Ztrácejte váhu snadněji: Zastavte samo-sabotáž

Obsah:

Anonim

Sabotáž vašeho úsilí o snížení tělesné hmotnosti zahrnuje více než jen podvádění vaší stravy. Stává se to, když nastavíte cíle, se kterými se nemůžete setkat, a když odmítnete dát si chválu, kterou si zasloužíte.

To nemusí být tak. Použijte tuto příručku pro zapnutí vlastní sabotáže do podpory.

Jděte dál

Chcete dosáhnout cílové váhy - rychle. Takže slibte: "Jdu do posilovny po dobu 2 hodin každý den!" Nebo slibujete, že "příští měsíc ztratím 30 liber na tuto svatbu!"

Vzhledem k tomuto přístupu ke ztrátě hmotnosti jednoduše nebude fungovat. Drastické, přesahující plány vás nepřijmou k vaší cílové hmotnosti.

Místo toho proveďte malé kroky směrem k realistickému cíli. Neustále se budete pohybovat vpřed. Může to trvat déle, než byste chtěli, ale je pravděpodobné, že se budete držet svého plánu.

Můžete také nastavit menší cíle. A všichni nemusejí zapojit do koupelnové stupnice.

  • Přidejte do svého týdne ještě jeden den cvičení a držte se s ním po dobu jednoho měsíce.
  • Přidejte ještě jeden sklenici vody do svého dne v průběhu týdne; to vám pomůže cítit se plnější.
  • Cestujte do postele o 5 minut dříve každý den po dobu jednoho týdne, dokud nenarazíte na pytel přibližně 8 hodin, než se budete muset probudit.

Oslavte při každém setkání s malým cílem. Dopřejte si něco malého (například stahování nové písně), která není o jídle.

Pokračování

Začněte čelit vašim strachům

"Budem jít do posilovny zítra v 7 hodin," slíbíte si.

Ale pak přítel volá po snídani. Nebo už pracujete pozdě na práci. Nebo jste příliš unavená, než vstanete brzy.

"Půjdu zítra, jistě, "říkáte. A cyklus otálení pokračuje.

Pravděpodobný viník: strach. Chcete-li začít nový kurz, zeptejte se sami sebe: "Proč se bojím chodit do posilovny?"

Odpověď může být chybná víra, jako bys říkal, že jsi neúspěšný nebo slabý. Mohli byste se snažit chránit před hanbou nebo rozpaky, o kterých si myslíte, že se budete cítit, když skočíte na běžecký pás.

Strach přichází ve všech důvodů a odůvodněních:

  • Myslíte si, že jiní lidé budou žárlit, pokud ztratíte váhu a mohou přestat viset s vámi.
  • Věříte, že lidé vás budou více poznat, pokud budete jednat, a nejste si jisti, že budete vědět, jak reagovat.

Pozorování strachu je prvním krokem k jeho překonání.

Pomalu se odlomte od starých vzorků

Příležitostné zacházení je v pořádku. Ale pokud často myslíte na jídlo jako odměnu - když jste měli drsný den, nebo dokonce, když jste jedli dobře - to je červená vlajka.

Vykopněte trochu hlouběji. Když budete v pokušení podávat odměnu za jídlo, trváte 5 minut, abyste zjistili, co se děje.

Přemýšlejte o automatických myšlenkách, které jste měli. Automatické myšlenky jsou to, co říkáte. Jsou to, jak vy interpretujete to, co slyšíte a vidíte, což vždy neodpovídá skutečnostem.

Když jste naštvaný, zapište si, co je vaše první negativní myšlenka, a podívejte se na to objektivně.

  • Jsou mé pocity založené na faktech?
  • Co by si někdo myslel o tom, co se stalo?
  • Je moje reakce rozumná vzhledem k tomu, co se stalo?

Poté, co jste takový druh myšlení, napište realističtější myšlenku, jednu s vyváženější perspektivou.

Nakonec napište, co byste mohli udělat příště, kdybyste byl naštvaný nebo v podobné situaci, která by byla účinnější.