Tipy pro překonání úzkosti a stresu z dovolené.

R. Morgan Griffin

Svátky nabízejí spoustu důvodů, které je třeba zdůraznit a úzkost - dárky, které jste nezabrali, hromada cookie výměn, pozvánky na kancelář. Ale pro mnohé je největším zdrojem prázdninového stresu rodina - rodinná večeře, povinnosti a zátěž rodinné tradice. A pokud bojujete proti klinické depresi nebo jste v minulosti měli depresi, stres z dovolené může být spouštěčem závažnějších problémů.

"Existuje tu myšlenka, že svátky s rodinou mají být radostné a bez stresu," říká Ken Duckworth, MD, lékařský ředitel Národní aliance pro duševní choroby. "To není pravda. Rodinné vztahy jsou komplikované. Ale to neznamená, že řešení je úplně přeskočit prázdniny. "

S rodinnými svátky, které se ve vašem kalendáři objevují, jaké jsou některé způsoby, jak se připravit a lépe zvládnout tuto sezónu? Otočili jsme se k odborníkům ohledně některých tipů, jak překonat stres a úzkost.

Co způsobuje stres dovolené?

Nejprve se zeptejte sami sebe: A co svátky vás dostanou dolů? Jakmile překročíte neurčitý pocit strachu o rodinných setkáních a identifikujete konkrétní problémy, můžete s nimi přímo jednat. Pro mnoho lidí, stres dovolené je spuštěn:

• Nešťastné vzpomínky. Chystáte-li se domů na prázdniny, přirozeně si lidé pamatují staré časy, ale pro vás mohou být vzpomínky horké než sladké. "Během prázdnin se vrací spousta dětských vzpomínek," říká Duckworth, který je také asistentem profesora na Harvardské univerzitní lékařské fakultě. "Možná se ocitnete v tom, co je neadekvátní ve vašem dětství a co chybí." Pokud spojujete svátky ve špatném čase ve svém životě - ztráta milované osoby, předchozí deprese - tato roční doba přirozeně přivést tyto vzpomínky zpět.
• Toxické příbuzné. Dovolená vás může dát do stejného pokoje s příbuznými, kterým se vyhnete zbytek roku. Lidé, kteří se potýkají s depresí, mohou také čelit stigmatu. "Někteří příbuzní ve skutečnosti nevěří, že jste depresivní," říká Gloria Popeová, ředitelka advokacie a veřejného pořádku v Alianci pro podporu deprese a bipolární pomoci v Chicagu. "Myslí si, že jsi jen líný, nebo že je to všechno v tvé hlavě. Může to být opravdu škodlivé. "
• Co se změnilo. Svátky mohou zdůraznit vše, co se ve vašem životě změnilo - rozvod, smrt v rodině, syn, který se po nástupu na vysokou školu ujal své první cesty domů. Některé z nich mohou opravdu zneklidnit shromáždění a přidat stres z dovolené.
• Co zůstalo stejné. Pro druhé je to monotónní shodnost rodinných svátků, které je potlačují - stejné tváře, stejné vtipy, stejné pokrmy na stejných místech z porcelánu.
• Snížil obranu. Během svátků je větší pravděpodobnost, že budete muset být zdůrazněni povinnostmi a pochůzkami. Je to chladná a chřipková sezóna a váš imunitní systém je napaden. Každým dnem začíná tmavnout. Jíte horší, spíte méně a pijete víc. V době, kdy se rodina shromažďuje kolem, jste opotřebení, napjatá a křehká. Prázdninový stres ztěžuje vypořádání se s rodinou, než by mohlo být v jiných obdobích roku.

Pokračování

Ovládání stresu dovolené

Odborníci tvrdí, že svátky mohou lidi cítit mimo kontrolu. Cítíme se na milosrdenství našich příbuzných nebo propuštěni naprostou silou rodinné tradice. Ale máte slovo. Klíčem je převzít kontrolu nad svátky, namísto toho, abyste je nechali ovládat.

Například, rodinné závazky z prázdnin mohou být ohromující. Vy mít vyrobit rumové koule podle receptury vaší babičky, přestože jste je osobně zjistili, že nejsou jedlé. Vy mít přejít na tetu pro dovolenou večeři, i když vždy pije příliš mnoho, dělá scénu a vyděsí vaše děti. Vy mít opustit vánoční hvězda na dědečkově hrobě, přestože jsou to tři hodiny a dva stavy pryč. Ty přesně ne chtějí dělat některou z těchto věcí. Právě jste mít na.

Duckworth povzbuzuje lidi, aby se tam zastavili. Opravdu to musíš?

"Zeptejte se sami sebe:" Proč dělám věci, které mě ubližují? ", Říká Duckworth. "Přemýšlejte o důvodech." Navrhuje, abyste sestavili seznam důvodů, proč jste se zapojili do těchto svátků a pak seznam důvodů, proč byste neměli. Stačí, když vytvoříte jednoduchý seznam pro a kon, který vám připomene, že máte na výběr.

Změna aplikace Outlook

Dalším krokem je napadnout některé z vašich předpokladů. Pokud jste letos líbili dovolenou jinak, co by se stalo? Co když vy neudělal jdi na tvou tetu na večeři? Co když vy neudělal Přineste vánoční vánoční hrob svého děda?

Váš pocit střeva může být: Kalamita! Katastrofa! Ale překoniž tuto počáteční reakci. Přemýšlejte o tom, co se opravdu stane. Možná by tvoje teta byla otrávená. Je to opravdu tak velký obchod? Mohli byste se s ní později vrátit s brunchem v únoru? Místo treku na hrob svého děda, mohl byste ho ctít jinak - zapálit svíčku nebo říkat modlitbu?

Klíčem je být vědomi toho, co děláte. Tato prázdninová sezóna nečinně dělají věci stejným způsobem, jen proto, že je to vždycky děláte. Pokud staré sváteční tradice nefungují, pokud neudělají radost a způsobují stres z dovolené, je čas udělat něco jiného.

Pokračování

Tipy pro potlačení stresu z dovolené

Jakmile se jasně podíváte na svátky - o tom, co funguje a co ne - je čas udělat nějaké změny. Zaměřte se na prázdniny, které můžete ovládat. To zahrnuje vytváření různých plánů a změnu vašich reakcí na situace. Zde jsou čtyři klíče nedělat na prázdniny.

• Nedělejte stejnou starou věc. Pokud obvyklé rodinné shromáždění způsobuje stres z dovolené, zkuste něco jiného. Pokud jste příliš přemoženi hostit, diskutujte o jiných možnostech s členy rodiny. Možná by měl mít sourozenci tento rok večeři.
• Neočekávejte zázraky. Pokud váš úzkost z dovolené vyplývá z hlubší historie rodinného konfliktu, neočekávejte, že budete nyní moci vyřešit všechny velké problémy. Jistě, mělo to být období odpuštění a dobré vůle. Ale uprostřed hektické prázdninové sezóny nemůžete přikládat naděje na vedoucí členy rodiny k velkým emocionálním průlomům. Možná byste se měli lépe zaměřit na svůj vlastní stav mysli a konfrontovat složité problémy během méně volatilního období roku.
• Nepřehánějte to. Chcete-li snížit stres ve volném čase, musíte se držet krok sami. Dříve, než se skutečně stane rodinné shromáždění, rozhodněte se o některých omezeních a držte se. Zůstaňte jednu nebo dvě noci v domě vašich rodičů místo tří nebo čtyř. Plánujete, že se párty hodin odpojíte na prázdninové místo, místo aby jste zůstali celou noc.
• Nebojte se, jak to mají být věci. "Během prázdnin je kulturní tlak," říká Duckworth. "Máme tendenci srovnávat se s těmito idealizovanými představami o dokonalých rodinách a perfektních svátcích." Ve skutečnosti však většina lidí má méně než dokonalé svátky - mají rodinné napětí, melancholii a sušené krůty. Pokud máte negativní pocity, nesnažte se je popřít. Nezapomeňte, že během prázdnin není nic špatného, ​​hanebného nebo neobvyklého.

Deprese během prázdnin: Získání nápovědy

Pro mnoho lidí, kteří bojují s prázdninovým stresem, měnící se očekávání a chování mohou mít velký rozdíl. Ale ne vždy. David Dunner, ředitel Centra pro úzkost a depresi na ostrově Mercer, Wash., Říká, že někdy zdánlivé spojení mezi svátky a depresí mohou být náhodné.

Pokračování

"Mám sklon k tomu, abych se dostal k poměrně agnostickému přístupu k příčině deprese, protože jsem si jistý, co vlastně je," říká Dunner. "Přestože by se mohlo zdát, že prázdninová cesta do Clevelandu vidět rodinu je to, co způsobuje, že se cítíte, nemohlo to mít nic společného." Sezónní afektivní porucha (SAD), zdravotní stav, vedlejší účinek na drogy nebo něco jiného by mohlo být opravdovým viníkem.

Dunner se také obává, že někteří lidé mohou odpisovat příznaky vážné deprese jako pouhý prázdninový stres. Je to nerozumné - i nebezpečné - ignorovat příznaky deprese po celé týdny nebo měsíce v naději, že prostě zmizí, přijdou v lednu.

Takže zatímco rekreační stres může být sezónní, deprese může být celoročně. Pokud vaše úzkost z dovolené vypadá vážně nebo zasahuje do vašeho pracovního nebo domácího života, poraďte se se svým lékařem nebo poradcem.