V dokonalém světě bychom dostali veškerý vápník, který potřebujeme z jídel, které jíme. Nejen obyčejní podezřelí jako jogurt, mléko a sýr, ale také konzervované lososy a sardinky, brokolice, zelené kadeřníky a ovoce, ovoce a džusy. Ale žijeme v nedokonalém světě.

Výzkum naznačuje, že více než třetina z nás nedostává dostatek minerálu, který je nezbytný pro budování a udržování silných kostí. Pomáhá svalům pracovat a nervy nesou zprávy mezi mozkem a jinými částmi těla.

Je doplněk vápníku vhodný právě pro vás?

Kolik byste měli vzít?

Záleží na tom, kolik už máte ve stravě. Dospělí potřebují každý den 1000 miligramů vápníku (ze všech zdrojů) a toto množství se zvyšuje s věkem. Ženy nad 50 let a muži nad 70 let potřebují 1200 miligramů denně. Pokud si myslíte, že potřebujete doplněk pro zvýšení svého počtu, zeptejte se svého lékaře.

Čím více vápníku budete užívat najednou, tím těžší je, aby vaše tělo zpracovalo. Zaměřte se na 500 miligramů nebo méně. Možná budete chtít za každou dobu jíst menší částku, aby se zvýšila celková částka.

Více než doporučená denní částka není pro vás vhodná. Podle studie z roku 2011 může být dokonce škodlivé Journal of Clinical Endocrinology a Metabolismus.

Vaše tělo se zbaví extra vápníku přes ledviny a jde do moče, což zvyšuje riziko ledvinových kamenů u některých lidí. Vysoká hladina minerálu v krvi může vést k problémům s ledvinami, stejně jako krevní cévy a tkáně. Některé studie také spojují vysoký příjem vápníku, zejména z doplňků, s vyšším rizikem srdečních onemocnění, i když výsledky nejsou vyřešeny.

Uhličitan vápenatý nebo citrát vápenatý?

Uhličitan vápenatý je častější ze dvou hlavních typů doplňků vápníku. Měli byste také jíst něco, když si to užíváte, aby vaše tělo pomáhalo nejlépe. Nezáleží na tom, zda užíváte citran vápenatý s jídlem nebo bez jídla.

Přísada může obsahovat více uhličitanu vápenatého než složku citranu vápenatého, ale mohou být stejně účinné. Když srovnáváte produkty, zkontrolujte štítky, abyste zjistili, kolik skutečného vápníku dostanete v dávce.

Pokračování

Nežádoucí účinky a interakce

Plyn, nadýmání a zácpa jsou častější u uhličitanu vápenatého. To je další důvod, proč si dávku dávat do porcí a vezmete si jídlo. Pít více tekutin vám může pomoci vyhnout se těmto příznakům také.

Zkoušíte nový typ doplňku vápníku? Začněte s malou dávkou, jako je 200-300 mg denně po dobu jednoho týdne, a postupně zvyšujte.

Vápník může některé léky méně účinný, a proto se poraďte se svým lékařem, pokud užíváte léky na předpis na osteoporózu nebo Pagetovu chorobu, záchvaty nebo problémy se štítnou žlázou nebo antibiotikum.

Některé antacidy, laxativa a steroidy mohou vytáhnout vápník z vašeho těla, nebo vás nebudou moci používat dobře.

Připojení vitaminu D

Vaše tělo potřebuje vitamín D, aby vstřebal a užíval vápník. A pokud jste jako téměř 3/4 Američanů, nedostáváte doporučenou částku: 400-800 mezinárodních jednotek denně pro dospělé mladší 50 let a 800-1000, pokud jste starší. Takže mnoho doplňků vápníku zahrnuje také vitamín D.