Obsah:
Sabotáž vašeho úsilí o snížení tělesné hmotnosti zahrnuje více než jen podvádění vaší stravy. Stává se to, když nastavíte cíle, se kterými se nemůžete setkat, a když odmítnete dát si chválu, kterou si zasloužíte.
To nemusí být tak. Použijte tuto příručku pro zapnutí vlastní sabotáže do podpory.
Jděte dál
Chcete dosáhnout cílové váhy - rychle. Takže slibte: "Jdu do posilovny po dobu 2 hodin každý den!" Nebo slibujete, že "příští měsíc ztratím 30 liber na tuto svatbu!"
Vzhledem k tomuto přístupu ke ztrátě hmotnosti jednoduše nebude fungovat. Drastické, přesahující plány vás nepřijmou k vaší cílové hmotnosti.
Místo toho proveďte malé kroky směrem k realistickému cíli. Neustále se budete pohybovat vpřed. Může to trvat déle, než byste chtěli, ale je pravděpodobné, že se budete držet svého plánu.
Můžete také nastavit menší cíle. A všichni nemusejí zapojit do koupelnové stupnice.
- Přidejte do svého týdne ještě jeden den cvičení a držte se s ním po dobu jednoho měsíce.
- Přidejte ještě jeden sklenici vody do svého dne v průběhu týdne; to vám pomůže cítit se plnější.
- Cestujte do postele o 5 minut dříve každý den po dobu jednoho týdne, dokud nenarazíte na pytel přibližně 8 hodin, než se budete muset probudit.
Oslavte při každém setkání s malým cílem. Dopřejte si něco malého (například stahování nové písně), která není o jídle.
Pokračování
Začněte čelit vašim strachům
"Budem jít do posilovny zítra v 7 hodin," slíbíte si.
Ale pak přítel volá po snídani. Nebo už pracujete pozdě na práci. Nebo jste příliš unavená, než vstanete brzy.
"Půjdu zítra, jistě, "říkáte. A cyklus otálení pokračuje.
Pravděpodobný viník: strach. Chcete-li začít nový kurz, zeptejte se sami sebe: "Proč se bojím chodit do posilovny?"
Odpověď může být chybná víra, jako bys říkal, že jsi neúspěšný nebo slabý. Mohli byste se snažit chránit před hanbou nebo rozpaky, o kterých si myslíte, že se budete cítit, když skočíte na běžecký pás.
Strach přichází ve všech důvodů a odůvodněních:
- Myslíte si, že jiní lidé budou žárlit, pokud ztratíte váhu a mohou přestat viset s vámi.
- Věříte, že lidé vás budou více poznat, pokud budete jednat, a nejste si jisti, že budete vědět, jak reagovat.
Pozorování strachu je prvním krokem k jeho překonání.
Pomalu se odlomte od starých vzorků
Příležitostné zacházení je v pořádku. Ale pokud často myslíte na jídlo jako odměnu - když jste měli drsný den, nebo dokonce, když jste jedli dobře - to je červená vlajka.
Vykopněte trochu hlouběji. Když budete v pokušení podávat odměnu za jídlo, trváte 5 minut, abyste zjistili, co se děje.
Přemýšlejte o automatických myšlenkách, které jste měli. Automatické myšlenky jsou to, co říkáte. Jsou to, jak vy interpretujete to, co slyšíte a vidíte, což vždy neodpovídá skutečnostem.
Když jste naštvaný, zapište si, co je vaše první negativní myšlenka, a podívejte se na to objektivně.
- Jsou mé pocity založené na faktech?
- Co by si někdo myslel o tom, co se stalo?
- Je moje reakce rozumná vzhledem k tomu, co se stalo?
Poté, co jste takový druh myšlení, napište realističtější myšlenku, jednu s vyváženější perspektivou.
Nakonec napište, co byste mohli udělat příště, kdybyste byl naštvaný nebo v podobné situaci, která by byla účinnější.