Odborníci hodnotí nejlepší a nejhorší zařízení pro měření tělesného tuku.

Jeanie Lerche Davisová

Snažím se získat tvar? Pak nezávisle na vaší koupelnové váhy. Chcete-li získat co nejpřesnější míru vašeho pokroku, říkají odborníci, musíte sledovat svůj tělesný tuk i váhu.

• Nenechte zrcadlo rozbít vaše cíle hubnutí!
• Jak získat více spálených z tréninku
• Rychlá ztráta hmotnosti: Co potřebujete vědět

"Většina lidí se soustřeďuje pouze na snížení hmotnosti, nikoliv na tuku," říká Cedric X. Bryant, PhD, hlavní fyziolog fyziologů Americké rady pro cvičení.

"Zachování chudé tkáně a ztráta tělesného tuku - to je to, čeho se musíte snažit," říká Bryant. "Jediný způsob, jak vědět, jak to děláte, je určitá forma posuzování tělesné kompozice."

Víte o starých standardních měřicích nástrojích, jako je index tělesné hmotnosti (BMI) a páska. A díky dnešním technologickým průvodcům jsou pro měření tělesného tuku k dispozici několik velmi dobrých nových přístrojů.

Chcete-li zjistit, co stojí za váš čas a peníze, dostali hodnocení od společnosti Bryant a dalších dvou nejlepších fyziologů cvičení: Megan McCrory, PhD, vědce v oblasti energetického metabolismu v Výzkumném centru Jean Mayer USDA pro výživu člověka na téma Aging at Tufts University v Bostonu. a Len Kravitz, PhD, vedoucí fyziolog fyziologa pro IDEA Health and Fitness Association.

Test BMI

Jedná se o jednoduchý výpočet s použitím nejzákladnějších nástrojů - vaše výška a váha. Zapojte tato čísla do kalkulačky BMI, abyste zjistili, zda máte obezitu, nadváhu nebo normální hmotnost.

BMI byl vyvinut s využitím velkých populačních studií. Přestože se nejedná o procentní podíl tělesného tuku nebo svalové hmoty, pomáhá zdravotnickým pracovníkům rychle posoudit, u kterých pacientů může být ohroženo zdravotní problémy spojené s nadváhou.

Cena: Žádný.

Verdikt: Volné a snadno dostupné; dobrá pro posouzení zdravotních rizik, ale nezahrnuje procento tělesného tuku. Pokud jste krátká nebo velmi svalová, výsledky jsou méně přesné.

"Je to dobrý výchozí bod, opravdu dobrý způsob, jak získat základní odhad, zda máte nadváhu nebo ne," říká Bryant. "BMI má sklon k úzké korelaci se zdravotními riziky spojenými s nadváhou nebo obezitou."

Známky odborníků: D. "BMI nedává měření tělesného tuku," říká McCrory. "Ale pokud dává vynikající měření BMI!"

Pokračování

Měřící váhy pro tělesné tuky

"Analýza bioelektrické impedance" byla přidána do tradičních koupelnových váhy. Váhy posílají neškodný elektrický proud do vašeho těla, aby "četli" množství tukové tělesné hmotnosti a libové tělesné hmotnosti - výpočet vašeho procenta tělesného tuku.

Cena: 50 až 100 dolarů na stupnici.

Verdikt: Pohodlné, ale ne vždy nejpřesnější.

"Problém je, že tato zařízení jsou velmi citlivá na hydrataci - kolik tekutiny je ve vašem těle," říká Bryant. Je tedy důležité, abyste přísně dodržovali pokyny pro vážení sami - denní čas, příjem tekutin a jídla. Dokonce i váš menstruační cyklus ovlivňuje toto čtení. "Nicméně se všemi těmito skutečnostmi jsou váhy jednoduché, doma, jak udržet přehled o vaší hmotnosti a ztrátě tuku."

Tam jsou také ruční verze, které používají stejnou technologii. Jen si pamatujte: Získáte, za co zaplatíte. Vyšší cena se rovná vyšší přesnosti.

Školní známka: C +. "Ačkoli nemusí být přesné, může být dobré sledovat změny dietou a cvičebním programem," říká McCrory. "Mějte na paměti, že váhy by mohly být vypnuty o 5% plus nebo minus, postupujte podle pokynů." Sprcha dopředu opravdu činí čtení nepřesné! "

DEXA skenování

DEXA je "rentgenová absorpometrie s dvojitou energií" - stejná zobrazovací technologie používají lékaři k měření hustoty kostní dřeně k určení rizika osteoporózy, vysvětluje Bryant. Během testu ležíte na rentgenovém stole asi 10 minut, zatímco snímač měří tělesnou tuku, svalovou hmotu a kostní minerální hustotu.

Cena: $ 200 až $ 300

Verdikt: Vypadáš dobře.

DEXA je "vznikající technika, která drží mnoho slibů," říká Bryant. "Umožňuje nám stanovit celkové množství tělesného tuku a identifikovat tukové ložiska v konkrétních oblastech těla. To je velmi důležité, protože zásoby tělesného tuku mohou mnohem více naznačovat riziko onemocnění." Například extra břišní tuk zvyšuje riziko srdečních onemocnění, rakoviny a diabetu 2. typu.

Lékaři primární péče, fyzikální terapeuti a zdravotní kluby brzy nabídnou vyšetření DEXA k posouzení tělesného tuku, říká Bryant. "Pokud váš BMI říká, že jste v obézní kategorii a máte silnou rodinnou anamnézu srdečních onemocnění a cukrovky, může se stát, abyste získali přesnější hodnocení složení těla," říká Bryant.

Školní známka: "Je to jedna z nejpřesnějších metod," říká McCrory. "O zdravotních klubech jsem o DEXA neslyšel, ale pokud máte možnost testovat DEXA, jděte na to." Varuje ovšem, že obézní lidé mohou mít těžké chvíle na úzkých stolech používaných pro tento test.

Je to "zcela neinvazivní," říká Kravitz. "Velmi dobrá technika."

Pokračování

Podvodní testování

Také nazýváno hydrodensitometrické testování, znamená to, že se dostanete do nádrže plněné vodou. Na základě množství vody, které přemístíte, lze vypočítat hustotu těla a tělesný tuk.

"Tento test je považován za zlatý standard, nejpřesnější vyhodnocovací techniku," říká Bryant. Univerzity to především používají u sportovců a pravděpodobně vám to zkusí i za malý poplatek.

Cena: $ 25 až $ 75 za test.

Verdikt: "Je to velmi přesný způsob měření tělesného tuku," říká Bryant. Ale vejít do vody může být problém. Někteří najdou postup "znepokojující".

Školní známka: B-. Obtížnost je zde velkým problémem, souhlasí McCrory. "Můj odhad je, že podvodní testování bude" za pár let "."

Bod Pod

Bod Pod je nový nástroj, který se spoléhá na vysídlení vzduchu k určení tělesného tuku, říká Bryant. Neexistuje žádné ponoření; nebudete mokré. Ale musíte se dostat do komory Bod Pod, být velmi klidný, ovládat svůj dech všechny faktory, které mohou ovlivnit výsledky. Úroveň hydratace před testem může také ovlivnit výsledky. "Když je vše ovládáno docela dobře, získáte výpočet tělesného tuku, který je od 3% do 4% přesný, ne tak vysoký, jak by se dalo očekávat," říká Bryant.

Cena: $ 40 až $ 65 za test.

Verdikt: McCrory říká, že věří, že to může být cesta budoucnosti, ačkoli Bryant poznamenává, že potřebuje nějakou zdokonalení.

Školní známka: "Je to mnohem jednodušší a pohodlnější než vážení pod vodou," říká McCrory. "Je to stejně přesné a spolehlivé jako DEXA, je mnohem levnější a je stále více dostupné."

Tape Measure

Je to jedna z nejstarších "testů obezity" známých lidstvu. Obvod pasu v tomto kontextu "není definován jako švadlena," říká Bryant. "Toto je přijato na úrovni břicho."

Muži s rozsahem vyšší než 40 nebo ženy s měřením pasu vyšším než 35 jsou považováni za obézní, říká.

Cena: Žádný.

Verdikt: Toto je základní ukazatel problému tělesného tuku, říká Bryant. "Je to dobrá technika," říká Kravitz.

Školní známka: A. Měření obvodu je "přesné a spolehlivé" pro posouzení rizika chronických onemocnění, jako je cukrovka, srdeční onemocnění, mrtvice a rakovina, říká McCrory. Jednoduše: čím větší je obvod, tím větší je riziko. "Nicméně se objevuje nějaký nový výzkum, který naznačuje, že existuje ještě větší riziko, než se dříve myslelo na ještě nižších obvodech rizika."

Pokračování

Sklopné posuvné měřítko

Zdravotní kluby nabízejí tento test; je to nejrozšířenější metoda měření tělesného tuku, říká Bryant. V podstatě je to test typu "pinch" pomocí měřicího přístroje na několika místech na těle, jako jsou stehna, boky a horní rameno.

Cena: $ 20 až $ 40 za test.

Verdikt: Hodně závisí na dovednostech osoby, která vám dává test. "Kožní test může být přiměřeně přesný," říká Bryant. "Pokud však zkušebník není zkušený, nebo pokud používáte nízkoprofilové posuvné měřítko, vezměte to s obilím soli. Bude to strašně nespolehlivé."

Školní známka: D. "To se dělá zřídka správně," říká McCrory. "Technik obvykle nezachycuje dostatek tuku, takže výsledek je obvykle velkým podceněním tělesného tuku. Je také těžké trvale uchopit tuk."

Měření infračerveného světla

Měření infračerveného světla je levný způsob měření tělesného tuku zařízením pro analýzu půdy, které agronomové používají, vysvětluje Bryant.

Tady je to, co se děje: Sonda je umístěna na těle - například biceps - posílá infračervený světelný paprsek přes tuky i sval. Vaše výška, váha, pohlaví, věk, velikost rámu a úroveň aktivity jsou zohledněny. Konečné číslo je "hrubý odhad" procentuálního podílu tělesného tuku, říká Bryant.

Cena: $ 25 až $ 50 za test.

Verdikt: "Neukázalo se, že je strašně přesné," říká Bryant.

Školní známka: F. Neztrácejte čas nebo peníze, říká McCrory.

Grafy výšky / hmotnosti

Jedná se o jednoduché tabulky výšky a hmotnosti, které mnoho let používají mnoho pojišťoven. Experti však tvrdí, že prostě nefungují příliš dobře, i když berou v úvahu body a pohlaví.

Cena: Žádný.

Verdikt: "Tyto grafy mají významná omezení," říká Bryant. "Opravdu nemají měřítko tlustého tuku, jsou založeny na omezené populaci a mohou být zavádějící."

Stupeň: F. "To nám nedělá nic, co by nám pomohlo pochopit složení těla," říká Kravitz.