Snažte se o umírněnost, ne dokonalost

Jste nacpaná poté, co si vychutnáte lahodnou večeři, ale nemůžete odolat touze pořídit dekadentní dezert. Nebo se po celý den vyhladovíte, pak se propašujte až do spánku. Nebo možná téměř jedíte na útěku, když stojíte, nebo při jízdě.

Pokud některý z těchto scénářů zní znám, vaše stravovací návyky by mohly využít vyladění. Všechno by mohlo naznačovat nezdravé návyky, které mohou vydržet dlouhodobý úspěch při hubnutí.

Poslouchejte své tělo

Každý, kdo bojuje s jídlem a jídlem, může spadat do zvyků, které mohou vést k tomu, co odborníci nazývají neuspořádanou stravou. Neuspořádané stravování může mít mnoho podob, od nezdravých stravovacích návyků, které vás zabraňují ztrátě váhy s poruchou příjmu potravy, bulimií nebo anorexií.

Nenechte svou touhu zhubnout vytvořit nezdravé stravovací návyky. Váš první krok by měl být přijetí vašeho těla a být hrdý na to, že jste členem kliniky pro snížení tělesné hmotnosti, čímž zlepšujete své zdraví, zatímco se snižujete.

Jedním z nejlepších způsobů, jak se postarat o vaše stravovací návyky, je naladit se do svého těla - to znamená, že se naučíte jíst, když jste fyzicky hladní a zastavíte se, když jste plní. Je to jednodušší řeč než hotovo, ale s malou praxí, vy umět naučit se řídit příjem kalorií bez pocitu, že jsou zbaveny.

Nikdo není dokonalý

Váš cíl by měl být moderování, ne dokonalost. Odmítnutí vašich normálních přání užívat si chutné jídlo může zpomalit, což vede k binges a poruchám stravovacích návyků.

Naší filozofií v klinice na snížení hmotnosti je pomáhat vám vytvořit plán stravování, který obsahuje vaše oblíbené pokrmy - i když v menších množstvích nebo zdravějších verzích - abyste se cítili spokojeni. Snažíme se také pomáhat pomalu měnit špatné návyky do zdravých, které zůstanou s vámi po celý život.

Jeden z nejsilnějších podnětů k přejídání přichází, když je před vámi položeno vysoce kalorické jídlo. Je téměř nemožné odolat, když je pod nosem správné jídlo!

Ale nezoufejte. Nemusíte se úplně vzdát nutkání potápět se; vše, co musíte udělat, je omezit vaše odpustky. Než začnete s prvním skusem, proveďte "kontrolu břicha": Opravdu máte hlad nebo jíte jen proto, že je tam?

Pokračování

Co nás přivádí?

Náš život by byl mnohem jednodušší, kdyby jídlo bylo stejně jednoduché jako vkládání plynu do prázdného nádrže. Ale jídlo je mnohem víc než vyplnění prázdného břicha.

Mnoho behaviorálních, postojových, emocionálních, psychologických, sociálních a environmentálních faktorů pomáhá určit, kdy a co jeme. Když se stane těžké, dokonce i těžké může začít jíst.

Buďte si vědomi svého rozhodnutí jíst něco nebo ne, než jíst impulzivně nebo bezvýrazně. Jste pod kontrolou toho, co se rozhodnete jíst. Jakmile začnete lépe stravovat, bude to jednodušší - a vy budete odhodlanější, jak vidíte přínosy svého chování.

Jak změnit špatné návyky

Změna není vždy snadná, zvláště pokud jde o dlouhodobé chování. Zde je několik tipů, které vám pomohou změnit toto špatné chování na zdravé návyky:

• Vytvořte plán na zvládnutí pokušení, které budete pravidelně čelit. Předem rozhodněte, jak se vypořádáte s vašimi slabostmi, abyste ovládli situaci.
• Nahraďte nezdravé potraviny zdravějšími. Pokud je noční stravování vaší slabostí, nechte si v noci sami kontrolovat množství výživných jídel.
• Získejte více spánku - poskytuje vám méně času na jídlo!
• Zastavte sledování televize. Budete mít méně času na pokušení jídla a více času, abyste byli fyzicky aktivní.
• Nastavte dosažitelné cíle. Nerealistická očekávání vás nastavila kvůli neúspěchu. Pomalu měňte chování, které způsobuje přejídání.
• Myslet pozitivně. Negativní myšlenky jako "Nemám vůli vůle" nebo "Jsem tlustá a neatraktivní" jen slouží k podkopání vašeho úsilí. Napište inspirující komentáře a přečtěte si je vždy, když budete potřebovat pomoc zaměřenou na vaše cíle.
• Najděte si dietní kamaráda na naší nástěnné zpravodajské službě Find a získejte přívětivého přítele, abyste zvýšili šance na úspěch. Studie ukazují, že podpora je zásadní pro úspěch při změně chování a překonávání překážek.
• Po večeři kartáčujte a nataďte zuby, abyste snížili pokušení jíst.
• Prodávejte potraviny zabalené v jednotlivých částech (nebo je sami obalte). Balíčky s velikostí ekonomiky podporují přejídání.
• Než se dostanete na druhou pomoc, počkejte nejméně 10 minut, abyste dávaly břicho čas, aby signál vašeho mozku, že je plný.
• Začněte den se snídaní. Jedna studie ukázala, že když většina lidí jedla většinu kalorií v dopoledních hodinách, jedli celkově méně během dne, než když jedli většinu kalorií ve večerních hodinách.