Regina Boyle Wheeler

Víte, že je důležité vyplňovat talíře vašich dětí zdravým jídlem. Ale to, co vkládáte do svých sklenic, je také důležité. Pokud vaše děti kouknou spoustu sladkých věcí, je načase přehodnotit jejich nápoje.

Takže co jim můžete dát? Odpověď je jednoduchá.

"Existují opravdu jen dvě věci, které by děti měly pití: mléko a voda," říká Lisa Asta, MD, pediatrka v Walnut Creek, CA.

Udělejte splash s H2O

Velkou věcí o vodě je to, že je to nulová kalorická zhášedla, která pomáhá svalům a mozek zůstává hydratován, říká Rene Ficek, RD, dietetik v Chicagu.

Kolik děti denně potřebují, závisí na jejich věku, pokud jsou chlapci nebo dívce, počasí a jak jsou aktivní, říká Kristi King, RD, senior pediatrický dietitik v Texaské dětské nemocnici v Houstonu.

Obecně platí, kolik dětí z H2O by měly denně pít:

• Batoľatá: 2 až 4 šálky
• 4-8 let: 5 šálků
• 9-13 let: 7 až 8 šálků
• 14 a nahoru: 8 až 11 šálků

Pokud jsou vaše děti ve sportu nebo jen běží, budou potřebovat více. Před a po hraní jim dejte další dvě nebo tři poháry. Během přestávek přiveďte je na šest až osm velkých dun.

Pokud čistá voda neplovává lodí vašeho dítěte, jazz to, říká král. Přidejte okurku, mátou, bobule, zázvor nebo třešně.

Vaše děti mohou také "jíst" svou vodu. Ovoce a zelenina, jako je meloun a salát jsou také hydratační, říká.

Mléko jejich diety

Mléko dává dětem vápník a další živiny, které potřebují, říká Ficek.

Děti mladší 2 let by měly vypít plnotučné mléko, pokud nemají nadváhu. Ale po tom, přepněte na beztučný, říká Asta.

Cílem pro děti ve věku od 1 do 9 let je 2 šálky denně. Starší děti by měly mít 3 šálky.

Vaše děti nemají rádi mléko? Vyzkoušejte tyto nápady:

• Snažte se trochu popíjet pro malé děti tím, že je podávejte v roztomilých šálcích nebo s hloupými slámy.
• Napusťte mléko na rajčatovou polévku, ovesné vločky a další potraviny.
• Mícháme trochu čokoládové nebo jahodové příchutě, abyste ochucili chuť.

Pokračování

Chcete šťávu nebo ne šťávy?

Plná vitamínů a živin, 100% ovocné šťávy je pro děti někdy v pořádku - ale měli byste omezit, jak moc se dostanou. Americká pediatrická akademie doporučuje nejvýše 6 uncí denně pro děti ve věku od 1 do 6 let a nejvýše 12 uncí pro děti starší než 7 let.

Proč omezit džusy? Jsou nabité cukrem. Osm uncí pomerančového džusu váží například 22 gramů cukru a 110 kalorií.

Vyhněte se nápojům z džusu, protože mají jen zlomek skutečné šťávy a mají ještě víc sladké látky.

Nápoje na příkop většinu času

Některé vaše dítě by mělo mít jen jednou za čas:

Sodas jsou v pořádku ve filmech nebo během oslav narozenin, říká král. Ale nedělejte je běžnou věcí. "Je to jako mít lízátko s jídlem," říká Asta.

Sportovní nápoje je snadný způsob, jak nahradit minerály nazývané elektrolyty, tekutiny a cukry během dlouhého záběhu cvičení nebo po něm, například při hraní fotbalové hry, když vaše dítě běží a vytí se tvrdě, říká Lisa Diewald, RDN. Je dieta v centru pro prevenci obezity a vzdělávání na Villanova univerzitě. Ale "uložit tyto nápoje k použití v aktivních dnech hry, ne obědové tašky a po školním občerstvení," říká.

Energetické nápoje nemají vůbec žádné místo v dětské nebo dospívající stravě. Jsou nabité kofeinem a cukrem a "výstřel" energie může způsobit u některých dětí rychlý srdeční tep a bolesti žaludku, varuje Diewald.

"Svižná procházka a spousta vody mohou být mnohem energičtější, vymýtit mozek a umožnit lepší zaměření," říká.

Další článek

Jak dostat děti do cvičení

Příručka pro zdraví a rodičovství

1. Bojové míle
2. Vývoj dítěte
3. Chování a disciplína
4. Bezpečnost dětí
5. Zdravé návyky