Naučte se, jak nastavit (a setkat) zdravé cíle

Autor Kathleen M. Zelman, MPH, RD, LD

Kdysi jsem četl příběh o ženách, kteří si stěžovali na svého lékaře o její frustraci při hubnutí. Žena ztratila 25 liber, ale nebyla spokojena. "Nebudu šťastná, dokud neztratím dalších 25 liber," prohlásila.

Její lékař se jí pak zeptal řady otázek: Cítíš se lépe? Spíte lépe? Je snadnější vylézt po schodech? Můžete se ohnout a spojit boty? Cítíš se sami sebe lépe? Pacient odpověděl "ano" na všechny otázky.

Její doktor byl nedůvěřivý. Úbytek hmotnosti o 25 kilogramů podstatně zlepšil její zdraví a kvalitu života, nicméně žena ještě nebyla spokojená.

Není to neobvyklé, že dieři si pro sebe stanovují skvělé cíle na snížení hmotnosti. Někteří se vracejí zpět do svých svatebních dnů nebo na vysoké školy. Jiní si představují, že vypadají jako supermodel, přestože jejich přirozeně velké rámy mohou činit tento nemožný cíl.

Studie z Pensylvánské univerzity z roku 2001 zjistila, že lidé s nadváhou stanovují v průměru cíl ztrácet 32% své tělesné hmotnosti. To je trojnásobek množství potřebného k dosažení lepšího zdraví. Pravdou je, že je nepravděpodobné, že většina dieters bude moci ztratit jednu třetinu své tělesné hmotnosti. Nastavení extrémních cílů je nastavení pro zklamání a selhání.

Můžete dosáhnout vaší cílové váhy - pokud je to přiměřené a dosažitelné. Nezapomeňte, že jste na cestě ke zlepšení vašeho života a zdraví a získání kontroly nad vaší váhou. Není to o dokonalosti.

Nastavte mini cíle

Namísto natáčení velikosti, která nebyla ve vašem šatníku vidět po dobu 10 let, nastavte více dosažitelných cílů. Dokonce i mírná ztráta hmotnosti může zlepšit váš krevní tlak a hladinu cholesterolu, hladinu cukru v krvi a triglyceridů. Ztráta pouhých 10 liber může vrátit zip zpět do vašeho kroku a způsobit, že se budete cítit úžasně kolem sebe.

Abychom vám pomohli udržet motivaci k dosažení vašeho konečného cíle, nastavte mini-cíle, které můžete dosáhnout během jednoho měsíce nebo tak. Sledujte svůj pokrok a odměňujte se na cestě ke zlepšení stravovacích a cvičebních návyků.

Například v týdnech, kdy se pětkrát dostanete do posilovny, věnujte pozornost květinám, filmu nebo míčové hře - ať už máte pocit, že jste odměnou. To vám pomůže udržet váš postoj pozitivní a připomene vám výhody zdravějšího životního stylu.

Pokračování

Změny, se kterými můžete žít

Můžete zhubnout na téměř jakékoli stravě. Ale k odeslání těch extra kilo balení bez jízdenky za poplatek, musíte najít zdravé strategie, které můžete zůstat navždy.

Důvod, proč nazýváme potravinovou složkou programu "Chudokrevnost", je "plán stravování", protože není dietou. Strava je něco, po čem můžeš jít a odcházet; plán stravování je pro život.

Přijetí nového způsobu života znamená nalezení chování a postojů, které vedly k přírůstku hmotnosti, a jakmile zjistíte své špatné návyky, postupně je změníte na zdravější vzory.

Jste například členem klubu "clean plate"? Myslíte si, že jste v rekordním čase konzumovali vaše jídlo? Jíte před televizí? Vždycky jíte nebo pijete něco?

Začněte přijímat více zdravého chování, například nechat na každé talíři několik jídel pokrmů, zpomalovat a ochutnávat každý skus, eliminovat přerušení jídla a plnit volný čas jinými činnostmi než jíst.

Nebo vaše vlastní "lepší chování" by mohlo zahrnovat nošení krokoměru a pěšky 5-000 kroků každý den; přechod na beztukové nebo lehké potravinářské výrobky; vzdání se smažených potravin; začíná každý den s výživnou snídaní - možnosti jsou nekonečné. Trik je hledání změn, které jsou pro vás snadné začlenit do vašeho života. A když něco děláte opakovaně, brzy se stane automatickým.

Takže nastavte "cíle procesu" (například jíst pět porcí zeleniny každý den nebo zaznamenávat 10 000 kroků tři dny za sebou) namísto "cílových cílů" (například ztráta 30 liber). Cíle procesu jsou klíčem k měnícímu se chování a to nakonec povede ke stálé hubnutí.Kromě toho je zdravější životní styl důležitější v dlouhodobém horizontu než počet liber, které jste vylial.

Horní část hor

Na začátku vašeho programu každý si všimne vaší ztráty hmotnosti, rozdává komplimenty a povzbuzuje vás. Ale dostat se do třetího měsíce nebo tak, a cheerleaders často všichni, ale zmizí.

Pokračování

Přesto studie ukazují, že tři až šest měsíců po provedení změn v chování je důležitým časem pro přehodnocení vašich strategií. Je to kritické místo, abyste mohli dál pokračovat v zachování nových návyků, které vás tam dostaly.

Přemýšlejte o této době jako o vrcholu hory - a musíte se dostat přes vrchol, aby se nové, zdravější návyky staly rutinou. Vyzvou se, abyste během této doby zjistili způsoby, jak udržovat energii: Pokuste se novými recepty, najděte dietu nebo cvičební kamaráda nebo zkuste nový typ fyzické aktivity.

Take Stock

Přijměte chvíli okamžik, abyste si přehodnotili své cíle v oblasti hubnutí a pamatujte si, že jste na této cestě za dlouhou trasu. Připusťte, že zdravá ztráta hmotnosti je pomalá a stabilní. Vaším cílem je ztratit libru nebo dva týdně. A i kdybyste ztratili pouze půl libry, není to lepší než získat?

Seznamte se se všemi způsoby, jakými se váš život zlepšil z důvodu dosavadní ztráty váhy. Oslavte tyto vítězství, zapište je a opakujte je často.

Realistické cíle zlepší vaši sebeúctu a poskytnou potřebnou výztuhu, abyste mohli pokračovat v cestě.