Jenom přemýšlet o tom, jak ztratit hodně váhy, může být skličující. Zde je návod jak začít.

Gina Shawová

Každý měsíc časopis dává vaše otázky o hubnutí a fitness na vrchol cvičení a motivační odborníky. Tento měsíc Guilleromo Bustos, 43 let, televizní redaktor se sídlem v LA a otce tří, požádal o pomoc o ztrátu 200 z jeho 452 liber.Otočili jsme se Martinovi Binksovi, řediteli zdravotního chování ve společnosti Duke Diet & Fitness Center, který pomáhá Bustosovi s jeho ztrátou hmotnosti, a poradil se o tom, že vám poradí o tom, jak velké míry úbytku váhy dojít na malé kroky.

Guillermova otázka: Mám sedavou práci jako postprodukční tv editor. Pracuji 10- až 12-hodinové dny a rychlé tempo vytváření termínů a bojování s dopravou z LA znamená, že jím hodně pohodlí. Moje typické jídlo bylo hamburger, hranolky a soda a po celý den mám mnoho Starbucks lattes. Časem se to jen přidává. Přivádím mé děti k fotbalu a baseballu praktikovat po celém městě, protože chci, aby byli aktivní a nekončili tam, kde jsem - ale já se nepřipojuji. Nakonec jsem si uvědomil, že celý můj život se musí změnit.

Pokračování

Odpovědět: Podle doktora Binksa, který kontroluje ztrátu váhy Guillerma, ať už máte 100 liber nebo 20 liber, ztratit, je trik, aby se zaměřil na ztrátu jedné až dvou liber každý týden a byl velmi konzistentní v tom, co děláte. Lidé s velkou ztrátou, jako je Guillermo, mohou na začátku ztratit více a mohou tak učinit bezpečně pod lékařskou péčí. Pro dlouhou trasu je vaše tělo schopno bezpečně ztrácet určitou váhu týdně a pokud to budete dělat dál, nakonec se tam dostanete. Binks také doporučil:

Přidejte malé množství cvičení: Binks nedávno provedl studii u vévody, který ukázal, že můžete zlepšit své zdraví jen tím, že se trochu aktivnější. Sbalte se každý týden tím, že přidáte ještě několik minut do cvičení nebo zvýšíte rychlost na běžeckém pásu o půl míle za hodinu.

Naplňte nízkokalorické potraviny: V Duke, Binks podporuje "volumetrický" přístup k jídlu vyvinutý Penn State výživou Barbara Rolls, PhD. To znamená, že se naplníte potravinami, které jsou na "indexu sýtosti" - čímž se budete cítit plní, aniž byste přidali mnoho kalorií. Mezi potraviny s vysokým objemem a nízkými kalorií patří saláty, polévky a ovesné vločky. Jedení velký salát před obědem nebo večeří každý den, stejně jako Guillermo dělá nyní, je skvělý způsob, jak zabránit přejídání.

Pokračování

Neopomeňte se při dietě: Ztráta velkého množství váhy je obtížná, ale pokud se cítí strašně zbavená, nikdy ji nebudete držet. Nemusíte se mučit jako soutěžící na Největšího Losera (a neočekávejte, že ztratíte 10 liber za týden jako oni). Chcete trvale udržitelný přístup, který budete dlouhodobě držet.

Po čtyřech týdnech v Duke Diet & Fitness Center, Guillermo je nyní klesl na 421 liber a říká, že "skočil na cestu na úplnou změnu životního stylu."