1 / 15

1. Vaše geny

Metabolismus je způsob, jak vaše tělo mění potraviny na energii. Pokud vaše tělo pomalu spaluje kalorie, když odpočíváte nebo spíte, pravděpodobně jste to dostali od svých rodičů přes své geny.

Co můžeš udělat: Protože nemůžete změnit své geny, zaměřte se na své zvyky. Jedním z nejlepších způsobů, jak zvýšit váš metabolismus, je získat více cvičení. Podívejte se na způsoby, jak proplout více aktivit do vašeho dne.

Posuňte prstem dopředu 2 / 15

2. Hormony

Posun ve vašich hormonech může brzdit energii vašeho těla. To tě může způsobit únavu. Některé stavy, jako je nedostatečná aktivita nebo hyperaktivní štítná žláza a cukrovka, jsou hormonální onemocnění, která ovlivňují váš metabolismus. Stres také uvolňuje hormony, které mohou způsobit zpomalení.

Co můžeš udělat: Pokud máte zdravotní stav, pokračujte v léčbě. A udělejte přednost tomu, aby se v zárodku zapříčinilo stres.

Posuňte prstem dopředu 3 / 15

3. Váš nedostatek spánku

Dobré zavřené oko pomáhá váš metabolismus zůstat stabilní. Když hodíte a obracíte se po noci, je těžší, aby vaše tělo využívalo energii dobře, což může způsobit, že podmínky, jako je cukrovka a obezita, jsou pravděpodobnější.

Co můžeš udělat: Většina dospělých potřebuje 7-9 hodin spánku. Pokud už nejste tam, vyzkoušejte to na týden a zjistěte, jak se cítíte lépe.

Posuňte prstem dopředu 4 / 15

4. Přísné diety

Jak ztrácíte váhu. Pokud nejste dostatečně jíst, váš metabolismus se změní na pomalu. Silné diety, zejména když cvičíte, naučíte své tělo, aby se udělal s méně kalorií.To se může vyhnout, protože vaše tělo se drží na těch kaloriích, což ztěžuje odvádění váhy.

Co můžeš udělat: Ačkoli to může trvat déle, udržet váš plán ztráty hmotnosti realistický, ne drastický.

Posuňte prstem dopředu 5 / 15

5. Trendy Salt

Mořská sůl je miláček pro potraviny a kuchaře. Najdete ji v nejlepších restauracích a gurmánských kuchyní. Ale postrádá jód, který vaše štítná žláza potřebuje ke zvládnutí vašeho metabolismu.

Co můžeš udělat: Jen potřeba jodované stolní soli splňuje tuto potřebu. Nebo si užijte jódu bohaté jídlo, jako krevetu.

Posuňte prstem dopředu 6 / 15

6. Jste vyhozený

Bez dostatečného množství H2O může váš metabolismus zhasnout. A co vysoká, chladná sklenice vody? Některé studie ukazují, že pomáhá tělu spálit energii a pohonné hmoty. Při jakékoliv teplotě vám voda také napomůže, abyste jíst méně.

Co můžeš udělat: Pojímejte to po celý den. Můžete také jíst více potravin, které jsou přirozeně bohaté na vodu, jako je meloun nebo okurky.

Posuňte prstem dopředu 7 / 15

7. Vy pijete bez kofeinu

Je to dobrá volba, pokud máte rád šálek před spaním. Budete ale chtít vynechat kofein, který způsobí, že váš metabolický motor běží. Nezapomeňte, že některé výzkumy ukazují, že káva může ovlivnit hladinu cukru v krvi. Možná budete muset omezit, pokud máte cukrovku.

Co můžeš udělat: Pokud nemůžete zvládnout kofein, naklonte se do ostatních tipů v této prezentaci. Mnoho věcí může pomoci váš metabolismus a budete chtít využít co nejvíce z nich.

Posuňte prstem dopředu 8 / 15

8. Nedostatek vápníku

Potřebujete to víc než vaše kosti. Je to také klíčová výživa pro rychlý metabolismus, mezi další pozitivní věci, které pro vaše tělo dělá. Mnoho lidí to nedostane.

Co můžeš udělat: Existuje mnoho vynikajících možností! Můžete získat samozřejmě vápník z mléka a mléčných výrobků. Je to také v mnoha obohacených potravinách (například obiloviny, pomerančový džus a sójové nebo mandlové mléko), konzervovaný losos, řepové greeny, kale a tofu.

Posuňte prstem dopředu 9 / 15

9. Váš termostat je příliš vysoký

Není vždy dobrý nápad zahřát si věci v ložnici - alespoň ne, pokud jde o váš metabolismus. Teploty v místnosti o teplotě 75 stupňů udržují vaše tělo z hnědého tuku, které je nabité buňkami, které hoří kalorií.

Co můžeš udělat: Otáčením termostatu na 66 stupňů před spaním zvyšuje hladina hnědého tuku. Když je venku zima, může to udělat i pravidelně.

Posuňte prstem dopředu 10 / 15

10. Vaše Meds

Některé léky mohou zpomalit váš metabolismus. Patří mezi ně mnoho antidepresiv a některé antipsychotika, které se používají k léčbě schizofrenie. Mnoho dalších léků, například těch, které zpomalují srdeční frekvenci, může mít takový účinek.

Co můžeš udělat: Informujte svého lékaře, pokud si myslíte, že vaše léky mohou být problémem. Možná byste mohl místo toho vzít něco.

Posuňte prstem dopředu 11 / 15

11. Řezání sacharidů

Jistě, zmírnění nezdravých sacharidů vám pomůže řídit váhu a spalovat tuky rychleji. Ale vaše tělo potřebuje, aby vyrobili inzulín. Zajistěte nízkou hladinu uhlohydrátů a vydělujte z tohoto klíčového hormonu méně. Váš metabolismus se zastaví a nevypalíte tolik kalorií, kolik jste kdysi udělal.

Co můžeš udělat: Získejte své sacharidy z ovoce, zeleniny a zrn, které jsou bohaté na živiny, jako jsou sladké brambory a celozrnná mouka. Budou udržovat váš metabolismus pod kontrolou a odvrátit ty chtivosti, které vás mohou odvézt.

Posuňte prstem dopředu 12 / 15

12. Bytí noční

Chytání letu červených očí nebo práce na nočních směnách s přirozeným spánkem-bdění vašeho těla. Tyto změny mohou vést k pomalému metabolismu ak dalším problémům, jako je cukrovka a obezita.
Co můžeš udělat: Resetujte body těla. Pokud budete mít spoustu červených očí, získáte jiný čas odjezdu. Pokud pracujete v noci a nemůžete se změnit, poraďte se s lékařem o zdravých způsobech, jak se dostat na správnou cestu.

Posuňte prstem dopředu 13 / 15

13. Změna časy jídla

Když jíst je stejně důležité jako co jíš. Přeskakování jídel nebo popadání kousnutí na cestách vytváří sociální a metabolické jet lag. Přesouvání jídel může způsobit potíže s vaším metabolismem a zvýšit riziko srdečního onemocnění.

Co můžeš udělat: Zvažte pravidelnou stravu s rodinou a držte se.

Posuňte prstem dopředu 14 / 15

14. Chronický stres

Když jste ve stresující situaci, vaše tělo dělá hormon nazývaný kortizol. Má to znamenat, že vám dá energii rychle. Ale pokud jste uvízli ve stresované zóně, tělo si myslí, že stále potřebujete bojovat, takže stále dělá kortisol. Vysoké hladiny tohoto hormonu ztěžují užívání inzulínu. To brzdí váš metabolismus a zvyšuje hmotnost.

Co můžeš udělat: Najděte způsoby, jak můžete de-stress. Dýchat hluboko. Dělejte něco, co máte rádi. Najděte, co pro vás funguje.

Posuňte prstem dopředu 15 / 15

15. Vysoký obsah tuku

Jíst množství tučných potravin, jako jsou mastné hamburgery a másloví dobroty, není nikdy zdravý nápad. Změní, jak vaše tělo rozkládá potraviny a živiny. Je také ovlivněna schopnost vašeho těla používat inzulín. To se říká inzulínová rezistence a je spojena s obezitou a cukrovkou.

Co můžeš udělat: Dosáhněte více ovoce a zeleniny a vypijte více vody. Fazole, papriky a měkkýši jsou také dobrou volbou.

Posuňte prstem dopředu

Nahoru Další

Další název prezentace

Přeskočit reklamu 1/15 Přeskočit reklamu

Zdroje | Průměrná kontrola: 8/1/2018 1 Hodnocení napsal (a) Melinda Ratini, DO, MS dne August 01, 2018

OBRÁZKY POSKYTOVANÉ:

1) IPGGutenbergUKLtd / Getty Images

2) Stockbyte / Thinkstock

3) Petri Artturi Asikainen / Getty Images

4) dstaerk / Thinkstock

5) librakv / Thinkstock

6) montreehanlue / Thinkstock

7) Michael Krinke / Getty Images

8) toeytoey2530 / Thinkstock

9) Minertree / Getty Images

10) BCFC / Getty Images

11) Getty Images

12) Getty Images

13) Getty Images

14) Getty Images

15) Getty Images

PRAMENY:

Akademie výživy a dietetiky: "4 Metabolismus mýty a fakta."

Acheson, KJ. Americký žurnál klinické výživy, 2004.

Ahad, F. Indický věstník endokrinologie a metabolismu, Leden-březen 2010.

Americká společnost pro biochemii a mikrobiologii: "Antipsychotika a jejich nepříznivé metabolické účinky."

Anastasia Kralli, Ph.D., docent chemické fyziologie a buněčné biologie, Výzkumný ústav Scripps, La Jolla, CA.

Da Silva, MS. Aplikovaná fyziologie, výživa a metabolismus, 2014.

Dubnov-Raz, G. Mezinárodní žurnál obezity, 2011.

Gantner, ML. Sborník z Národní akademie věd Spojených států amerických, Srpen 2014.

Greenberg, JA. Diabetes Care, Únor 2010.

Kelty Centrum duševního zdraví: "Atypické antipsychotika a metabolické zdraví".

Kidshealth: "Metabolismus".

MacLean, PS. Americký žurnál fyziologie, Srpen 2004.

Národní instituty zdravotního úřadu doplňků stravy: "vápník".

Zprávy, Centrum pro výzkum rakoviny Fred Hutchinson.

Zprávy, National Sleep Foundation.

Zprávy, Virginie Commonwealth University.

Pelletier, C. Hodnocení obezity, únor 2003.

Peseshki, A. Příroda, 7. ledna 2016.

Sharma S. Mezinárodní žurnál endokrinologie, 28. dubna 2010.

Tremblay, A. Mezinárodní žurnál obezity, Květen 2004.

Univerzita Nového Mexika: "Len Kravitz, PhD: Diskuse v metabolismu."

Americká asociace krasokorčulišť: "Fueling for Performance."

Vij, V. Journal of Clinical and Diagnostic Research, Září 2013.

Westman, E. Americká společnost pro klinickou výživu, 2007.

Zprávy, National Institutes of Health.

Hall, K.D. Buněčný metabolismus , 13. srpna 2015

Pot, G.K. Sborník výživové společnosti , 22. června 2016.

Zprávy, Kings College London.

Eckel-Mahan, K. Fyziologické recenze . Leden 2013.

Cho, H. Příroda , 3. května 2012.

Dartmouthova univerzita: "Fyziologie stresu: kortizol a hypotalamo-hypofýza-nadledvinová osa."

Clevelandská klinika: "Jezte tyto potraviny - Váš metabolismus vám děkuje."

Americká psychologická asociace: "Rizika noční práce".

Hodnocení napsal (a) Melinda Ratini, DO, MS dne 1. srpna 2018

Tento nástroj neposkytuje lékařskou pomoc. Viz další informace.

TENTO NÁŘADÍ NEPOSKYTUJE LÉKAŘSKÉ PORADENSTVÍ. Je určena pouze pro obecné informační účely a nevztahuje se na individuální okolnosti. Není to náhrada za odborné lékařské poradenství, diagnostiku nebo léčbu a neměla by se spoléhat na rozhodování o vašem zdraví. Nikdy nezapomínejte odborné lékařské poradenství při hledání léčby kvůli něčemu, co jste si na stránkách přečetli. Pokud si myslíte, že máte zdravotní potíže, okamžitě zavolejte svého lékaře nebo volejte 911.