Bolesti a bolesti hojně - zejména když jsme 40 let a stali se "středním věkem". Klíčem však je znát rozdíl mezi tím, co můžete léčit sami sebe - a jak s ním můžete léčit - a co potřebuje lékařskou pozornost.

John Casey

Vy se plazíte z postele ráno a tam je: bolest. Pro některé z nás je to horké jelení v koleni. Pro ostatní je to špinavé, bolestné záda, kompletní s svaly na krku; nebo je to tenký kyčelní kloub, který má pocit, jako bys měl nějaký písek v něm přes noc.

Někteří z nich potřebují lékařskou péči? Možná, ale některé z nich jsou každodenní bolesti, které můžeme léčit doma. Ale jak to rozlišujete?

Může to nabídnout určitou úlevu, protože dokonce i pro lékaře není vždy zřejmé, které zranění potřebuje léčbu a které potřebují pár ibuprofenu, nějakou kompresi a lehký balík.

Vážné nebo menší poranění?

"Bolest sama o sobě je dobrým ukazatelem rozdílu mezi zraněním, které vyžaduje pozornost a zranění, které se vyřeší samošetřením," říká Andrew Cannon, sportovní trenér a fyzikální terapeut na Andover College v

Andover, Mass. "Zranění, které významně zhoršuje vaši mobilitu nebo které nezmizí po 48 hodinách, vyžaduje lékařskou péči."

Většina jednoduchých bolestí a bolesti je výsledkem nadměrné zátěže, říká Randy Braith, PhD, docent fyziologie cvičení na Floridské univerzitě v Gainesville. "Achyslnost ve zdravotnickém pojetí je známá jako" zpožděný nástup bolesti svalů "a to rychle prochází," říká. "Přežívání zranění a opakované pohybové poranění, jako je syndrom karpálního tunelu, jsou vážnější a lékař by je měl vidět."

Zde jsou některé jednoduché prostředky pro léčbu těch bolesti, které lékaře nepotřebují.

Pro zkroucení zranění kolena, kyčle nebo jiného hlavního kloubu myslíte RICE.

"To je zkratka pro odpočinek, ledu, kompresi a povýšení," říká Cannon. "Hned po zranění je to první krok." Odpočinek a led jsou dostatečně jednoduché, a tak je i nadmořská výška, ale co o kompresi? Cannon říká, že je důležité použít kompresi světla.

"Nechcete mít více komprese než to, co byste dostali tím, že jednoduše položíte ruku na ledový balíček," říká. "Tlak suchého obvazu je příliš velký a může způsobit značné další zranění ovlivněním povrchních nervů v oblasti zranění."

Pokračování

Získejte trochu bolesti

Zeptejte se tří odborníků, kteří užívají léky proti bolesti při bolestech svalů a úrazu menšího kmene, a získáte tři různé odpovědi. Jeden způsob myšlení říká, že po úrazech byste neměli užívat ibuprofen nebo aspirin. Oba jsou ředidla pro krev, což teoreticky může zhoršit tvorbu modřin.

"Když však mluvíte s ortopedickými specialisty, často říkají, že riziko mimoriadných otlaků je minimální a je kompenzováno protizánětlivými účinky ibuprofenu," říká Mike Powers, PhD, odborný asistent a odborník na prevenci úrazů v oddělení cvičení a sportovních věd na univerzitě na Floridě. "Tady není žádná odpověď."

Bezpečná sázka, všichni souhlasí, je acetaminofen pro bolest, ačkoli to nebude dělat moc za otok.

"Led se většinou protizánětlivě pracuje," říká Braith.

Stretch a Flex bolest pryč

Možná jóga a Pilates - jak síly, tak flexibilní cvičební režimy - vypadají příliš "tam venku", aby byly při léčbě bolesti a bolesti užitečné, ale stále častěji cvičí fyziologové, kteří je doporučí.

"Jóga a Pilates přidávají tón a sílu svalům způsobem, který je naprosto neimpaktní a jeho použití jako součást plánu prevence úrazů je dnes téměř obvyklé," říká Powers. "Tato protahovací cvičení zvyšují vaši flexibilitu a pomáhají vám pracovat ve svalech, které jiné programy posilování, jako je posilovací trénink, neovlivní. Čím více pracujete na zvýšení flexibility, tím méně budete mít zranění.

Zkuste masáž

Masážní terapie může být velmi účinná svalová relaxace a redukce stresu je určitě dobrá zpráva. Rostoucí počet důkazů naznačuje, že masážní terapie může snížit stres a snížit závažnost drobné chronické bolesti.

Â

Nezapomeňte na to

Je snadné odmítnout bolesti a bolesti jako součást procesu stárnutí. Výzkumy však ukazují, že ačkoli frekvence chronické bolesti stoupá s věkem - zejména bolestmi způsobenými osteoartrózou - to neznamená, že stárnutí znamená, že musíte žít s každodenní bolestí.

Studie bolesti ve vědecky vzorkované skupině starších lidí v Melbourne v Austrálii ukázala, že hlášení o akutní a chronické bolesti se nezvyšují s věkem nad 60 let, podle studie publikované v Věstník Národního výzkumného institutu stárnutí v březnu 1999.

Pokračování

Výzkumníci zjistili, že velmi zkušené "bolesti a bolesti" hlášené lidmi ve stáří mohou být částečně kvůli tomu, co popisují jako rozdíl prahu bolesti a tolerance mezi starými a mladými lidmi. Zjistili, že starší lidé mají vyšší prah bolesti než mladší lidé, ale také sníženou schopnost tlumit bolest, jakmile začala.

Takže nemusí být moudré brát to, co vypadá jako bolest související s věkem. Může se jednat o znamení, které není věkem, ale o základním stavu, který může být léčen lékařem.

Â

Â