Ačkoli nemůžete úplně zvrátit osteoporózu, existují způsoby, jak ji zvládnout. Některé z těchto metod jsou věci, které můžete dělat každý den prostřednictvím stravy a cvičení. Lékař může také doporučit užívání léku.

Dieta: vápník a vitamin D

Potravinové zdroje vápníku zahrnují mléko bez mléka, nízkotučné jogurt, mléko na bázi rostlin nebo pomerančové šťávy, které jsou obohaceny vápníkem, brokolicí, květákem, lososem, tofu a listovou zelenou zeleninou.

Kolik vápníku potřebujete? Získejte 1000 miligramů vápníku každý den, pokud máte věk 19-50 let. Potřebujete 1200 miligramů denně, pokud jste žena starší 51 let nebo muž ve věku 71 a více let.

Nejlepší je dostat vápník z jídel. Pokud chcete užívat přípravek, nejprve se poraďte se svým lékařem. Může zkontrolovat, že tělo nebude těžší užívat žádné jiné léky, které užíváte. Váš lékař vám může také říci, zda potřebujete užívat doplňky vápníku v jiném čase než u jiných léků.

Aby tělo vstřebalo vápník z potravin nebo doplňků, doporučují lékaři vitamín D. Získejte 600 mezinárodních jednotek (IU) denně až do věku 71 let a pak je roztrhněte na 800 IU denně.

Můžete získat vitamín D z obohacených potravin i ze slunce. Ale je těžší vyrábět vitamín D, jak jste starší a v zimě. Doplňky pomáhají. Nepoužívejte příliš mnoho, nebo by to mohlo způsobit zdravotní potíže.

Pokud máte velmi nízkou hladinu vitaminu D, může Vám lékař předepsat předpis.

Existují i ​​jiné snadné způsoby, jak získat doma vápník. Například můžete přidávat suché mléko bez mléka do každodenních potravin a nápojů, včetně polévek, dušených těstovin a sýrů. Každý šálek suchého mléka přidává asi třetinu vápníku, který potřebujete každý den.

Potraviny, které je třeba vyhnout

Nedostávejte příliš mnoho fosforu ze stravy, protože může podpořit ztrátu kostní hmoty. Mezi potraviny s vysokým obsahem fosforu patří červené maso, nealkoholické nápoje a přísady s přídavkem fosfátových potravin.

Také nepijte příliš mnoho alkoholu nebo příliš mnoho kofeinu. Oni snižují množství vápníku, které tělo absorbuje.

Aby pomohla udržet hladinu estrogenu prudce klesající po menopauze, a tím pomáhá předcházet osteoporóze, někteří zdravotničtí pracovníci řeknou postmenopauzálním ženám, aby jedli více potravin, které mají rostlinné estrogeny, zejména tofu, sójové mléko a jiné sójové produkty. Nicméně, neexistuje důkaz, že tyto potraviny pomáhají předcházet nebo zpomalovat osteoporózu.

Pokračování

Cvičení

Udělejte si zvyk dělat činnosti s hmotností, jako je běh, chůze, tenis, tanec, lezení na schodech, aerobik a vzpírání. Když to děláte pravidelně, přispívá k hustotě kostí, takže vaše kosti jsou silnější.

Proveďte tento typ cvičení nejméně třikrát týdně po dobu 30 až 45 minut.

Ačkoli jízda na kole a použití eliptického stroje jsou skvělé pro vaše srdce, nemusí být tou nejlepší volbou, která vám pomůže s osteoporózou, protože nedávají dostatek stresu na vaše kosti. Takže je můžete stále dělat za své kardiologické výhody. Jen se ujistěte, že děláte cvičení posilující kosti.

Přestat kouřit

Je to jednoduché: Ženy, které kouří, mají horší kostní minerální hustotu než ti, kteří nekouří. To způsobí, že je větší pravděpodobnost zlomení kosti.

Léky

Váš lékař může předepsat léky k léčbě osteoporózy.

Některé z těchto léků se zaměřují na rozklad kostí. Zpomalují ztrátu kostní hmoty. Váš lékař může nazvat tyto léky bisfosfonáty. Obsahují:

Alendronát (Bonosto, Fosamax), což je pilulka, kterou musíte užít nejméně půl hodiny, než budete jíst nebo užívat nějaké jiné léky.

Ibandronát (Boniva), což je pilulka, kterou musíte vzít nejméně hodinu před jídlem nebo užíváním jiných léků.

Risedronát (Actonel, Atelvia), což je pilulka, kterou musíte užít nejméně půl hodiny, než budete jíst nebo užívat nějaké jiné léky.

Kyselina zoledronová (Reclast, Zometa), kterou užíváte jednou za rok jako 15minutovou infuzi. Říká se, že zvyšuje pevnost kostí a snižuje zlomeniny v oblasti kyčle, hřbetu, zápěstí, paže, nohy a žeber.

Další osteoporóza med, raloxifen (Evista) funguje jako estrogen při udržování kostní hmoty. Studie ukazují, že nezvyšuje riziko rakoviny prsu nebo dělohy, jako je estrogen. Evista může způsobit krevní sraženiny a často zvyšuje návaly horka.

Léky abaloparatid (Tymlos) nebo teriparatid (Forteo) léčbu osteoporózy u postmenopauzálních žen a mužů, u nichž je riziko vzniku zlomeniny vysoké. Jsou člověkem vytvořená forma parathormonu. . Buď je denně podáván každý den až 24 měsíců. Nežádoucí účinky mohou zahrnovat nevolnost, křeče na nohou a závratě. Lékaři je předepisují pouze tehdy, pokud přínosy převažují nad riziky, a nemůžete užívat jednu, jestliže máte zvýšené riziko některých rakovin kostí.

Existuje také biologická droga - denosumab (Prolia, Xgeva) - u osteoporózy. Vypíná proces, který způsobuje, že tělo rozbíjí kosti. Získáte to jako výstřel, jednou za 6 měsíců. Může to být možnost pro postmenopauzální ženy s osteoporózou a vysokým rizikem zlomenin a pokud jiné léky proti osteoporóze nefungují.

Pokračování

Co o terapii nahrazení hormonů?

Menopauzální hormonální substituční terapie - buď estrogen samotný nebo kombinace estrogenu a progestinu - je známo, že pomáhá uchovat kosti a předcházet zlomeninám. Léčivá látka Duavee (estrogen a bazedoxifen) je typ HRT schválený pro léčbu menopauzy souvisejících s horkými záblesky. Může také zabránit osteoporóze u vysoce rizikových žen, které již vyzkoušely léčbu, která nezahrnuje estrogen.

Lékaři však předepisují hormonální substituční terapii, která zabrání pouze osteoporóze kvůli možným zdravotním rizikům.

U žen, které v minulosti užívaly hormonální substituční léčbu a poté ji zastavily, se jejich kosti znovu začnou ztenčovat, stejně jako během menopauzy.

Další článek

Stroncium pro osteoporózu

Průvodce osteoporózou

1. Přehled
2. Symptomy a typy
3. Rizika a prevence
4. Diagnostika a testy
5. Léčba a péče
6. Komplikace a související nemoci
7. Život a řízení