Ztráta těch těhotenských kilogramů může být na přední straně mysli. Existuje však ještě něco důležitějšího pro vaše tělo po příjezdu dítěte: jíst potraviny, které vám dávají energii být nejlepší mamkou, kterou můžete být.

Rutinně jíst zdravé potraviny po celý den maximalizuje malou energii, kterou pravděpodobně máte jako novou mámu. Pokud ošetřujete, kvalita vašeho mateřského mléka zůstává téměř stejná bez ohledu na to, co se rozhodnete jíst. Ale je tu chytit: Když nedostanete potřebné živiny z vaší stravy, vaše tělo jim poskytne z vašich vlastních obchodů. Takže se ujistěte, že dostanete všechny živiny, které vy a vaše dítě potřebujete. Bude to užitečné pro oba.

Snažte se, aby tyto zdravé potraviny byly pravidelnou součástí vaší stravy.

Losos

Není tam žádná taková věc jako dokonalé jídlo. Ale losos je docela blízko k tomu, když přijde na výživnou elektrárnu pro nové maminky. Losos, stejně jako jiné tučné ryby, je nabitý druhem tuku nazývaného DHA. DHA je zásadní pro vývoj nervového systému dítěte. Všechno mateřské mléko obsahuje DHA, ale její hladiny jsou vyšší v mléce žen, které dostávají více DHA z jejich stravy.

DHA v lososu může také pomoci vaší náladě. Studie naznačují, že může hrát roli v prevenci poporodní deprese.

Jedna opatrnost: FDA doporučuje, aby kojící ženy, těhotné ženy a ženy, které mohou otěhotnět, omezily množství lososů, které jedí. Pokyny doporučují průměrně 12 uncí nebo ekvivalent dvou hlavních porcí za týden. Důvodem je omezit množství rtuti, které je vaše nové dítě vystaveno.

Úroveň rtuti u lososů je považována za nízkou. Některé další ryby, jako je mečoun nebo makrela, mají vysoké množství rtuti a je třeba je zcela vyhnout. 12 uncí jsou průměrné. Jedení více za 1 týden - jako třeba tři dávky místo dvou - nebudou bolet, pokud budete jíst méně následující týden.

Pokračování

Nízkotučné mléčné výrobky

Ať už upřednostňujete jogurt, mléko nebo sýr, mléčné výrobky jsou důležitou součástí zdravého kojení. Mléko dodává podporu vitaminu D posilující kost.Kromě poskytování bílkovin a vitamínů B jsou mléčné výrobky jedním z nejlepších zdrojů vápníku. Pokud kojíte, je vaše mléko naloženo vápníkem, které pomáhá vyvíjet kosti vašeho dítěte, takže je důležité, abyste jíst dostatek vápníku, aby vyhovoval vašim potřebám. Zkuste do jídla zahrnout alespoň tři šálky mléka denně.

Libové hovězí

Zvyšte svou energii jako nová maminka s jídlem bohatým na železo, jako je hovězí maso. Nedostatek železa dokáže vyčerpat energetickou hladinu, takže je těžké udržet krok s požadavky novorozence.

Ošetřovatelské maminky potřebují jíst další bílkoviny a vitamín B-12. Lean hovězí je vynikajícím zdrojem pro obě.

Luštěniny

Fazole bohaté na železo, obzvláště tmavé barvy, jako jsou černé fazole a ledvinové fíky, jsou skvělé kojené jídlo, zejména pro vegetariány. Jsou zdrojem vysoce kvalitních, bez živočišných bílkovin.

Borůvky

Kojenecké maminky by měly mít jistotu, že dostanou dva nebo více porcí ovoce nebo šťávy každý den. Borůvky jsou vynikající volbou, která vám pomůže uspokojit vaše potřeby. Tyto uspokojující a báječné plody jsou plné vitamínů a minerálů, které jsou dobré pro vás, a poskytují vám zdravou dávku uhlohydrátů, aby vaše energetická hladina byla vysoká.

Hnědá rýže

Mohli byste být v pokušení snížit zpět na sacharidy, aby pomohly ztratit váhu dítěte. Ne. Ztráta hmotnosti příliš rychle může způsobit, že budete méně mléka a necháte se cítit pomalý. Smíchejte zdravé, celozrnné sacharidy jako hnědou rýži do své stravy, abyste udrželi energetickou hladinu. Potraviny, jako je hnědá rýže, poskytují tělu kalorie, které potřebuje k tomu, aby bylo pro vaše dítě nejlepší mléko.

Pomeranče

Přenosné a výživné, pomeranče jsou skvělé jídlo pro zvýšení energie. Pomeranče a jiné citrusové plody jsou výborné kojenecké potraviny, protože ošetřovatelky potřebují více vitamínu C než těhotné ženy. Nemůžete si dát čas na posedět na občerstvení? Popíjejte na nějaký pomerančový džus, jak jdete kolem vašeho dne - získáte výhodu vitamínu C a můžete se rozhodnout pro odrůdy obohacené o vápník, abyste získali ještě víc z vašeho pití.

Pokračování

Vejce

Vejce jsou všestranný způsob, jak uspokojit každodenní potřeby bílkovin. Proškrtněte pár vejcí na snídani, hodte na vaječný oběd vařený nebo vařený vajíček nebo si na večeři připravte omeletu a salát. Vybírejte vajíčka s podporou DHA pro zvýšení hladiny této esenciální mastné kyseliny ve vašem mléce.

Celozrnný chléb

Kyselina listová je pro vývoj vašeho dítěte rozhodující v počátečních fázích těhotenství. Ale její význam zde nekončí. Kyselina listová je důležitou výživou v mateřském mléce, které vaše dítě potřebuje pro dobré zdraví, a je rozhodující, abyste jedli dostatečně pro svou vlastní pohodu. Obohacené celozrnné chleby a těstoviny jsou s ním obohaceny a také vám dávají zdravou dávku vlákniny a železa.

Listové zelené

Listové zelené vegetariáni, jako je špenát, švýcarský chard a brokolice, jsou naplněné vitamínem A, což je dobré pro vás i vaše dítě. Výhody zde nekončí. Jsou to dobrý bezmocný zdroj vápníku a obsahují vitamín C a železo. Zelené vegetariány jsou také plné zdravých antioxidantů a mají nízkou hodnotu kalorií.

Celozrnné cereálie

Po další bezesné noci je jednou z nejlepších jídel na zvýšení energie pro nové matky v dopoledních hodinách zdravá snídaně celozrnných obilovin. Mnoho studených obilovin je opevněno nezbytnými vitamíny a živinami, které vám pomohou uspokojit každodenní potřeby. Bite si zdravou, teplou snídani mícháním borůvek a odstředěného mléka do lahodných porcí ovesných vloček.

Voda

Maminky na kojení jsou zvláště ohroženy dehydratací při vypouštění energie. Chcete-li udržet energetickou hladinu a produkci mléka, nezapomeňte zůstat dobře hydratovaní. Můžete změnit své možnosti a splnit některé z Vašich požadavků na tekutiny tím, že pijete džusy a mléko. Buďte opatrní, pokud jde o kofeinované nápoje, jako je káva nebo čaj. Nepoužívejte více než 2-3 šálky denně nebo přepněte na kávu. Kofein vstupuje do mateřského mléka a může způsobit, že vaše dítě bude podrážděno a špatně spí.