Realistické cíle pomáhají držet libry

John Casey

Yo-yo diety. Stoupající přírůstek hmotnosti. Jde o mnoho jmen, z nichž některé jsou netisknutelné, ale my všichni máme to - to je tendence vrátit se na váhu, tvrdě jsme pracovali, abychom vystoupili.

V mnoha ohledech nemá žádný vliv na to, jak dosáhnete úbytku hmotnosti - ať už pracujete se svým lékařem nebo odborníkem na výživu, abyste vypracovali plán změn stravy; s dietními léky a zvýšeným cvičením; nebo zda prostě vyřezáte Krispy Kremes, Ding Dongs a Cheetos ve prospěch nízkotučných potravin. Co je důležité, řekněme mnoha odborníkům v oblasti řízení váhy, má realistické cíle o tom, kde je vaše váha a kde chcete, aby byla dlouhá cesta po silnici. Realistické očekávání, tvrdí odborníci, může být velkou pomocí při udržení libry z návratu.

"Když člověk, který má značnou zátěž, ztrácí váhu, vede tuto skutečnost na vědomí, tato osoba ví, že řízení hmotnosti je dlouhodobé," říká doktor Ali H. Mokdad, senior epidemiolog v Centre pro kontrolu nemocí (CDC), který je odborníkem na obezitu a jedním z mnoha souvisejících stavů: zejména diabetes.

"Není nic zvláštního na to, aby kleslo několik kilo, ale u obézního nebo chronicky nadváhy trpí ztrátou 10% své hmotnosti a dlouho ho držte, to je druh kontroly hmotnosti, který výrazně přispívá k pacientově kvalitě život v pozdějším životě, protože se vyvarují nebo minimalizují související podmínky obezity, jako je diabetes typu 2, osteoartróza, dokonce i některé typy rakoviny. "

Zpráva o správě hmotnosti je jednoduchá, říká Mokdad.

"Úbytek hmotnosti se nejlépe dosáhne prostřednictvím dlouhodobých, konzistentních změn v životním stylu, stejně jako při konzumaci většího množství ovoce a zeleniny, dosažení minimálně 30 minut fyzické aktivity denně a vyhýbání se vysokokalorickým potravinám, které nemají nutriční hodnotu, jako jsou všechny cukrových sád a supermoderních porcí hranolků a svačinových předmětů, které jsou tak plné americké potraviny. "

Ale nějak se tato zpráva nedostává, říká. On a jeho kolegové v CDC společně s dalšími vědci zabývajícími se obezitou pracují na tom, aby zjistili, proč dokonce i lidé, kteří se nacházejí v programech pro správu váhy pod dohledem svých lékařů, mají potíže s myšlenkou, že musíte sníst méně kalorií a získat více cvičení, abyste se vyhnuli druhům onemocnění, která mohou v pozdějších letech ovlivnit vaši kvalitu života.

"Je to opravdu tajemství," říká. "Prokázali jsme efektivní způsoby léčby, které jsou jednoduché. Musíme zjistit, proč se pacienti - dokonce i auto-motivovaní pacienti - postaví proti tomuto."

Pokračování

Pro úspěšný úspěch je pomalý způsob, jak jít

Leslie J. Bonciová, MPH, RD, mluvčí americké asociace pro diety a ředitel programu pro výživu sportovního lékařství na univerzitě v Pittsburghu v Pensylvánii, uvádí, že část problému spočívá v tom, že příliš se soustředíme na snížení tělesné hmotnosti a ne na dlouhou dobu - řízení termínů.

"Spousta programů na snížení hmotnosti těmto lidem přímo v akční fázi ztráty hmotnosti," říká. "Tyto programy využívají přístup, který neumožňuje dlouhodobou správu tělesné váhy - stanovení realistických cílů a rozvíjení pracovních znalostí o dobré výživě, které by jim umožnilo provádět inteligentní stravu po celý život."

Takže jen co je realistický cíl na snížení hmotnosti?

"Dobrým pravidlem ve ztrátě hmotnosti není více než jedna libra za týden," říká Leslie Wombleová, PhD, odborná asistentka na psychiatrickém oddělení na Philadelphii University of Pennsylvania. "To se může zdát velmi pomalé, když se dostanete na stupnici a chcete vidět nějaký pokrok tam, ale nic rychlejšího dá plán ztráty hmotnosti s rizikem pozdější váhy znovu."

Společnost Womble a její kolegové provedli studii, aby zjistili, zda se postoje pacientů změní, když mají jasnou představu o tom, kolik hmotnosti mohou očekávat, že ztratily během jednoho roku modifikace životního stylu v kombinaci s léky proti ztrátě hmotnosti.

Výzkumníci poskytli 53 ženám dotazník, aby zjistili, jakou váhu ženy očekávají, že ztratily více než 52 týdnů léčby. Výzkumní pracovníci se setkali s každou ženou a vysvětlili, že každý může očekávat, že ztratí mezi 5% a 15% své výchozí hmotnosti. Ve formuláři souhlasu, který podepsané subjekty podal, byl odhad o 5% až 15% "očekávání" opakován ještě dvakrát. Jakmile všechny ženy podepsaly formu souhlasu, dostali druhý dotazník, aby zjistili, jak se jejich očekávání mohlo změnit po osobním poradenství a tištěných připomenutích.

Před získáním osobního poradenství většina žen předpověděla, že po jednom roce léčení ztratí 25% své výchozí hmotnosti. Po konzultaci zjistili výzkumní pracovníci očekávání žen v souladu s realističtějšími odhady hmotnosti.

Pokračování

"To, co jsme našli, bylo důležité, protože nám říká dvě věci," říká Womble. "Nejprve se uvádí, že mnoho pacientů léčených za účelem obezity má nerealistické představy o úbytku tělesné hmotnosti, dokonce i těch pacientů pod lékařským dohledem. Za druhé, tvrdí, že my v lékařské komunitě musíme poskytovatelé zdravotní péče řešit nedostatek pochopení našich pacientů o tom, co od léčby mohou očekávat. "