Tipy, které vám pomohou přestat kouřit.

Jeanie Lerche Davisová

Bez ohledu na váš věk nelze účinky kouření na zdraví kostí ignorovat.

Roky od dětství až do věku 30 let představují hlavní čas pro budování kostní hmoty. "Pokud dospívající kouří, nebudou mít maximální kostní hmotu, skončí s menším skeletem a méně kostní hmoty ve srovnání s nekuřáckou," říká Dr. Primal Kaur, specialistka na osteoporózu na Temple University Health System ve Philadelphii .

Kouření i nadále ovlivňuje zdraví kostí ve vašich 40. a 50. letech. Ženy ve věku začínají ztrácet estrogen, což je pro kosti velmi důležité. Pokud kouříte, ztráta kostní hmoty je rychlejší - a s dalšími komplikacemi, říká Kaur.

Proč kouření poškozuje zdraví kostí?

"Nikotin a toxiny v cigaretách ovlivňují zdraví kostí z mnoha úhlů," říká Kaur.

Cigaretový kouř vytváří obrovské množství volných radikálů - molekuly, které napadají a překrývají přirozenou obranyschopnost těla. Výsledkem je řetězová reakce poškození celého těla - včetně buněk, orgánů a hormonů, které se podílejí na udržení zdravých kostí.

Toxiny narušují rovnováhu hormonů (jako je estrogen), že kosti potřebují zůstat silné. Vaše játra produkují více estrogen-ničících enzymů, což také vede ke ztrátě kostní hmoty, říká Kaur. "Kouření zhoršuje ztrátu kostní hmoty v menopauzálních letech a přispívá ke ztrátě kostní hmoty, která se již vyskytuje."

Kouření způsobuje další změny poškozující kosti, jako je zvýšená hladina hormonu kortizolu, což vede ke zhroucení kostní hmoty, říká Kaur. "Výzkum také naznačuje, že kouření brání hormonu kalcitonin, který pomáhá vytvářet kosti - takže hormon nemůže dělat svou práci."

Ještě víc: "Nikotin a volné radikály zabíjejí osteoblasty - buňky tvořící kosti," vysvětluje. "Kouření také poškozuje krevní cévy, takže je špatný přívod kyslíku v krvi." Lidé, kteří kouří, opakovaně zlomeniny. "Studie ukazují, že když fajčička trpí zlomeninou, nešetří se velmi dobře kvůli špatnému zásobování krví."

Protože kouření poškozuje krevní cévy, také poškozuje nervy v prstích a nohou, což může vést k většímu pádu a zlomeninám. "Fajčiari mají dvojnásobné riziko zlomeniny. Těžké kuřáci zvyšují riziko zlomenin ještě více," říká Kaur.

Pokračování

Pokud přestanete kouřit, je možné zlepšit kostní zdraví?

"Kostní stavba je pomalý proces a opravy poškození trvá dlouhou dobu, takže některé škody mohou být nezvratné," říká Kaur. "Čím je kuřák těžší, tím déle trvá, než se zotaví."

Ale tam je naděje. Poukazuje na jednu nedávnou studii, publikovanou v roce 2006 v Journal of Women's Health: Po ročním období bez kouření skupina postmenopauzálních žen zlepšila hustotu kosti ve srovnání s ženami, které pokračují v kouření.

Jak začít, pokud chcete přestat kouřit?

"Znávám lidi, kteří mají zvyklosti, kteří přestali," říká Murray Dabby, LCSW, ředitel Atlanta Center for Social Therapy. Je to bývalý kuřák, který mnoho vedl k svobodě nikotinu.

"Naučíte se omezovat, vyřadit to," říká Dabby. "Vy zjistíte, že to nepotřebujete tolik, kolik si myslíte, že ano."

Odborníci doporučují: Nastavte datum ukončení a držte se. Dostat podporu. Získejte a užívejte léky. Buďte připraveni na relaps.

Důležité: Rozhodněte, co budete dělat místo kouření. Je to rozhodující část ukončení.

Kouření je zvyk - a prohlášení o vašem životním stylu, říká Dabby, terapeut, který pomohl mnoha práci prostřednictvím závislostí.

"Naše návyky nejsou malé věci," říká. "Jsou nedílnou součástí toho, jak máme tendenci žít celý svůj život." Pokud chcete přestat kouřit, je to velice rozhodné rozhodnutí. Není to jen o tom, že byste se vzdali cigaret, je to o tom, že se rozhodneme žít jinak. živobytí."

Když se chystáte přestat kouřit, přemýšlejte o svém vztahu k cigaretám, radí. Přemýšlejte o běžných časech, kdy vybíráte cigaretu - po jídle, po přestávce, po sexu, první věc ráno, kdy se dostanete do vašeho auta.

Potom si to přečíst, říká Dabby. "Nekuřte občas, že byste mohli obvykle vyměňovat čas, místo toho, aby kouřil po jídle, počkejte 10 nebo 15 minut, když jste uprostřed úzkosti, nechte ten okamžik - počkejte, až "Před uvolněním se uvolníte. Ráno nezahřívejte první věc a počkejte hodinu."

S tímto krokem se zjednodušíte z návyků - a přesto se nemusíte okamžitě zbavit, říká Dabby. "Učíte se, jaký dopad má na vás. Opravdu potřebujete kouřit co nejdříve ráno? Zjistíte, že po jídle nepotřebujete cigaretu - a pokud nefoukáte, můžete skutečně ochutnat váš dezert. "