Pokud jste rodič, znáte noční výzvu: dostat své děti do postele - a zůstat tam. Není to snadné, ale je to jedna z nejdůležitějších věcí, které pro ně můžete udělat.

Když děti nedostanou dostatek spánku, mají mnohem těžší čas, aby ovládly své emoce. Mohou být podrážděni nebo hyper, což není pro nikoho zábavné. Děti, které jsou vždy zbaveny spánku, mají větší pravděpodobnost problémů s chováním, mají potíže s věnováním pozornosti a učení a mají nadváhu. Takže i když to není snadné, je důležité dělat vše, co je v jeho silách, aby vaše dítě dostalo spánek, které potřebuje.

Pravidelné plány a rituály před spaním hrají velkou roli při pomoci dětem získat zdravý spánek a fungovat v jejich nejlepším. Když nastavujete a zachováte dobré spánkové návyky, pomáhá Vašemu dítěti usnout, usnout a vzbudit odpočívá a osvěží. Mohou také pomoci při stresu před spaním.

Neexistují žádná tvrdá a rychlá pravidla pro spaní a každé dítě je jiné. Důležité je vybudovat rutinu, která funguje pro vaši rodinu - a držet se ji. Zde je devět způsobů, jak začít.

1. Nastavte režim spánku jako prioritu rodiny.

Nastavte běžné časy spánku a probuzení pro celou rodinu a nezapomeňte je následovat - a to i o víkendech. Můžete zjistit, že děti mají dostatek spánku, když usínají během 15 až 30 minut od postele, ráno se probouzejí a během dne nekloudí.

2. Řešit problémy s spánkem.

Známky bolesti spánku zahrnují potíže s usínáním, noční probuzení, chrápání, zastavení a odolávání spánku, potíže s dechem během spánku a silné a těžké dýchání při spánku. Můžete také zaznamenat problémy v chování během dne. Pokud se vaše dítě zdá, že je nadměrně ospalé, ospalé nebo rozrušné během dne, řekněte svému lékaři.

3. Pracujte jako tým.

Je důležité předem projednat a dohodnout se na strategii spánku pro vaše dítě se svým manželem či partnerem a spolupracovat jako tým, který je bude důsledně provádět. V opačném případě nemůžete očekávat, že se vaše dítě naučí nebo změní své chování.

Pokud začínáte pro své dítě novou spánkovou rutinou, zapojte se do týmu tím, že jí vysvětlí nový plán, pokud je dostatečně stará, aby pochopila. U malého dítěte zkuste použít grafickou tabulku, která pomůže vašemu dítěti naučit se nové rutině, ukazující akce jako změna oblečení, čištění zubů a čtení knihy.

Pokračování

4. Rutinní, rutinní, rutinní.

Děti to milují, daří se jim a funguje to.Jedna studie zjistila, že konzistentní noční rutina zlepšila spánek u dětí, které měly mírné až středně těžké problémy se spánkem. Pomáhá Vašemu dítěti naučit se být ospalá, stejně jako čtení v posteli často dává dospělým spát. Může také udělat čas pro spaní zvláštní čas. To pomůže vašemu dítěti spojit ložnici s dobrými pocity a dát jí pocit bezpečí a kontroly. Neexistuje jediné rutina, která by byla vhodná pro všechny, ale obecně by měl zahrnovat všechny věci, které vaše dítě potřebuje udělat před spaním, včetně čištění zubů, umývání, nasazení na PJ a občerstvení nebo pití vody . Vaše dítě může s vámi chtít číst knihu, mluvit o dni nebo slyšet příběh. Ať se rozhodnete dělat cokoliv, držte rutinní krátký (30 minut nebo méně, bez vany) a buďte pečlivě o tom, že jej ukončíte, když je čas spát.

5. Pohotovostní občerstvení.

Děti mohou potřebovat víc než tři jídlo denně, aby je udržely, takže malé občerstvení před spaním může pomoci těm, které zůstávají poháněny noční dobou. Mezi zdravé možnosti patří celozrnné obiloviny s mlékem, krekry grahamu nebo kus ovoce. Vyhněte se velkým občerstvením příliš blízko k posteli, zejména se staršími dětmi, protože plný žaludek může zasahovat do spánku.

6. Šaty a pokojová teplota.

Všichni spí lépe v pokoji, který je chladný, ale není chladný. Základním pravidlem je obléknout vaše dítě v podstatě tak, jak se oblékáte sami, přičemž si pamatujete, že velmi malé děti často v noci často zakládají kryty a nemohou se samy pokrýt.

7. Prostředí spánku.

Ujistěte se, že ložnice je tmavá a tichá a úroveň hluku v domě je nízká. Pokud vaše dítě nemá rád úplně tmavý pokoj, zapněte malý noční osvětlení nebo nechte světlo na chodbě a otevřete dveře do ložnice.

8. Bezpečnostní objekt.

Spánek znamená odloučení a to může být pro děti s osobním předmětem jednodušší, jako panenka, medvídek nebo deka. Může poskytnout pocit bezpečí a kontroly, který uklidňuje a uklidňuje vaše dítě dříve, než usne.

Pokračování

9. Jedna poslední věc.

Děti budou vždycky žádat o jednu poslední věc - objetí, pití vody, výlet do koupelny, jen jednu další knihu. Snažte se tyto požadavky vyvrátit tím, že jste je součástí rutiny před spaním. A nechte vaše dítě vědět, že jakmile je v posteli, musí zůstat v posteli.

Pokud vstane, nereaguje - jednoduše ji vezme za ruku a vrátí ji zpátky do postele. Pokud se hádáte nebo podáte žádosti, dáváte jí zvláštní pozornost - a zpožděné spaní - chce. A nedávejte se do "právě tohohle času". Pokud jste si přečetli další příběh nebo ji nechali zůstat déle "jen jednou", rutina před spaním, kterou jste si vybudovala, by mohla být vrácena zpět.