Tipy, abyste se vyhnuli špičce.

Jeanie Lerche Davisová

Silné pít představuje zdravotní riziko z mnoha důvodů, včetně účinků na kosti.

Výzkum ukazuje, že chronické těžké užívání alkoholu, zejména v období dospívání a mladých dospělých, může dramaticky ovlivnit zdraví kostí a zvýšit riziko osteoporózy později v životě.

Co lékaři doporučují? Pít méně silných kostí.

Vápník je nezbytnou živinou pro zdravé kosti a alkohol je jeho nepřítel. "Alkohol má více účinků na vápník," říká Primal Kaur, MD, specialistka na osteoporózu na Temple University Health System ve Philadelphii. "Kosti se zhoršují, protože nedostatek vápníku se dostává do kostí - a tělo je odvádí od kostí."

Jak alkohol poškozuje vaše kosti?

Když napijete příliš mnoho - denně 2 až 3 unce alkoholu - žaludek dostatečně neabsorbuje vápník, vysvětluje Kaur. "Alkohol narušuje pankreas a jeho absorpci vápníku a vitaminu D. Alkohol také ovlivňuje játra, což je důležité pro aktivaci vitamínu D - což je také důležité pro vstřebávání vápníku."

Hormony, které jsou důležité pro zdraví kostí, jsou také špatné. Některé studie naznačují, že alkohol snižuje estrogen a může vést k nepravidelným obdobím. Vzhledem k poklesu estrogenu se kostní remodelace zpomaluje a vede ke ztrátě kostní hmoty. Pokud jste v menopauzálních letech, zvyšuje se tím ztráta kostní hmoty, která se přirozeně vyskytuje, říká Kaur.

Existuje zvýšení počtu potenciálně hormonů poškozujících kosti, kortizolu a parathormonu. Vysoké hladiny kortizolu, které se vyskytují u lidí s alkoholismem, mohou snížit tvorbu kosti a zvýšit rozpad kostí. Chronická konzumace alkoholu také zvyšuje parathormon, který vylučuje vápník z kostí, říká.

Také nadbytek alkoholu zabíjí osteoblasty, buňky tvořící kosti, dodává Kaur. Aby se tento problém mohl spojit, mohou nutriční nedostatky způsobené těžkým pitím vést k periferní neuropatii - poškození nervů rukou a nohou. A chronické zneužívání alkoholu může ovlivnit rovnováhu, což může vést k pádům, vysvětluje.

Pití a nebezpečí zlomeniny

U těžkých pijáků se častěji vyskytují zlomeniny kvůli křehkým kostem a poškození nervů, zejména zlomenin kyčle a páteře, říká Kaur. Tyto zlomeniny se pravděpodobně pomalu léčí kvůli podvýživě.

Když přestanete pít, vaše kosti se mohou zotavit poměrně rychle. Některé studie zjistily, že ztráta kostní hmoty může být částečně obnovena, když skončí zneužívání alkoholu.

Pokud jste kuřák, je důležité, abyste také zvyk přestali. "Jste-li těžký piják, který také kouří, je to ještě horší vaše problémy s kostí," říká Kaur. "Musíte ukončit obě zvyky, nebo léčba osteoporózy nebude fungovat." Studie ve skutečnosti naznačují, že přestat kouřit pomáhá lidem zotavit se z alkoholismu.

Pokračování

Pít méně pro silné kosti

Letní grilování, rodinné setkání, šťastné hodiny po práci - jsou plné pokušení. Každý pije, má dobrý čas. Pokud jste zvyklí potápět, je těžké říci ne. Ale pokud jste cílem jsou silné kosti, tyto tipy vám pomohou pít méně.

"Je těžké se popřít sám sebe," říká Murray Dabby, LCSW, ředitel Atlanta Center for Social Therapy. "Proto musíte najít něco, co říci" ano ". … To je více vítězná strategie."

Řekněme, že "ano" zdravému životu je dobrý první krok. "Zamyslete se nad tím, že" nepijete "nebo" nekouříte "."

Jako trenér a terapeut požádá lidi, aby pochopili svůj vztah k alkoholu. "Tento vztah říká hodně o tom, jak se sami uvidíte -" Jsem společensky nepříjemný, jsem plachý, jsem nervózní, jsem nejistý a alkohol mi způsobuje, že se cítím pohodlněji. "

Překonat plachost bez alkohol, tady je jeho návrh: "Jak Shakespeare říká:" Život je scéna, vytvořte si nový výkon pro sebe, jednat jako osoba, kterou chcete být, "říká Dabby.

Pokud vás strany učiní sebevědomí, je zde příznivý přístup: jednat jako vy, co jste hostitelem. "Zaměřte se na to, aby lidé byli spokojeni, než aby se o sebe starali," vysvětluje. "Jděte kolem a pozdravte každého, ať se ptáte, jak zná hosta. Vyzkoušejte si, jako byste byli nejpřátelštější osobou na večírku, nebudete potřebovat alkohol, abyste zakryli nervozitu."

Další taktika: Předstírej, že jsi špinavá. Pokud milujete karaoke bary, ale nemůžete si je užívat bez alkoholu, jednoduše předstírat, navrhuje Dabby. "Objednejte zázvorovou pivo, ale chovajte se, jako byste byla špinavá." To je přístup, který jedna osoba vzala, říká. "Bylo to pro něj velmi úspěšné. Zjistil, že by to mohl udělat bez alkoholu."

Pokud jsou po práci šťastné hodiny problémem, nezaměřujte se na pití: "Zaměřte se na seznámení se svými spolupracovníky, buďte zvědaví, klást otázky, zaměřte se na budování vztahů, protože to je pozitivní věc," říká Dabby. "Objednejte zázvorový pivo nebo jiný nealkoholický nápoj. Nemusíte říkat někomu, komu máte problémy s alkoholem."