Pomalu a jistě odveze 100 liber

Autor Kathleen M. Zelman, MPH, RD, LD

Byla s nadváhou celý svůj život, Pat dobře věděl o vzestupech a pády hubnutí.

Během svého posledního stravovacího programu Pat sledovala, že jehla na jejím šupince klesla o 132 liber během 13 měsíců. Pak viděla, že to jde znovu a pokračuje dál. "Zůstala jsem na 10ti minutách na 185 liber před tím, než jsem ji získala se zájmem," lituje.

Nastal čas najít skutečné řešení problému.

"Opravdu jsem chtěla pracovat s pyramidou jídelníčku, protože se zdála rozumná a vyvážená a nezavržovala mé oblíbené pokrmy," říká 50letý rezident Durham, NC.

Věděla také, že schůzky nejsou její šálek čaje. Takže ona začala hledat on-line pro dietní klub, který obejal zásady vládní potravinové pyramidy. Byla potěšena, že zjistila, že klinice pro snížení tělesné hmotnosti je v pořádku.

Formule úspěchu

Pat, který pracuje jako správce pro malou neziskovou organizaci, vážil 387 liber, když se v listopadu 2003 připojila ke klinice na snížení tělesné hmotnosti. Vysoký krevní tlak, bolesti kloubů a riziko cukrovky ohrozily její zdraví. Byla odhodlaná jíst zdravě a vyhýbat se módě. Byla připravena udělat nějaké změny v životním stylu, které by vedly k trvalým výsledkům.

Dnes je Pat hrdý na svou pomalou a stálou ztrátu hmotnosti o téměř 100 liber nad 18 měsíců. A ještě není hotová. Věří, že konečně našla vzorec úspěchu.

"Učím se skvělé poučení o výživě a užívání jídla jako paliva spíše než pohodlí, které věřím, že mě přivede přes zbytek mého úbytku hmotnosti a zbytek života," říká Pat. "Jsem hrdý, že jsem konečně přijal konkrétní kroky ke zlepšení mého zdraví."

Několik jejích oblíbených věcí

Zatímco byla Pat připravena provést změny v jejím životním stylu, život bez příležitostného plátku pizzy byl nemyslitelný.

Byla schopna jíst své oblíbené pokrmy moderováním "byla velmi důležitým aspektem mého úspěchu," říká. Tak je flexibilní plán stravování.

Pokračování

Plánování jídel je klíčové, našlo Pat. Vychutnává si tři jídla denně spolu s pravidelným občerstvením zdravého jídla, které jí pomáhají udržet pocit spokojenosti. Když ona dostane touhu, ona prostě jí malé množství potravin, které touží.

Některé další změny Pat ve svých stravovacích návycích zahrnují:

• Menší porce
• Více zeleniny a ovoce
• Méně sladkostí
• Méně občerstvení ve večerních hodinách
• Méně rychlého občerstvení

Říká, že její oblíbenou částí programu je časopis, kde udržuje vynikající záznamy o svém příjmu. Je častým návštěvníkem vývěsních štol, vydává perly moudrosti a učí se od svých přátel a kolegů a zaměstnanců WLC. Svými rostoucími poznatky o výživě, zdraví a způsobilosti věnuje čtení sloupců, funkcí, informačních bulletinů a e-mailů.

Získání fyzické

Fyzická aktivita nikdy nebyla podstatnou součástí Patova života. Před rokem a půlkem si nikdy nepomyslela, že bude chodit do cvičební třídy třikrát týdně. Ale za uplynulý rok patřila Pat ve své místní křivkové posilovně. Ona dokonce pracuje na non-tělocvičné dny, dělá cvičení posilovat "jádro" svaly v jejím trupu, a táhne se s fitness skupinou.

Její úbytek hmotnosti a fitness rutina jí umožnily stát na delší dobu, lehce se ohnout a chodit bez dechu. Zjistí, že každodenní aktivity jsou mnohem jednodušší. Ještě lépe, má energii a zájem o to, že dělá věci, které nedokázala dělat dlouho.

Pat je Top 10 Perly moudrosti

Jakou radu má tento úspěšný dieter pro ostatní členy? Poskytla tyto top 10 tipů, které jí pomohly zhubnout:

• Změřte části.
• Přečtěte si štítky potravin.
• Naučte se náhrady a ekvivalenty.
• Deník věrně, buď online nebo na papíře.
• Používejte jídlo jako palivo.
• Přesunout více.
• Požádejte o pomoc, pokud ji potřebujete.
• Spojte se s online komunitou.
• Věnujte pozornost všemu, co dáte do úst.
• Jezte snídani každý den.

Zůstaňte naladěni

Pat stále má způsob, jak jít za svým cílem 200 liber, ale nemá strach. Je si jistá, že její nové dovednosti a návyky v oblasti životního stylu ji časem přivedou k cílové hmotnosti. Za pár měsíců vám přineseme informace o vývoji Pat.

Pokračování

Název: Pat
Stáří: 50
Výška: 5' 7'

Ztraceno: 100 liber v 18 měsících v programu Klinika úbytku hmotnosti