neustále trhají a přestavují, jako projekt výstavby dálnic, který nikdy nekončí. Bez této opravy a posílení dokonce i menších slabých míst bychom pravidelně rozbíjali kosti.

"Když je člověk mladší 20 let," vysvětluje lékařka Felicia Cosmanová, lékařka ředitelky Centra pro klinické výzkumy v nemocnici Helen Hayes v New Yorku a klinické ředitelky Nadace pro národní osteoporózu, "tvoříte více kostních buněk než vy ztrácejí. " Ale když se ženy blíží menopauze, přestavba nových kostí se zpomaluje. Hustota kostí ženy začíná klesat.

Hustota kostí je měřena bezbolestným rentgenovým rentgenem s nízkým zářením, který je přeložen do toho, co Cosman popisuje jako "nějaké matoucí číslo" nazývané T-skóre. V podstatě je hustota kostní hmoty pacienta srovnána s hustotou kostní hmoty pacienta ve věku 20 až 30 let - časem špičky kostní dřeně v životě ženy. Čím nižší je skóre, tím větší je riziko zlomeniny.

T-skóre -2,5 nebo nižší by se mělo týkat ženy. Označuje osteoporózu a může ospravedlnit léčbu. Normální skóre je -1 nebo vyšší. Skóre mezi -1,0 a -2,5 znamená nízkou kostní hustotu (osteopenii).

Kroky, které můžete použít k prevenci osteoporózy

Abyste zabránili porézním, rozbitným kostem ve stáří, musíte mít dostatek vápníku a vitamínu D. Tělo používá vápník pro řadu funkcí a vyřadí ho z kostí rychleji, než může být stanoveno, pokud vaše strava nečerpá dostatek vápníku do potrubí. Ale vápník není jediná složka - kosti jsou také třetinovým kolagenem, což je bílkovina, která dává kostem pružnost.

Pokračování

Annemarie Colbinová, PhD, autorka Food and Our Bones: Přírodní způsob, jak předcházet osteoporóze, nás vyzývá, abychom se podívali na zvířata s největšími kosti - slonami. "Co jedí?" ona se ptá. "Listové rostliny."

Největší složkou stravy zdravé kosti je listová zelenina, jak vařená, tak surová, podle Colbina. "Zelení vám poskytují nejen vápník, ale vitamín K, draslík a další minerály a živiny, které potřebujete k položení kosti. Moje první tři doporučení jsou zelenina, zelenina, zelenina," říká s úsměvem.

Vitamin D je také důležitý pro silné kosti a dobrý zdroj je, věřte, nebo ne, slunce. Colbin doporučuje, aby byl 20 minut denně bez opalování, ale Cosman věrně popírá moudrost, že někdy chodí ven bez opalování a doporučuje multivitamin nebo vitamín D doplněk.

Dalším stavebním kamenem silných kostí je bílkovina (nezapomeňte, že kolagen?). Colbin říká, že ho smíchá - fazole, ryby, kuře. "Nemůžete jíst stejnou nudnou stravu každý den." Opět vás vyzývá, abyste zvolili kvalitní, správně vyvedené zdroje bílkovin neobsahující antibiotika. Také doporučuje, abyste si vyrobili vlastní zásobu ze zvířecích kostí - přidejte lžíci octa na 8 šálků vody, abyste vytáhli vápník z kostí. Hoďte do mrkve, cibule, pepř - a vše, co potřebujete, je nějaký česnekový chléb! Pokud to není dost bohatství, Colbin doporučuje přidání kombu nebo canten, nerostné, aromatické mořské řasy nacházející se v obchodech se zdravou výživou.

Celý obilný chléb nebo těstoviny jsou také užitečné. "To ti dává magnézium," říká Colbin. Hořčík pomáhá udržovat silné kosti.

Co mléko nebo doplňky?

Je to téměř mantra - pít mléko pro silné kosti. Colbin je mléko s nízkým klíčem. "Vidíte největší zlomeniny v zemích, které pijí hodně mléka," říká. "Nemám zájem o mléko."

Cosman také není nadšený. "Mnoho lidí pije mléko, ale na to nejsem moc," říká. "Možná mléko nebo jogurt s nízkým obsahem tuku. Tyto šťávy obohacené o vápník jsou dobré."

Ne tak dobré jsou cukr (zvýšení sekrece vápníku a stopových prvků), kofein (ditto), stres a obvyklé diety, které mohou "vydělat" vaše kosti.

Pokračování

Tak co to odešel? Kromě vegetariánů a ovoce může mnoho žen, alespoň žen nad 50 let, potřebovat některé doplňky vápníku.

Ženy ve věku nad 50 let potřebují přibližně 1200 mg denně, podle Ústavu lékařství.

Měli byste užívat citrát vápenatý nebo uhličitan vápenatý? Navzdory zuřivé debatě o tom Cosman říká, že údaje nejsou přesvědčivé. Obraťte se na svého poskytovatele zdravotní péče o rozhodnutí.

Mimochodem, jestliže si vezmete pilulku na vápník, vezměte ji v denní době, kdy jste neměli jen hodně vápníku. Máte-li mléko a opevněný džus při snídani, Cosman doporučuje užít tabletu vápníku na oběd.

Cvičení

Kosti trvají déle, pokud je více stresujete. Je to jedna z těch lékařských hloupostí. Cvičení - uvedení váhy vašeho těla nebo vnější váha na kost - způsobuje, že položí více kostního materiálu, aby ho posílil. "Použij to nebo to zahoď!" žádá Colbin. "Každé cvičení je lepší než nikdo."

Cosman souhlasí. "V ideálním případě několikrát týdně - a potřebujete aerobní, vážení a odpor."

Buďte opatrní - těžké zátěže nebo příliš silné cvičení u žen s osteoporózou mohou způsobit zlomeninu.

Colbin dokonce doporučuje proti velké, tučné běžecké botě. "Nechceš, aby to tlumilo," říká. V podstatě říká, chodí hodně a naloží věci.

Funguje to. Studie provedená na univerzitě v Torontu ukazuje, že aerobní cvičení, jako je chůze, jogging nebo tanec, zlepšilo množství vápníku v horní části těla a horních stehen, dvě oblasti s rizikem zlomenin.

Léky na ztrátu kostní hmoty

Pokud jste utrpěli ztrátu kostní hmoty, existuje řada léků, které zpomalují resorpční cyklus, takže zůstává více kostí. Lék zvaný Forteo je první, který staví kosti. "Je to velmi silné," říká Cosman, "a je jen pro ty, kteří jsou diagnostikováni s osteoporózou, ne kvůli prevenci." Za prvé, přípravek Forteo se podává jednou denně.

Častěji předepsanou třídou léků na ztrátu kostní hmoty jsou bisfosfonáty. Bylo prokázáno, že snižují riziko zlomenin, ale jsou trochu obtížné užívat se perorálně (musíte se posadit, abyste zabránili spálení jícnu).

Pokračování

A co stará hormonální náhrada? Hormonální substituční léčba je schválena pro prevenci postmenopauzální osteoporózy, avšak hodně publikovaná studie byla zastavena, protože zvyšuje riziko rakoviny prsu, závažných krevních sraženin a jiných chorob. Cosman doporučuje proti užívání estrogenu pouze pro zdraví kostí.

Místo polic, plného pilulek, většina lidí potřebuje pouze dobře zásobenou ledničku. Proces přestavby kostí je komplikovaný, ale závislý na živinách dostupných k udržení kostí.

"Nemůžete umístit každou malou molekulu do karfiolu do pilulky," říká Cosman. "Je to jednodušší jíst květák." Slova, která mají žít.